佐藤基之のレビュー一覧

ランの伸びしろが見つかる本

佐藤基之 / 中野ジェームズ修一

スプリットスクワット。ランジで、ジャンプして足を入れ替える。20回ずつを3セット。

ヒップリフトは足先を上げて。

タバタ式、
バービージャンプ＆ジャンプ、レッグカール＆ツイスト、クライマーを20秒ずつ8回繰り返す。

レイヤートレーニング
フロントランジ、ワンレッグスクワット、フロントランジ、ニーアップ、スプリットスクワットを組み合わせる。

レース1週間前はペース感覚を1～3キロ維持する練習のみ。筋肉にグリコーゲンを蓄える。
レース後は温泉よりアイシング。
翌日からジョグを開始する。