精神科医が教える 後悔しない怒り方

伊藤拓

些細なことでカッとして人生台無しにしないために知っておきたい上手な怒り方と抑え方。「あなたの怒りのタイプがわかるチェックテスト」で、６タイプに分けられるあなたの怒りの主なトリガーと、それに対する適切な対処法がわかります。職場、家庭、友人との人間関係に役立ちます

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 248ページ
• 電子版発売日: 2020年10月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★☆]

怒り方のタイプ別の、とらえ方や対処法が参考になりました。
読みやすいので、余裕のない時も読み返しやすそうだと思いました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

わかりやすかった。
自分の怒りタイプはちょっとピンとこなかったけど、いろんなタイプがあるんだなーと関心。

アンガーマネジメントの方法も勉強になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

怒り方、怒らずに済む方法、考え方などをずっと求めていて、読んでみた。

怒らない、ではなく怒りをコントロールする方法を身に付けるという内容。

怒りのタイプは６タイプに分かれるということだが、診断してもどれもピンとくるものがなかった。別に正義感も強くないし、勝ち負けにもこだわらないし、努力家でも嫉妬深くもない。SNSでの自己承認欲求もない。すっぱり分けられるほど、そう人間は単純ではない。
イライラしたときに空を見上げるとか、その場を離れるとか書いてあったが、それはなかなかできることでもないので、自分なりに気を逸らすルーティンを決めておくのがいいのだろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分の怒りのタイプがわかるチェックリストがあり、参考になった。私はタイプD、ストレスをためこみやすいタイプ。昔の怒りをずっと覚えているという、確かにその傾向がある。ストレス発散方法の具体例がもっと載っていると良かった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

目新しいことは書かれていないが、簡潔に整理されている。
秩序愛が強いタイプに、自分は該当。
忘れた頃に読み返して、気を付けるようにしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

Dタイプはストレスや不平不満を抱え込み、心身を疲弊させてしまうことが多く、ストレスを溜め込まない、断る怒る自己主張するなどのコミュニケーションスキルを意識し身につけることが重要とのこと。
他人に怒る方法ではなく、自分が怒りの感情を抱えるときの原因や対処法がメインだと感じた。


以下メモ
怒りを招くトリガーはシュド、ウォント、エンヴィ
怒りの抑制は扁桃体(情動反応)VS前頭葉(思考判断、理性)の綱引き勝負
セルフ認知療法①自分の思考パターンに気づく(愚痴、紙に書き出す)②客観的に捉える③行動に移す(行動パターンの修正)
女性脳は共感脳、男性脳は解決脳