伊藤かよこのレビュー一覧

人生を変える幸せの腰痛学校

本書を読んだ理由：最近半年間程、少しだけ腰痛があり、その状態がずっと続いていた。体操したり、整体に行ったりしていたが、なかなか改善されてはいない。本で腰痛を検索し、本書を発見した。読んで治すという言葉に惹かれ、本書を読むこととした。

感想：いかに腰痛などの体の痛みや悩みは自分の考えや思い込みが影響しているかがよく分かった。病は気からというが本当にその通りだと理解できた。今までは痛みには原因があってその対処をしなければいけないと思いこんでいたが、原因は分からなくても痛みは治せると理解できた。痛みを和らげるには笑顔、感謝、運動、などいい気分になることが最重要。いい気分になると痛みは和らぐし、痛みに注意が向きづらくなる。痛みが治らないと思い込んでいると痛みに注意がいき、より治りづらくなる。治っても治らなくてもどっちでも良いくらいの気持ちが良い。また恐れていることは実際にやってみるのが良い。やってだめでも仕方ないくらいで、やることがまずは一番大切。やってできたら、すごい自信になる。自分の体を自分で良くできたらそれ以上の自信につながることはない。この本を読んでから、腰痛への考え方が変わり、開きなおれたところもあるため、気持ち的に腰痛が改善した気がする。本書でもあった幸せは選択できるという言葉の通り、幸せになる方を自分で選択していけば良い未来がひらけると思った。

人生を変える幸せの腰痛学校

読んでいて涙が出てきました｡⁠:ﾟ⁠(⁠;⁠´⁠∩⁠`⁠;⁠)ﾟ⁠:⁠｡

腰痛の背景には、
それぞれの人生があって、それぞれの考えや想いがあって···

腰痛持ちの患者さんたちが、グループワークによってどんどん変化していく様を描く、小説形式のお話。

専門用語がほぼなく、わかりやすい言葉がスッと頭に入ってくる感じでした。

腰痛に限らず、
身体に悩みを持つ人ならば、この本との出会いは勇気につながると思います。

読んで良かった。そんな1冊です♪

人生を変える幸せの腰痛学校

読書履歴
『人生を変える幸せの腰痛学校』

体は味方。
痛みは認知の歪み。
味方と共に過ごす。

認知行動療法を用いて腰痛にアプローチ。これまでの常識を見直すきっかけに。
腰痛だけでなく頭痛や日常の捉え方など応用可能な考え方。

人生を変える幸せの腰痛学校

腰痛は、瞬間的に生じた痛みに対し、これまでの経験(ひどくなって歩けない)などの不安／心理的要素が増幅されて持続的な痛みを感じる。持続的な痛みはまやかしで、痛みのない人の80%にヘルニアがあるなど、ヘルニアや腰の病気(診断名)が痛みにつながるケースは少ない。(骨肉腫などは例外。ヘルニアや脊柱管狭窄症などは、診断をくだすためのネーミングであり、気にするほどでない)

じゃあどうやって腰痛を治すか。答えは腰痛のことを意識しないことと適度な運動をすること。「腰痛があるから〇〇できない」ではなく、「腰痛があってもできる」というマインドになることが重要。できないと思い込んでることも、やってみるとできる、だからからだと自分を信じてアクションをとるとよい。

人生を変える幸せの腰痛学校

★★★★★
今月3冊目
非常に良い本でした、この認知行動療法は10年以上前から知ってるし腰痛地獄の時読んだけど全く良くならず逆にイライラした。
これは小説みたいな物語で考え方をシフトしていくのに非常に良い本。
相当な所、考えは似ている。

人生を変える幸せの腰痛学校

小説の形を取っているので、納得しやすい。
自分が疑問に思っていることを、登場人物が、つっこんでくれるので、有難いです。
「私は治ると決めた｣にシビれた

人生を変える幸せの腰痛学校

長年、腰痛に悩んでいます。痛みで辛くなっては、この本を繰り返し読み、久しぶりに検査したら身体が改善していた。この本はお守りみたいな感じです。

人生を変える幸せの腰痛学校

腰痛の原因は思考・思い込み
腰痛が治ろうが治らなくても、どっちでもいい
腰の事に目を向けるのではなく、できること・楽しいことに目を向ける

自分を患者だと思わない。治す必要がない

「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本

ずっとぎっくり腰を繰り返し、最近では子供を抱っこすることすら憚られるようになってしまったためどうにかしたいと思い手に取った一冊。

腰痛について理解することが大切。
痛いことに目を向けすぎないこと。
軽い運動とストレッチ。

私の場合は明らかな運動不足なので、本に記載されていたストレッチやインナーマッスルを鍛えること、早歩きをすることから始めてみたいと思う。

人生を変える幸せの腰痛学校

父親がぎっくり腰になったので良い本がないかと探してみた
私は腰が痛くないので効果の程は分からないが、言っていることには同意できる
言うなれば気の持ちよう、の話なのだが気の持ちようは馬鹿にできないと思う
読みやすく、すぐ実践に技術もお金もかからずすぐできる

「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本

やはり歩くことが大事らしい。

以下自分用メモ

腰痛ケアの基本は早歩き、大股で少しハァハァいうくらいのペースてわ歩く
一日の歩数が上がれば上がるほど痛みが軽減する

ビタミンD(イワシ、サケ、しらすなど)、ビタミンC(アセロラ、レモン、ピーマン、ブロッコリー、モロヘイヤなど)が欠乏すると腰痛になりやすい

人生を変える幸せの腰痛学校

認知行動療法のアプローチからの腰痛改善。
小説の形態をとっているので小難しくなくサラッと頭に入る。
ただし、読んだからと言って即、痛みが無くなる訳ではない。
ここに書かれている事を念頭に置いて実践を積み重ねて行く事。それが大事。

