伊藤拓のレビュー一覧

精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

伊藤拓

脳に良い食べ物や習慣づくりをしたくて読みは霜ました。神経伝達物質には様々な作用があって、どの物質も過不足なくニュートラルでヤジロベーのようにバランスを取っていくことが大切らしいです。
また食べ物、食材から栄養を摂ったり自律神経を整える瞑想や呼吸法を取り入れたりすると良いと知りました。人それぞれ考え方の癖もあるのでそれを知るために『認知行動療法』も取り入れてネガティブに引っ張られないようにしたいと思いました。ネガティブは5日も長く脳内に残ってしまうらしいのでポジティブに振れ幅を広げて行きたいと思いました。

精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

伊藤拓

ネガ思考クセを把握し、バランスの取れた思考を書く！

①出来事（いつ・どこで・誰と・どんなこと）
②気分　％　その時どう思ったか
③自動思考
④根拠（客観的事実）
⑤反証（根拠に対する）
★ちょっと待って、本当にそうなの？
★でも
★しかし
結論の飛躍ではないか、心のフィルター、レッテル貼り

⑥バランス思考
★身内がそういう考えだったら、どんな対話をする？
★尊敬する人だったらどう考えるか、どんな助言をくれるか？
★もっと元気な時なら、他の捉え方をしないか？
★以前にもこういう経験がなかったか？その時どうした？

⑦心の変化　①で書いた気分がどのように変化したか

覚えておきたいレスキュー法
・コップ一杯の水を飲む（胃腸の粘膜を刺激して自律神経を整える）
・数分間、目を閉じる（脳を休める）
・好きな写真画像を眺める（愛情ホルモンオキシトシン→幸せホルモンセロトニン、ドーパミンも促進）
・深呼吸（体内に酸素を巡らす）
・素足（解放）

★感想
思考癖とうまく付き合い
自分ができることをする！

精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

怒り方のタイプ別の、とらえ方や対処法が参考になりました。
読みやすいので、余裕のない時も読み返しやすそうだと思いました。

精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

わかりやすかった。
自分の怒りタイプはちょっとピンとこなかったけど、いろんなタイプがあるんだなーと関心。

アンガーマネジメントの方法も勉強になった。

精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

伊藤拓

わかりやすくネガティブに陥らない方法や対策が書いてあった。
自分は思考回路がネガティブになりがちなので、そのクセを理解して、ネガティブ思考に陥らないように日々を過ごしていきたい。

精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

怒り方、怒らずに済む方法、考え方などをずっと求めていて、読んでみた。

怒らない、ではなく怒りをコントロールする方法を身に付けるという内容。

怒りのタイプは６タイプに分かれるということだが、診断してもどれもピンとくるものがなかった。別に正義感も強くないし、勝ち負けにもこだわらないし、努力家でも嫉妬深くもない。SNSでの自己承認欲求もない。すっぱり分けられるほど、そう人間は単純ではない。
イライラしたときに空を見上げるとか、その場を離れるとか書いてあったが、それはなかなかできることでもないので、自分なりに気を逸らすルーティンを決めておくのがいいのだろう。

精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

Dタイプはストレスや不平不満を抱え込み、心身を疲弊させてしまうことが多く、ストレスを溜め込まない、断る怒る自己主張するなどのコミュニケーションスキルを意識し身につけることが重要とのこと。
他人に怒る方法ではなく、自分が怒りの感情を抱えるときの原因や対処法がメインだと感じた。


以下メモ
怒りを招くトリガーはシュド、ウォント、エンヴィ
怒りの抑制は扁桃体(情動反応)VS前頭葉(思考判断、理性)の綱引き勝負
セルフ認知療法①自分の思考パターンに気づく(愚痴、紙に書き出す)②客観的に捉える③行動に移す(行動パターンの修正)
女性脳は共感脳、男性脳は解決脳

精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

自分の怒りのタイプがわかるチェックリストがあり、参考になった。私はタイプD、ストレスをためこみやすいタイプ。昔の怒りをずっと覚えているという、確かにその傾向がある。ストレス発散方法の具体例がもっと載っていると良かった。

精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

目新しいことは書かれていないが、簡潔に整理されている。
秩序愛が強いタイプに、自分は該当。
忘れた頃に読み返して、気を付けるようにしたい。