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幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

彼がいう幸福とは「快楽とやりがいを持続すること」らしい。研究者らしく豊富な実証実験で、色々な傾向が明らかになっていることは大きな収穫。それでも、結論を単純にいうと「幸福になるためのカギは、自分を幸福にしてくれるものに多くの注意を払い、そうでないものにはそれほど注意を向けないこと」ということらしい。それから、「何事も、頭から離れてしまえば、思ったほど重要でない」というのは先日見た映画「十二人の死にたい子供達」とも共通する見方ですね。深刻に何かに悩んだ時、一時時間を置くというのはとても重要なのだなと改めて考えさせられました。とても有益な本。得られたたくさんの示唆はこれからの自分の生き方に大きな影響を与えてくれたと思える一冊でした。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

◎物より経験を買う
自分の経験に注意を向けることでより幸せになれるなら良い経験にお金を使うべきだと言う。
実際に多くの人たちが例えばヘリコプターでの遊覧といった経験にお金を使う方がテレビといったものを所有するためにお金を使うより幸せになれる。
一般に私たちは経験によってもたらされた幸せにはそれほど速く適応しないものでこれはその影響が長く続くことを意味している。
あなたに物を処理したことにより幸せはあっという間に消えてしまうばかりか他にどんなものが変えただろうと考える人です。
私たちは家族で夕食に出かけることで誰か不幸にする事はないが新車を買ったことで人を不幸にすることがあるようだ被験者が何らかの経験と言うバケーションと物のどちらを選んで良いと言われると物の場合世間の流行に遅れをとりたくないといった気持ちが強くなるが経験の場合はこうした社会的比較があまり見られない経験に多くお金を使いものにはあまり使わないようにすれば自身の決断や比較を見直すことができるものを購入に比べ経験の購入について話をするだけでも私たちは幸せになる大学生にそれぞれの物のケーキ購入経験と経験経験の購入経験について話してもらったところ経験購入について話した人たちの方が会話を楽しんでいたよって会話を楽しみたければすぐに購入したのでこれから買おうと経験してるものについて話すよりも既に経験したことやこれからやろうと計画してることを話題にした方が良い紹介をしてる相手は経験工事について話した人の方があなたに好感持ってくる

◎決断を他人に任せる。
信頼できる誰かに決断を任せてしまうのが自分の願望予測思い込みを伝え決断してもらうそうすることであなたのエネルギーが解放され別のところで使えるようになる店に並べると25種類のシャンプーの中から1つを選ぶのにどれだけ時間をかけているか誰かに選んでもらうだけであれば少なくとも選ぶの手伝ってもらうだけで大きな効果が生まれるのではないだろうか選択を制限することで結果的に自分にとってプラスになっている私は夕食で食事をする際何を食べるか誰かに決めてもらうことが多い私のことをよく着よく知っている人なら大切なのはタンパク質だとわかってるのでタンパク質がたくさん含まれている食事なら私はそれで幸せなメニューを見ながらドライブ。悩まなくてもいいので私のために何を注文してくれたのかわからないけどワクワクする当分メニューに気を取られることなくとても楽しんでいられる私にはメリットが大き。

◎有益な答えを出してくれるのは、あなたと似た人、同じ境遇や問題を抱えている人。
何かの決断をする時は友人に頼んであなたがバイアスの落とし穴を回避できるよう協力してもらうと良い。
その時活動そのものに注意を向けないであなたの決断の結果を想像してほしいとお願いする。
例えばとても魅力的だが通勤時間が長くなる仕事上帰宅しようその仕事を受けるべきかどうか決断する際何について考えるだろうかおそらくあなたは最初の2サンニチのことを考えてしまったらそれはこれまでになくワクワクした気分で職場に向かい新しい仕事とこれまでの仕事を直接比較してる期間だそこで親しい人に頼んでこれから23ヶ月のことを考えてもらうとどうだろう電車の中靴もしくは渋滞に巻き込まれて身動きできない靴を考え始める時期だ。
私たちが独自に行った調査では通勤時間が長くなると精神的な健康状態に悪影響が出ることがわかっている。
有益な答えを出してくれるのはあなたと同じ問題を抱えている人またはそれを知ってる人が車を買う際に歯医者にアドバイスを求めたりしないだろだからマイアミに住んでる人にアラスカで幸せに暮らせるかどうか尋ねないほうがいい自分が車を買う前に最近車を買った人にアドバイスを求めると同じようにあるし家で幸せに暮らしたいなら明日家に住んだことのある人からそういう人を知ってる人に正ないといけない価値観や信念期待感経験があなたと似ている似ているほど良いアドバイスをしてくれるものがあなたに似ている人あなたの行動に影響与えその先であなたがどう感じるか幸子になってくるだろう。。