「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本

腰痛の治し方について述べられた本。急性痛と慢性痛があるが、この本は慢性痛を如何に自分の管理で直していくかを基本としている。腰痛の原因は腰だけでは無く、生活習慣やこころの状態による痛みの感じ方が影響しているとの事実がとても興味深かった。幸にしてまだ腰痛を経験した事は無いが、今後いつ起こるかわからないリスクを回避するために、この本で学んだ事を活用していきたい。

人生を変える幸せの腰痛学校

要するに筋肉の緊張が全てで、認知行動療法や呼吸、別のものに意識を向けるなどで、それを防ごうという趣旨だと認識しました。

自分自身、腰痛の原因は猫背といわれ背筋を伸ばそうと常に意識していました。
この本を読んだ後意識してみると、鋭い痛みが走るのは背筋を伸ばそうとしながら屈む動きをするときと気づきました。
つまり筋肉を縮めながら伸ばす正反対のことをしていました。
それに気付いてから、むしろ猫背に戻ろうと考えると今までよりずっと楽になりました。

まだ強い痛みが走ることはあるし、プラシーボかもしれないので、しばらくこの本に沿って様子を見てみたいと思います。

人生を変える幸せの腰痛学校

　これを読んで劇的にという事はないかもしれないがまず読んでみる事には価値があるかもしれない。

　要は考え方の劇的変化、今までと180度違う考えをもって腰痛と共存しようという考えでいいのかな。

　以下の文章が特に印象に残った。







　「人間は自分の主観というフィルターを通してでしか物事を理解することができないんです。すべての人間の認知は歪んでいて、そして、ひとりの人間の視野はとても狭い。専門家であればなおさら、長年の経験からその認知のゆがみは固定されます。ゆがんだ認知と小さな視野で知りえた情報を寄せ集めたところで、全体像は見えないんですよ。機械であれば、故障個所を見つけることが最優先で、その部分を修理すれば解決します。人間は部分の寄せ集めではないからね」

「実家の相続」がまとまらない！

新聞の書評か何かを見て、手に取りました。税理士と心理療法家の共著で相続の仕組みや対策について小説風に著述したものです。
物語りの筋や登場人物のやり取りなどは思いの外まとまっていて、逆に驚きました。
相続の周辺知識は目新しいものはありませんが、初心者には読みやすく、分かりやすい本だと思います。

「実家の相続」がまとまらない！

金融機関に勤務していることから、本の内容は非常に平易に書かれている印象。

相続初任者及び相続発生する可能性がある方は一読の価値はあるように感じた。

会話調のため訳200ページあれがサクッと読める。
大体２時間前後で読める。

個人的には⭐️2くらいだが、相続初任者及び相続発生する可能性があるかた向けなら⭐️3。

人生を変える幸せの腰痛学校

この本を一言で表すと、アドラー心理学の名著「嫌われる勇気」の腰痛版、です。認知行動療法と適切な運動、この2つで腰痛は治る(自分で治す)というのが、この本の主張です。

「嫌われる勇気」では、何に対しても否定的で文句ばかりのこじらせ青年と、それを華麗にいなして教えを諭す哲人が出てきたように、この本でも、一生治らない(と思っている)腰痛持ちの人生を嘆く患者たちと、それを諭す先生が出てきます、人物構成が全く同じです。
違うのは、改善しようとしている対象が青年のこじらせか患者の腰痛かの違いだけで、改善へのアプローチはいずれもアドラー心理学です。
普通、腰痛治療と聞くと、整形外科、あるいは鍼治療や整体などが思い浮かびがちですが、そういった外科療法による治療ではなく、あくまで腰痛に対する自分の心の持ちようをコントロールして腰痛を改善しよう、というかなり独特なアプローチで書かれているのがこの本の特徴です。

腰痛持ちの患者の多くは、「腰痛には必ず何かしらの原因がある」、「その原因はすでに医学的に究明されているから医者は発見できる」、「各原因に対する治療法も存在する」、そう思って医者に行くけど、それは大きな勘違いだとこの本は言っています。
本当は、腰痛の原因なんて医者が調べてもわからないし、何なら原因なんかわからなくても治りさえすれば良い、医者にまかせて医者の言うとおりにしておくのは楽だけど本当はその腰痛を治すのは自分自身だ、とこの本の先生は言います。認知行動療法、つまり腰痛に対する自分の思い込みをなくし、考え方を変えることが必要であると説いています。

腰痛と肩こりに悩まされている僕としては、「いやいやそんな訳ねぇだろう」とこじらせ青年みたいな態度で読み進めてしまいましたが、腰痛に対する自分の考え方を変える、という今まで思いつかなかったアプローチは試す価値があるなと思いました。あとやっぱり運動ですね。

「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本

腰痛は、男性が会社を休む１番の理由
女性は肩凝りが理由の１番

腰痛は、医療機関に行っても治らない
腰痛はマネジメントが必要

腰痛は腰だけに原因があるわけではない。
睡眠の質、活動量、食事の質が影響しているとの事

栄養では、ビタミンCとDをしっかり摂ること
ストレッチとトレーニングを行い、柔らかい筋肉を作る事が重要との事です。

人生を変える幸せの腰痛学校

腰痛治療の本……と言うよりは腰痛治療小説？
治療のための小難し話は無く読みやすい。
この治療院の先生の話は、病は気からじゃないけれども腰痛治療だけでなく色々な事に通じると思った。