杉岡充爾のレビュー一覧

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

休日は、家でゆっくり過ごしそれなりに休めていたはずなのに
次の日出勤する時に疲れていることが多く、ふと手に取り読み始めた1冊です。

明日から始められる、ちょっとした小さなコツがたくさん書かれている本。
どうして疲労感が生まれるのかなど、その仕組みも分かりやすく解説されています。

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

在宅ワークなんて程遠い職種だから
借りたの間違ったかなーと思ったけど
半ばから後半は家での過ごした方とか
オンオフの切り替え方とかが載ってた。
他の習慣術の本と重複する部分もあるけど
読みやすかった。
著者が医師だから
解剖学、病理学的な記述が多い

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

おうち時間の見直しとして、様々な具体的解決策を提示した一冊。
食事や運動、睡眠や入浴に関する知識を根拠とともにわかりやすく教えてくれる。
特にメンタルに関する方法（怒りの点数化など）は個人的にやってみたいと思った。

毎日のカラダが楽になる最高の疲労回復法

杉岡充爾

疲労の「正しい予防と回復」方法についての本。

「コルチゾール」という疲労回復に大きな役割を担っている高ストレスホルモンを貯蔵する「副腎」。

ここが疲労している人はコルチゾールの”ホルモンタンク”が減り、どんなに寝てもストレスや疲労は蓄積するばかり。

「うつ」と間違われることも多々あるこの副腎疲労の症状。

毛細血管の流れが悪くなることによって肌の状態が悪くなり、冷え性があらわれる。

→ココナッツオイルやアルガンオイルを使う
→冷温浴で血流を促進する
→「鉄」「ビタミンC」「亜鉛」をとる
→「エプソムソルト」でマグネシウム風呂に15分以内でつかる

「脳疲労」の予防方法
→目の前のことに集中する
→単純作業をする（机の中身の整理など）
→集中時間は50分までにする
→脳の栄養を「糖」から「いい油」へ切り替える(えごま油、亜麻仁油、エクストラバージンオリーブオイル、MCTオイル、バター)
→疲労回復のチョコレートはミルクではなくカカオ80近いダークチョコレートを1枚
→果物の中で疲れに効くのはブルーベリー。無農薬の冷凍ブルーベリーを日常的に摂取するとよい。


様々な疲労回復方法が載っていてタメになった。
少しずつ実践してみたい。

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

特におうちストレス感じてないけど、面白そうだったんで手に取りました。
普段から気をつけていることの念押しみたいな感じになったけど、自分のやり方が科学的にも証明されているということで安心。
朝の白湯にはレモンを入れる、起床から1時間以内に散歩に出かける、昼寝は15分というのを取り入れようと思った。
最近始めた1日の予定時間割と実際の時間割を記録していくことについて、本にも記載されていたのはびっくり。最後に内省することも記載されていた！
在宅ワークはタスクで区切るのではなく、時間で区切るのがいいということを改めて感じたし、内省の大切さを身に染みました。

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

家にいるとついお菓子食べちゃうんだよなあ。それでなんとなくだるい。という方にお勧め。

持病の喘息が悪化して仕事を休みがちになり、月標準勤務時間を下回りこれはマズイ！と(^_^;)
健康的な習慣を身につけるため購入しました。

ストレスが行き過ぎると、つい味の濃いものに手が行く...
その理由と、糖や脂質を接種すると身体の中で何が起きるのか、易しく説明されています。

弱さといいますか、自分の体質を認めるところがスタートラインだなと。
弱さは欠点ではなく個性という言葉が沁みました。
まだ完全に前向きにはなれないけれど、開き直るしかないなあ〜

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

家にいることで溜まるストレスを「おうちストレス」と名付けた。

健康に意識と時間とお金をかけることは、投資。
それもノーリスク・ハイリターンの絶対に損をしない投資である。

ストレスフリーの第1歩は、ストレスに気づき、認めること。
6つの身体のサイン
味の濃い食事を好む、気が短くなる、肩や背中の痛み、
目が疲れたり乾く、コーヒーやエナドリを飲みたがる
足がつる

コーヒーは15時まで、1日2杯まで
寝る2時間前までに夕食は済ませる

アクティブレストつまり、動的な休息
1日30分、週5回運動

睡眠時間は7時間
ポモドーロテクニック
休日の睡眠は平日プラス2時間まで

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

《要点・まとめ》
・運動による幸福感は12時間続く
・お世話をするとオキシトシン(愛情ホルモン)が出る
・脳は本来幸せな変化が好き

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

疲労とは何か。
ストレスとは何か。
回復に向かうには、どうしたらいいのかが、コルチゾールという物質との関係を中心に紹介されています。

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

珈琲15時まで、あとは茶。ぬいぐるみでよいから話しかける。休日理想的には、平日＋２ｈで起床、まず瞑想、1時間以内に散歩、風呂10分以内で湯舟、リラックスして次の1週間にやることを妄想して書き留める。

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

内容は広くて浅い。
ストレスを溜めないために
食事、運動、睡眠、入浴、休みの日の過ごし方などで気をつけることが書いてある。
聞いたことがあるような内容だったので、そうだったな、と確認読み。

毎日のカラダが楽になる最高の疲労回復法

杉岡充爾

ホルモンタンク、というキーワードを元に疲労回復法を説明している本。
内容は、世の中に氾濫している健康法に書いてあることの集大成となっており、健康法に興味がある人は読んだことがある内容が多く、特に目新しい知見が入っている訳ではなかったので、肩透かしの内容ではありましたね。
この手の本を読み慣れている人は読まなくても良いですし、この手の本をあまり読んだことない人は、読むと各種健康法が綺麗にまとまっているので良い本かと思います。

おうちストレスをためない習慣

杉岡充爾

在宅勤務が増えるなかで、自分のリズムが崩れてるいることを感じていました。この本ではフィジカル、メンタル両面の改善策が触れられています。
ただし、内容は一般的なものとなっており、目から鱗という内容は感じられなかった。
自分の今の状況を客観視できた点でよかった。
時間と体のオンとオフの切り替えが重要であると痛感しました。

毎日のカラダが楽になる最高の疲労回復法

杉岡充爾

最近、自分自身疲れ気味なので、何か対策は無いかと思い本書を購入した。
内容は、ごくごく一般的に評されているものがほとんどで目新しさは無かった。
休息するには、とにかくホルモンタンクを個買うさせないこと。そのためには、クヨクヨしない思考を持つこと。
マインドフルネスを行い、今に集中すること。
あとは、食生活、運動、アロマセラピーなどによっても疲労回復を図ることが最高の休息であり、結果、長生き出来るという内容。
改めて、いまの生活習慣を振り返り改善するには、いい機会になった。早速、アロマセラピー、入浴剤、など試してみようと思う。