◎周囲の人で住む場所や新しい仕事を考える
周囲の人はあなたの子だよ幸福にとても深く関係しているため新しい仕事や住む場所を考える際には家族や友人が近くにいるかどうかを考慮に入れると良いつまり住む場所を選択する際最初に問いかけるかけるべき基本的な筆問は私の幸せにも投稿見してくれる人はどこに住んでいるかということになる年月を経るとなれた街を離れる人も借りみんなという場所に通勤するようになるため4人との距離が大きくなる一方であるそのため会社の友達と一緒に過ごしてからどんどん少なくなっていく。
あなたの生活に帰るが不足してる中6型の人で一緒に時間を増やせばいいしやりがいが不足してるのであればやりがいが他の人と一緒にいる時間を増やせば良い人生最も重要な人たちのことを考えておこう。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

再読。行動経済学で幸せになりましょう本のなかでも、この本は非常に実践的でグッドだと思う。(1) ウェルビーイングはハピネスです、ハピネスは楽しさとやりがい(pleasure and purpose)からなります、どっちに重きをおくかはひとによよります、(2)「注意」・フォーカスがなんに向いてるかによって感じられるハピネスが影響されるのでよく考えて注意しましょう。



洗練されていて哲学的にも重要な感じ。フレッド・フェルドマン先生もうなづくんじゃないかという気がする。この先生はカーネマン派で、セリグマン派に比較すると「美徳」とかそういうのはあんまり重きをおかない感じ。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

こんなセリフを聞いたことはないだろか

「あの上司はダメだ！こっちの言い分なんか聞きやしない。」
「忙しすぎて、やんなっちゃうよ！昨日なんて3時間しか寝てない。」

などの延々と続く愚痴が続く、一流企業に勤めるサラリーマン。

だが最終的には
「まぁ、会社のことは好きだけどね」と言う。

ここに矛盾はないのだろうか？

この例は、自分の仕事を日々撮り続けた“映像“については惨めだと思い、それとは対照的に仕事を全体像を写した“スナップ写真“には満足している。

つまり彼は、その“一流企業で働いている自分“に満足していて、その仕事自体には満足していない。

これでは本当に幸福と呼べるのだろうか？

・この“幸福“とはどういうことだろうか？

・この“幸福“を選択するには？

・この“幸福“を実行するには?

がこの本書に載っている。

興味がある方は是非読んでみてほしい。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

難しそうだと思ってたけど、簡潔かつ実践しやすい内容で、なるほどと思うことが多かった。
所々に作者の人柄を感じた。ポジティブで幸せをうまく見つけられる人なのだろうと思う。
自分がマイナスな気持ちになった時、この本を読めば心の安定を取り戻すことができるかもしれない。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

快楽とやりがいがバランスよく続くことが幸福につながる。人は、実際に幸せにしてくれるものではなく、幸せにしてくれるはずだと思い込んでいるものに注意を向けてしまう。どのように注意を配分していくかの話。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

