マシュー・ウォーカーのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ睡眠について学ぶべく読書
メモ
・全てが睡眠によって最適化されている
・食事運動睡眠で1番大切なのは睡眠
・レム睡眠ノンレム睡眠で記憶スペースの容量不足を解消する
・昼寝は有効。昼寝の習慣がある地域は人々が死ぬことを忘れた場所と呼ばれることも
・アルコールはレム睡眠の敵
・高齢者こそ眠りを大事に。時間サイクルや運動などをうまく活用しよう
・眠りが記憶のスペースを作る。睡眠によって海馬の中が綺麗に掃除される。学習してから眠ることで新しい記憶が脳に定着する
・音を聞きながら眠った人はゆっくりした脳波が強くなり、翌朝の記憶力は40％上昇という結果も
・睡眠は運動能力も高める
・睡眠不足は心血管系に与えるダメージも大きくなる
・夢の中では記憶が溶け合う。眠りの中でお互いにかけ離れた記憶の要素を結びつけることができゆ -
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Posted by ブクログ
睡眠は、寿命を伸ばし、記憶力と創造性も向上させ、体型を維持し、がん、認知症、風邪、インフル、心臓発作や脳卒中、糖尿病のリスクも下げ、抑うつや不安が消える、万病の薬である。
では、この万病の薬を飲むためにはどうすればいいのか？それは1日7〜8時間、しっかりと質の高い睡眠を取ることである。
睡眠の質を高く保つためには、メラトニンの分泌を妨げない(スマホを寝る前にいじらない、寝る前部屋を明るくしすぎない)、カフェインを摂取しない(寝る10時間前ぐらいから)、睡眠を断片的にする効果があるアルコールを飲まない、理想的な寝室の温度18.3°cを保つ必要がある。
寝る時間、起きる時間を決める要素は大きく分けて2つ。1つは脳に刻まれた24時間15分のリズムと関係がある概日リズム、そしてもう1つはアデノシンから送られる睡眠圧である。
睡眠の間は、素早い眼球の動きがあるレム睡眠と、眼球の動きがないノンレム睡眠の2つの状態を繰り返しており、レム、ノンレムステージ1〜4(ステージが進むほど眠りが深い)の流れを繰り返す。
ノンレム睡眠で情報を整理し、レム睡眠で情報を統合しており、人間は発達の初期においてはレムの割合が多く、大人になるとノンレムの割合が多くなる。これはレム睡眠が脳内を走る神経の回路を大量に建設するという労働を行っているからである。また、一定程度神経回路が出来上がると、その回路を整理するというのがノンレムの役割になる。 -
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