村山巧のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレストレッチの本。
ストレッチ3.0は筋膜リリースとpnfストレッチという話。
メモ
・準備運動
体幹部 前後 左右 ひねり
股関節 前後 左右 回す
肩甲骨 上下 開く 回す
・筋膜アプローチ
こりがある部分を圧迫しながら筋肉や関節をゆっくり大きく動かす。
・PNFストレッチ
首 脳科学アプローチ 手で右に倒して反対に力入れる 2秒反抗2秒脱力
もも裏 横になって片足ずつあげる。膝は曲げない。その2は前後開脚して椅子で立とうとする
・上級者向けポーズ
背面握手
横開脚 上体を腕で支え、内転筋群に力入れる。
y字バランス
前後開脚
鳩のポーズ
ビールマン -
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Posted by ブクログ
ネタバレ＊脳科学×筋膜リリースで硬い体がグンと柔らかくなる。たった12秒で効果を実感!全国からオファー殺到!2万人を超柔軟に導いた柔軟王子、初の著書。柔軟性以外の効果もバツグン!姿勢の改善、お腹周りの引き締め、脚が長く見える＊
筋膜リリースとPNFストレッチの二つのアプローチから成るストレッチ本。全頁カラーで写真か図入りなのでとても見やすい上、開いた状態のまま読めるコデックス装なので便利。
2秒抵抗+2秒脱力、と簡単そうですが、脱力にややコツが要ります。ブロックポイントがすぐに広がる感覚は正直わからないのですが、毎日続けていればビールマンが出来る･･･ところまで本当に行くのかな？？ -