幸福とは””快楽とやりがいが持続する”こと
それは注意を何に向けるかで決まる

ひとは瞬間を切り取って満足を評価しがちだが間違っている。動画的に線形で捉えて評価を下す必要がある。

ポジティブな感情とネガティブな感情。
ポジティブが多いと幸せ。
ポジティブは快楽とやりがい。ベンサムやロンドンでの研究より。

◆脳の話
脳はシステム1とシステム2がある
システム1は無意識注意
システム2は意識注意

緊張したりするのはシステム.2に意識が行くため。
ゾーンはシステム1のみのこと。

◆
やりがいに注意をはらい、
幸福感が薄れてきたら快楽に注意をはらう。
バランスが大事。→フォースやん！

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

快楽とやりがいをなるべく大きく長期的に感じることができるように時間を使い行動する。記憶も現在の感情の一部。繰り返すことで無意識に移した行動パタンは意識化しないほうがいい。やりがいは快楽と違い消えにくい。やりがいと快楽は補完関係になることが多い。注意は貴重なので意識的に使う。目標達成のプロセスがやりがいのあるものでできれば快のあるものを目標にする。日常の業務がその人にとって幸福なものである、やりがいがあって快をかんじるものであること。選択をする際には差異に目が行く（差異バイアス）が、常に注意を惹き続ける刺激への配慮が必要。満足度はピークとエンドが記憶に残る。判断には環境要素が大きく影響する。何を変え何を変えないかフィードバックを取りながら決める。不確かでつらい事態はなるべくはっきりさせる。インプットを知覚し、反応を確認する。そのためにログを取る。幸福への現在の影響に自覚的になる。自由裁量時間をどう使うか。ある状態でいるのは、ある状態になったらその〇か月後まではどんなだろうか、と聞く。ある状態になったらどうだろう、XXしたほうがいいかと聞くより有効。大体の場合他人と同じ反応をすると考えて大丈夫。他人の意見は大体有用。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

どういった状況が幸福感を感じられるか＝財力、新たな経験、こどもの存在、子供との時間、子供の独り立ち、新しいパートナー、たっぷりの睡眠、セックス、通勤時間の短縮、友人との時間、新居、新しい仕事、新しい上司、新しい仕事仲間、エクササイズ、健康的な体、スリムな体型、禁煙、休暇、ペットの存在、の中から4つ。

人は自分が注意を向けたものでできている。
快楽とやりがいの法則＝PPP。人は快楽とやりがいを求めている。苦痛とやりがいのなさを避ける。
どちらも収穫逓減の法則が働く。どちらもバランスよく求めることが大事。

子供は、少しばかりの快楽とたっぷりの苦痛と大きなやりがい。
アスリートは、苦しいトレーニングでやりがいという満足を感じている。
DRM＝１日再構築法＝前日の出来事を、振り返って幸福感を答えてもらう。＝楽しさとやりがいで幸福感が調べられる。

エクササイズを頑張ったと思うほど、ご褒美としてたくさん食べる。＝運動だけでは痩せられない。
体重が増えると、健康状態を目をつぶるようになる＝体重を気にしてもがっかりするだけで、やりがいにならないから。

快楽とやりがいが両輪になるような活動は長続きする。

銀メダリストより銅メダリストのほうが幸福感が高い。
金メダルを逃したと考えるか、なんとかメダルをもらえた、と考えるか。

確証バイアス＝自分が信じていることを裏付けようとする＝人は証拠集めのために生きている。
根本的な帰属の誤り＝自分のことは他に原因を探すのに対し、他人のことは他人が悪い、と思いがち。
認知的不協和＝思考と行動に矛盾があると落ち着かない＝思考を行動に合わせようとする。
偽りの希望シンドローム＝楽観主義から生まれる。一般に幸せになるには期待は控えめなほうがよい。

肥満は、食事から生まれる快楽が少なくて食べ過ぎることから始まる。

快楽が少ないと思うなら、快楽型の人と一緒にいる時間を増やす。
自分がなりたい人、なれる人、に多くの時間を集中する。
脳は常に節約しようとしている。習慣を設計する。悪い習慣を取り除くには、その種を身近に置かない。好ましい習慣を身に着けるには、それを自然にやりやすい設計をする。

快楽で幸福感が減ってきたらやりがいを求める。逆も同じ。どちらも収穫逓減の法則が働くから。

ユーモアの効果=コメディーを見るとルームランナーと同じくらいストレスレベルが下がる。

マインドフルネスは、認知行動療法の延長上にある。
自分で努力してマインドフルネスになる必要がある。

気の合う人と一緒にいる時間が増えれば幸福感は増す＝ピクサーがトイレを１か所しか設けず、オフィスの人と頻繁に顔を合わせる設計にしたところ、創造性が高まった。

マルチタスクは行わない＝スイッチングコストが必要になるから。

なりたい自分になるには幸福になる決断、設計、行動が必要。
自分を元気づける一番良い方法は、誰かほかの人を元気づけることだ。

幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

最大の幸福を得るために、自分の注意を最適に配分すること

幸せとはやりがいと快楽が持続すること

チスイコウモリの血液口移し