マシュー・ウォーカーのレビュー一覧

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠は自然の万能薬。進化の中で獲得してきた、我々に与えられた最高のギフト。
なのにその権利を自ら捨て、進んで睡眠不足という「病」に罹患する私たち。
睡眠に関する本を最近多く読んでるけど、この本ほど「睡眠不足という病」の害悪と、社会の意識を根本から変えていこうという提言が強いものはなかった。
とにかく読んだら自分の睡眠を見直したくなる。家族の睡眠も変えたくなる。万人が読むべし。オススメ！

睡眠こそ最強の解決策である

医師であり睡眠学者である筆者が推奨する質の良い睡眠のすすめ。私、明晰夢を見られるのですが、それは人類の20%未満だとか。

睡眠こそ最強の解決策である

今まで読んだ本の中で自分用のメモを取ることが一番多かった本でした。
睡眠で、病気を防げる、子どもの本などでもよく見るEQを高められる、精神も安定する、創造性も高められる、、、
どんな健康法よりも睡眠って、大事なんだ！って、気がつくことができました。

今まで、睡眠時間を削って、やりたいことをやってましたが、睡眠時間を一番大切にして、時間をやり繰りしていこうと思います。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠がいかに大事か、
そしてその睡眠を守るために何が必要か？
睡眠に関する基礎知識がわかる本。
全世界の人が読んで、社会構造が変わればいいな。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠がもたらす影響、そしてその対策がわかりやすく書かれている。それまで知らなかったことやこれからの生活に活かすことが出来そう。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠と言う簡単で簡単ではない問題。ほんとに昔は眠れたのに歳をとると眠れなくなっている。
これほど大事なこととは思わなかった。国家問題だという。絶対に実践する。すでに午後にカフェインを取らなくなって、夜は長く眠れるようになった。嬉しい結果です。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠についてのメリット、デメリットを色んな視点から科学的なデータをもとに教えてくれる書籍である。
睡眠自体の仕組みから始まり、眠りの重要性と効果、そして現代での睡眠の向き合い方を提案してくれている点もポイントが高い。

一般的な夜間のブルーライトの影響だけでなく、目覚ましや睡眠薬の影響など知見を広げてくれた。

2023年5月現在の私は睡眠不足を溜め込み、まともな生活をしているとは思えない状況であるが、この書籍で書かれた過食、高血圧、感情のコントロールのできなさなどの睡眠不足の影響もありそうな症状が出ている状況なので、改めて睡眠の見直しを考えさせられた。

仕事仕事と言って、睡眠時間を削っていた過去の自分を殴りたい！そんな気分になるくらい睡眠の大事さが伝わったので、直ぐに睡眠を改善するための行動をとっていこうと思う。

私のようになる前の睡眠不足とわかっていないあなたも一度は読んでみて、自分自身は睡眠が足りてるかを確認してほしい。
誰もが一度は読んでほしい一冊でした。

睡眠こそ最強の解決策である

すべての人が同じ睡眠パターンを持っているわけではない。早寝早起きの「朝型」に分類される人と、その反対である「夜型」の人、その中間に属する人がいる。

睡眠は記憶力や運動スキルを向上させるうえでも、ダイエットをするうえでも重要である。

夢と睡眠は、メンタルヘルスを整え、問題解決力や創造力をもたらしてくれる。

長時間労働を誇りに思うような企業文化は明らかに間違いだ。従業員が十分な睡眠時間を確保できる環境を整えることが、これからは重要になってくる。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠の辞書。

人間やほかの動物の睡眠の違いなどもわかる。
睡眠は、生活習慣病やメンタル疾患などさまざまな病気になるリスクを減らすことができる。また、病気を良くする効果もある。
夢の大切さもわかる。
異なる睡眠時間によるさまざまな実験結果も書いてある。

とりあえず、毎日規則正しい8時間睡眠と30〜60分の昼寝が大事だと思う。あとカフェイン摂取は睡眠の質を悪くするので、カフェインが10時間くらいで体内から抜けることを想定して、ドリップコーヒーはなるべく午後2時を過ぎたら飲まないようにしようと思った。

