長沼敬憲のレビュー一覧

人生を変える！ 骨ストレッチ

松村卓 / 長沼敬憲

実感としてはまだ感じれてないんです。
でも最初の16ページで書かれているストレッチのやり方はEvernoteに保存して職場でやろうと思います。
実は僕のやってる筋トレと真逆な感じがするんですがストレッチの部分で体を緩めるというところがフィットするんですよね。
何より合気道経験者として身体の動かし方が馴染み深いのが良いですね。

まずは最初の16ページを見てみて買うかどうか決めても良い本だと思いますd(^_^o)

腸脳力

長沼敬憲

腸から、肉体維持、そして精神、霊性へとつながっていく、見事なスピリチュアル本。

この地球での乗り物、肉体を、正しく乗りこなすためのバイブル。

人生を変える！ 骨ストレッチ

松村卓 / 長沼敬憲

いかに頑張らないか、基準は心地いいという感覚、自分の体が喜ぶことをする


身体感覚（数字に表せない）→スムーズな動きを実現するコツ、カン
身体能力（数字に表せる）→筋力など
数字以上に大切なもの。やっていて楽しい、★心地いい、という感覚
身体能力の追求→ケガ
イチロー→トレーニングで体を大きくすること→自分の持って生まれたバランスが崩れてしまう。筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。
筋力アップ→全身のバランスを崩すリスク
骨を意識する
★立ち方、ダブルT、A4用紙2枚にT、足のくるぶしの両側と中指の交点（＝重心点）を意識する。
無駄な力を抜いて、骨身にまかせることで、力まずに。足し算ではなく引き算
★ダブルTの歩き方、足の中指のライン意識、両足の中指を手の指で何回か押してから歩く、親指（ブレーキの役割）で踏ん張らない、自然と前傾姿勢屋体感の重さを活かす
★前傾姿勢の実感→胸が糸で引っ張られる
体幹主導＝脚よりも先に体幹が前に出る
★鎖骨ランニングウォーキング、体幹の力を活かすカギ＝鎖骨
筋肉→目に見える→身体能力を発揮する母体
骨→目に見えない→身体感覚を磨く母体
筋肉（＝身体能力）ばかり鍛えても、ただの重たい鎧にしかならない。
第2章　骨
丹田
立ち方、歩き方の習慣

体は「固める」よりも「ゆるめる」
パワーアップよりも連動性が重要
体幹トレーニングの問題点

第5章　メンタル
マインドフルネスが心の筋トレになっている。あれも必要、これも手に入れたい、と足し算の発想になっているのをやめる。引き算の発想であれもいらない、これもいらない。

腸脳力

長沼敬憲

心と体の健康を改善したい人にオススメできる本。なぜ腸が心と身体を変えることができるのかについて進化の歴史や古典的な考え方などを参考に説明がされている。

「人間の心はどこにあるのか」という問いに対して一般的には脳を思い浮かべてしまうが、実は中心になっているのは腸なのである。
個人的には衝撃的な内容であり、また、本書からスピリチュアル的な要素(悟りなど)に発展していくことも驚きであった。

健康の改善から自分とは何かについてまで考えさせてくれたので、個人的には読んでよかったと思えた。

最強の２４時間―――１２０％のパフォーマンスを引き出す時間の使い方

長沼敬憲

健康の基礎知識本

初めて健康の効率について考えている人にお勧め。
時間を意識して健康の効率化をしようという本。
7時間睡眠を目安に十一時十二時にはねて、三食を食べて間食をやめる。昼飯は眠くなるリズムの時間なので、抑えめにする。就寝前の風呂。
夜飯と朝飯の絶食時間を増やす事で、朝飯を食った時、体内時計のリセットが起こる。1日のうちの最大絶食時間をそこに持ってくるために忙しい時でも、夕飯は軽めのものを食っておいて、夜に2食食う。ルーティーンで日常のリズムを作る事で、健康の好循環を促す。

15分で読み終わるような本です。

人生を変える！ 骨ストレッチ

松村卓 / 長沼敬憲

著者の松村卓さん（1968年生まれ）は元スプリンターで、現在は桐生祥秀選手などの指導（骨ストレッチ）をされているそうです。「人生を変える！骨ストレッチ」（コリ・ハリ・痛みが消え、疲れ知らずの体になる）、２０１６．９発行です。口絵でモデルが骨ストレッチ（基本ポーズ、手首ブラブラ、手首スクワット、手首背伸び、鎖骨ひねり、手のひら返し、足首まわし　など）が紹介されています。いくつか、しばらく続けてみます(^-^)　パワー（筋肉）より体の連動性（骨）、「固める」より「ゆるめる」、体をゆるめ、心をゆるめるんだと！

腸脳力

長沼敬憲

腸が如何に心身に影響を与えるかについて平易に書かれている本。

■プラス
著者はサイエンスライターという事で、全体的に平易に書かれていて読みやすい。1~2時間でサクッと読める。

■マイナス
全体的に、論拠となる実験に関する話や、食べ物を変えてどう変化したかというような客観的な話がほとんどない。玄米中心から白米中心に変わった悪影響についての話はあるが、「昔の人は玄米を食べていたから、腸によい食べ物を食べていたから、宮本武蔵も織田信長も、精神面でも肉体面でも現代人よりはるかに強かった」というような論拠に欠ける私見が目立ち、「読み物感」が拭えない。そのため、終盤の心や直感の話では、その事実に関わらずどうしても胡散臭く感じてしまった。

人生を変える！ 骨ストレッチ

松村卓 / 長沼敬憲

面白い。いくらストレッチをやっても柔らかくならない自分に嫌気がさしていたのだが 納得

イチローなどいろいろなスポーツ選手が 年齢をあげてもパフォーマンスが変わらないのは身体感覚をつかんでいるからなんだ と納得させられる
このように身体を使っている選手は必死感がないというか見ていて美しく滑らかな気がする サッカーもしかり。

骨と骨の連動性 踏ん張りすぎないこと

真面目でストイックな日本選手ならではの悪い所が如実に現れてしまっているとは

感覚を掴むにはまだ時間がかかりそうだが続けてみよう

運動嫌いな自分にも合っている

人生を変える！ 骨ストレッチ

松村卓 / 長沼敬憲

実用本が欲しくて買ったので、始めの写真だけのページを充実させて欲しいという感じも受ける。
方法論は面白く、骨ストレッチ、やってます。