青柳幸利のレビュー一覧

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

タイトルを見て「えっ！」と驚き、「嘘でしょう」という思いで読みました。この表題は誤解を生みますね。（それが狙いかもしれませんが・・・(ーー;)）著者の言によると、やっていいウォーキングと、やっていけないウォーキングがあって、本書はその違い（正しい歩き方）を説明されてるんですが～。ウォーキングが悪い意味にもとれますね。「健康に良いウォーキングのやり方」が、私には合ってますｗ。内容は分かりやすく、長年の研究成果に基づき、かつ理に適ってて、とても参考になりました。「歩き方」の量だけでなく質に言及した書です！

あらゆる病気は歩くだけで治る！

青柳幸利

運動強度と量を意識するようになった。ただ散歩してるだけで健康にいい事してるつもりになってた。運動すればするだけいいと思ってたし。これ読まなかったら一生知らなかったから読めてよかった。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

50代以上向けの本。30代、40代がどうすべきかは書かれてはいない点に注意。とはいえ、歩き過ぎの危険性など学べることがたくさんある。いずれはやってくることでもあるしね。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

膝が痛くなった。運動不足だろうな〜。
歩くことから始めてみるかと思った時に、目につきました。

やっぱり、歩くことは大事なんだ。

だけどその歩き方を知らないと、間違ったことになるんだ。ということが書いてありました。
この本に書いてあったことを続けてみようと思います。
まずは2ヶ月。やってみよう。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

購入本
タイトルにつられて購入したが、いい情報が書いてある
・1日平均8,000歩　早歩き20分がﾍﾞｽﾄ
・体温が下がると免疫力が退化する
　一℃上がると免疫力は60％アップ
　一℃下がると免疫力は49％ダウン
・一日の体温は正弦波18時前が最も高い　午前4時最も低い
・陸上100Mの決勝は体温が高い18時ｽﾀｰﾄ
・ウオーキングに一番適している時間は夕方
・水は朝500㏄を一気に　寝る前常温を300㏄

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

●中強度の運動２０分をいかに日々の生活の中で行うか。

●朝起きてすぐのウォーキングは,健康によくなかった。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

1日の総歩行数は、8000歩。そのうちの20分が中強度の歩行。これが、「究極の生活習慣
である。2012年にスウェーデンのカロリンスカ研究所によって、1日20分程度の中強度の運動を2ヶ月続けることで長寿遺伝子のスイッチが入る、ことが証明された。
いちにちのピークとなる、夕方の時間帯の体温を上げる工夫が必要。そして1番のおすすめは、、夕方の速歩きです。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

健康のために1日1万歩以上歩こうという話がありますが、これに対して膨大な臨床データを使って、本当に健康長寿を目指すならばそうではなくて、「1日8000歩＋20分の中強度のウォーキング」が良いとのこと。中強度というのは、どうにか会話ができる程度の早歩き。

これに対して現在の自分はどうかと言ったら平日はそれに近いけれども、休日はそこまで歩いていないので、これからは休日も意識して歩くようにしないといけないと思った次第です。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

1万歩は歩きすぎ。中盤にあるまとめポイントを肝に銘じておきたい。「8000歩」は、あくまで生活の中で、「20分」は「速歩き」で、1日の中で体温がピークを迎える「夕方」がベスト、など。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

本のタイトルが否定的な表現でキャッチーですが、総論としては「ウォーキングは体にいい」ということだと解釈しました。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

歩きすぎは身体に良くない！
ほどほどの運動こそが健康の万能薬

運動しすぎると免疫力が低下する。
スポーツする体力と、病気を予防する体力は別物。
激しい運動は貧血、動脈硬化の原因にすらなりうる。
1日8000歩が良い目安。
歩くことの目的は体温を理想的にすること。
平均体温が1度上がると、免疫力は60%アップする。
大股で歩くようにすると、自然と歩くフォームが良くなる。

あらゆる病気は歩くだけで治る！

青柳幸利

　この本のポイントは、次の２つです。一日だいたい8000歩歩くことと、その途中に速歩きを20分すること（ポイントは歩幅、歩幅を大きく）。青栁幸利「あらゆる病気は歩くだけで治る！」、2017.10発行。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

１日トータルで8000歩を歩く。
20分の早歩きをする。その際、大股で歩くこと。
この三点に気をつける。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

1日8000歩歩く、と言う事は日々ランニングしている自分にはすでに達成できている目標であったが、朝活はNGと言うところに少し戸惑った。今後、夕活にシフトチェンジできるだろうか。。

あらゆる病気は歩くだけで治る！

青柳幸利

【由来】
・

【期待したもの】
・
※「それは何か」を意識する、つまり、とりあえずの速読用か、テーマに関連していて、何を掴みたいのか、などを明確にする習慣を身につける訓練。

【要約】
・

【ノート】
・歩き過ぎは活性酸素を増やして癌の素にすらなる。一日8,000歩、中強度の運動20分ぐらいがいいとこ。1分間で120歩。
中強度は年齢で変動する。

【目次】

あらゆる病気は歩くだけで治る！

青柳幸利

作者の講演を聞いて、おもしろかったので著書も読んでみました。「１日早歩き２０分で、８０００歩」という目標は、とてもわかりやすくていいです。２ヶ月前に勝ったばかりのApple Watchがとても役に立つのも嬉しいところです。
ただ、本としては、ちょっと反復が多すぎるところが難点かな。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

店頭でみて思わず買う。実はこの３年位、土日の朝は２ｋｍくらいウォーキングをしている。しかもだんだん朝起きるのが早くなって、特に夏など４時代に眼が覚め、太陽が昇る前のひんやりした白々と空けようとする朝霧の中を歩くのがとても気持ちいいい、と感じていた。

しかし、朝起きてすぐ歩くのはイケナイと書いてある。血がどろどろ状態なのだそうだ。スポーツ大会でも記録を出すために決勝は夕方行うのだそうだ。それは何故か、体温なのだという。体温は朝起きた時からだんだん上がって夕方ピークになる。そして筋肉の活動は体温が高い方がよく働くのだそうだ。なので、健康ウォーキングもなるべくなら夕方、それが難しい場合は、少なくとも朝起きてから１時間は経ってからするのがいいそうだ。で、時間も２０分でいいそう。

以後この教えのとおり、１時間たってから２０分歩いている。この２０分もとても実行しやすい。前は３０分は歩かないと、と思っていたがけっこう大変。１０分の違いだが２０分はすぐ経つ。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

ひとそれぞれ適切な運動量は異なるということは理解できる。余り決めつけずに自分の体と相談できるようになることが大切と思う。

やってはいけないウォーキング

青柳幸利

ウォーキング１万歩も必要ないって！！

8000歩でOKという。

だらだら歩くのではなく、インターバル・ウォーキングが大事と言う。メリハリが必要なのは納得。

歩き方の工夫が出来れば、人はいつまでも健康で生きていられるのかもしれません。