不眠が子供にも遺伝子レベルで影響する可能性があるのはこわいなぁ。

睡眠不足は社会全体の問題らしい。

睡眠こそ最強の解決策である

良書。睡眠の基本的なことから、睡眠不足によるリスクまで具体的に網羅されており、一般向けの書籍にしては読後の満足感が高い。自分の高校時代の学校の風習が、自分の寿命をかなり縮めたことだろうと痛感した。いくつかの精神疾患との関連も指摘されており、CBT-Iも併せて勉強してみようと思った。内容には満足しているが、出典の記載がない点は非常に残念である。

睡眠こそ最強の解決策である

世界の名だたる大企業がお昼休みに睡眠を取る時間を設けて生産性を上げている現状や、世界最高峰のスポーツ団体であるNBAやNFLでも睡眠のアドバイスを著者に求めるチームが増えてきている。
私たちが生きていく上で切っても切れない睡眠。私もそうだが睡眠に対する悩みは絶えない中、希望を持つことができた良書。
さっそく８時間睡眠ができる環境を整え、かつアルコールは（極力）抑えることで、普段の生活を充実させていきたい。

睡眠こそ最強の解決策である

【世紀の大発見！】

寿命を伸ばす画期的な方法がついに開発された。しかも、この効果は長生きだけにとどまらない。

・記憶力と創造性が向上する。
・外見も魅力的になる。
・余計な食欲がなくなり、スリムな身体を維持できる。
・ガンや認知症とも無縁になれる。
・風邪やインフルエンザも撃退してくれる。
・心臓発作と脳卒中のリスクも下がる。もちろん糖尿病にもならない。
・幸福感まで高まり、抑うつや不安は消える。

どんな方法か、興味はあるだろうか？

その方法とは…、一晩ぐっすり眠ることだ。

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「睡眠こそ最強の解決策」なのだ！本書の内容はこの一文に集約できる。少し誇張が過ぎる気持ちもあるが、十分に寝ることがいかに大事であるのかを著者のマシュー・ウォーカー氏は伝えたかったのだろう。

本書の前半は、睡眠とは何かとそのメカニズムについて紙面が割かれている。慣れていない人は尻込みをしてしまうかもしれない。しかし、そんなに難解な用語がバンバン出てくるわけでもない。すいすい読み進めていけるだろう。

中盤では、睡眠がいかに大切か、なぜ大切なのかに触れられている。「眠りのメカニズムなんてどうでもいいよ！メリットを教えて！」といった読者には中盤から読み始めることをオススメする。それでも十分理解できる内容だろう。というか、本書のメインディッシュはこの部分だと個人的には思う。

終わりの方では、現代社会から多くの睡眠が奪われている事実にマシュー氏が憤慨を表すとともに、どのようにすれば解決へと導いていけるか、その方法を提言している。

以上が本書の概要である。
表紙だけを見ると胡散臭いビジネス本に見えないこともない。けれどもひとたび読み始めてみれば、そこにはマシュー氏がこれまでに蓄えた科学的な知見がたくさん詰まっている。
唯一残念なのは参考文献が紹介されていないことだ。本書で言及される実験や研究は豊富であるが一方で疑問に思うところも多かった。それを確かめるためにも一時情報は参照したかった。
とはいえ、それを踏まえても、本書には一読に値する価値がある。

睡眠こそ最強の解決策である

[やー]

睡眠の大切さ

まず冒頭のなぜ、人や動物は睡眠というものを進化に取り入れてきたのか？と言う問いに、たしかにそれについて考えてなかった。それほどまでに、重要なものなのか。と気付かされました。また研究者の方が研究を行い体内時計が備わっていること、だいたいそれは合っていること。とくに日本人は頑張れば頑張るほど偉い。とされている風潮がある。しかし、睡眠をあなどってはいけないと思いました。

＃タメになる ＃深い ＃感動する

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠について知識を得ることができてよかった。
知識を得たことで自分の睡眠週間について考え直すことができた。
医学的分析のところは興味が無いのでそこを省いたりしてつまみ食いして読んだ。

