スプリットスクワット。ランジで、ジャンプして足を入れ替える。20回ずつを3セット。
ヒップリフトは足先を上げて。
タバタ式、
バービージャンプ＆ジャンプ、レッグカール＆ツイスト、クライマーを20秒ずつ8回繰り返す。
レイヤートレーニング
フロントランジ、ワンレッグスクワット、フロントランジ、ニ
...続きを読むーアップ、スプリットスクワットを組み合わせる。
レース1週間前はペース感覚を1～3キロ維持する練習のみ。筋肉にグリコーゲンを蓄える。
レース後は温泉よりアイシング。
翌日からジョグを開始する。 