睡眠こそ最強の解決策である

巻末の【付録アドバイス12選】
ここだけは最低限取り入れよう睡眠こそ最強の解決策である。

睡眠時間が少ないほど、寿命も短くなる。
恐ろしい話だ。
どんな健康的な人でも、睡眠不足には勝てない。　
いくら資産があっても不眠症では意味がない。

睡眠不足は意思決定の質が下がる。
睡眠不足は食欲が増加し、空腹を感じやすく摂食行動を抑えにくくなる。つまり太る。
睡眠不足は成績悪化につながる。

アドバイスの1つではあるが、平日・休日にかかわらず、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。(睡眠の質を向上させることにつながる。睡眠時間は7ー9時間を推奨)

睡眠の大切さが凝縮された1冊。

人は眠るために生きるのではない。
生きるために眠るのだから。

睡眠こそ最強の解決策である

日常生活の中で、何となく睡眠は大切だと知っていても、どのように良いのか、どのくらい重要なのか詳しく知らない人も多いはず。
この本は、体系的にまとめられていてわかりやすい本だった。
できる範囲で睡眠時間を増やしていきたい。

睡眠こそ最強の解決策である

眠りがこれだけ大事でそれを軽視するとひどい目に合う事を医学的に分かりやすく説明されていた。視交叉上核がメラトニンを使って脳と身体に送り続けている、高齢者は寝る時間が早くなる、眠り小間切れになる、６時間以下は糖尿病発症、睡眠とインフルワクチンの相関、ｉＰａｄはメラニン分泌を抑える、寝室は18.3℃にすべき等目から鱗なことが多くあった。

睡眠こそ最強の解決策である

申真衣さんが原書を読んだという本。
育児本を散々読む中でも
育児の実態を踏まえてもやぱ睡眠は何よりも大事だなと。
自分の睡眠時間も大事にしようと思った本。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠は、最も簡単で効果的なパフォーマンス向上法であり、最高の「健康投資」である。
よく眠る人は、よく学び、よく働き、よく生きる。
「睡眠を制する者が、人生を制する」

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠は、あらゆる問題を解決に導く“最強の処方箋”である。

本書は、ただ「よく寝ましょう」と説く健康本ではない。夢を見る理由、カフェインが眠気を妨げる仕組み、レム睡眠とノンレム睡眠の働きなど、睡眠にまつわるあらゆる現象について、科学的根拠とともに丁寧に解き明かしてくれる一冊である。

第1章では、睡眠の効果を「心身の健康を保つ最高の薬」と位置づけ、そこから各章でリズム、記憶、感情、年齢との関係などを段階的に掘り下げていく構成になっている。特に第2章の概日リズムとアデノシンの関係、カフェインがどう作用するのかの説明は非常にわかりやすく、実生活への応用もしやすい。カフェインの効果が10時間ほど続くという記述は、夜の眠れなさの正体を教えてくれたように思う。

また、レム睡眠とノンレム睡眠の役割を「情報の整理と統合」として描き、記憶の定着だけでなく、ひらめきや問題解決にもつながっているという話には唸らされた。睡眠は単なる休息ではなく、起きている間に得た情報を“活かす”ためのプロセスなのだ。

特筆すべきは、思春期の子どもと睡眠の関係を扱った第5章である。前頭葉の成熟が遅いこと、思春期の概日リズムが大人とは異なることなど、科学的な視点から「夜更かし」「朝起きられない」現象の背景を読み解いている。思春期の子に合理性を求めても無理があるという指摘には、親や教育者が読むべき示唆が含まれている。

また、内容とは直接関係ないが、昼寝を「予防的仮眠」と呼ぶか「パワーナップ」と呼ぶかで受け止められ方が変わるという話も印象に残った。ネーミングひとつで人の反応が変わるというのは、仕事でもよく実感するところである。

読み終えて強く感じたのは、睡眠は「足りているかどうか」よりも、「活かせているかどうか」が問われる時代に来ているということだ。本書はその気づきを与えてくれる、まさに“人生を変える教科書”である。