荒川裕志のレビュー一覧

全身運動のかなめ コアストレッチ 体幹・股関節・肩甲骨メソッド

荒川裕志

[ケンジ]

効きます!

軽い気持ちで購入しましたが、やってみて結構効果があるのが解りました!
あとは継続です!

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

石井直方 / 荒川裕志

これまで筋トレは少し学んでいたつもりだけど、ターザン毎号３年買い続けるより、この１冊の方が中身が濃い。肩甲骨の位置が特に悪かっただけ。でも、正しい姿勢でトライすると今までと同じ回数こなすのはかなりハード。自重、マシン、ウエイトに各々解説があって、この値段とボリュームは驚き。

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

石井直方 / 荒川裕志

体組成計で筋肉量が少ないことが判明し、これは筋トレしないとということで購入。
ジムに行ってプロのトレーナーに理論を聞いてプログラム作ってもらって、、、というのも考えたがまずは自分で筋トレの理屈を理解しないと。
そんな自分にジャストフィット。筋力の弱い自分にとっては自重で十分効果があることも試してみて分かった。
まず1冊ならこれ。間違いない。

世界一使える筋トレ完全ガイド

荒川裕志

力が抜けることの無いよう戻す時にもゆっくり戻すことが効果的
フリーウェイト、自重、マシン、ケーブルそれぞれの良さがあり、メリデメがある
ラットプルダウン、ベンチプレス、スクワットが三大種目
鍛えている箇所を意識する
インターバルは短くする
負荷は1セット8〜10回出来る重量を3セットから

強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ

荒川裕志 / 谷本道哉

題名などから、はやりに乗ったいい加減な本かと思いましたが、骨太なしっかりした内容でした。
理論的な背景もあるし、自分で工夫してきてやってきた内容ということがわかります。
詳しく知りたい人はもちろんですが、体操だけを拾って読んでもいいと思います。

世界一使える筋トレ完全ガイド

荒川裕志

久々にフリーウェイトでデカい身体を作ろうかと思って読んでみた本。自重、チューブ、マシン、フリーウェイトとそれぞれの種類のそれぞれの筋肉に効く筋トレを紹介。また、負荷や回数の設定など筋トレの目的に合わせたポイントもわかりやすくまとまっている。

自宅でできる自重筋力トレーニング

荒川裕志

マシントレーニングと同様に、自宅で自重を利用した（負荷にした）トレーニングの紹介です。上半身、体幹、下半身に分けて説明されています。私も既にいくつかは取り入れて、首・腕・肩・胸・背・尻・脚などのトレーニングをしています。学校の鉄棒なども利用しています。石井直方氏監修「自重筋力トレーニング」、２０１５．６発行です。

体が硬い人のためのストレッチ

石井直方 / 荒川裕志

体が硬い私には、タイトルに興味がわき手にしました。
体幹、肩甲骨、股関節が重要なポイントであることは、図解（写真）でわかりやすく伝わりました。

問題は、図解通りに、自分の身体が動かせているかどうかですが。

全身運動のかなめ コアストレッチ 体幹・股関節・肩甲骨メソッド

荒川裕志

体幹、股関節、肩甲骨をほぐすストレッチのあれこれが掲載された本。

体が硬い自分には難しいストレッチも多いが、腰痛を治すためにも、いくつかのストレッチを根気よく続けたい。

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

石井直方 / 荒川裕志

筋トレで効果的に結果を出すための「効かせる」ポイントやトレーニング法を解説した本。8?10回で限界がくる負荷で複数セット行うのがいいという程度の知識しかなかった自分にとって多くの発見があった。以下メモ。 筋トレには若返り効果がある。筋肉は微細な傷だけでなくストレスで肥大化する（筋肉痛は必要条件ではない）。効果的な筋トレ法として、体積が大きい大筋群を優先させる、多関節を動かす、回復のため日替わりで部位を変える、正しい動作（ストリクト）で可動域を広く使う（フルレンジ）、肩甲骨・体幹・股関節を意識する、など。

体が硬い人のためのストレッチ

石井直方 / 荒川裕志

やりやすいストレッチばかりだと感じた。
ただし、継続することが大切だ、と思うけれど。
これが難しいのよね～

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

石井直方 / 荒川裕志

自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングに分けて説明してあります。筋肉は負荷（ストレス）に適応して太くなるので、どの筋肉に負荷をかけるか、そのためのトレーニングは何がいいかを確認し、バランスのとれた筋トレで、自分の身体の改善（成長）を実感したいですね(^-^)

自宅でできる自重筋力トレーニング

荒川裕志

ジムに行かなくても自分の体重で筋トレを行う方法を書いた本です。
器具を使わずに負荷を上げる方法が書かれています。
自重トレでも効果を上げるには
①正しいフォームで動作する
②可動範囲を広くとる
③動作中に力を出しっぱなしにする
④片手片足種目を活用する
負荷を高めるアイデア
①自宅の設備備品の活用（壁、テーブル、柱）
②ペットボトルでおもりを作る
③自分で抵抗をかける
④パートナーに手を借りる
最大の効果を得るための取り組み方
①目標回数は設定しない（つぶれるまで、でも5回以上は反復できるよう）
②3セット以上（インターバル1分以内）
③頻度は週２，３回（最も効果的）
　毎日やる場合は部位を変える
　筋肉の成長には休息も必要だから

あとは上半身、体幹、下半身、ダイナミックの章に分けられ
それぞれ写真付きで方法が書かれています。

体が硬い人のためのストレッチ

石井直方 / 荒川裕志

普通のストレッチのやり方に加えて、特に体の柔軟性が低い、体が硬い人向けのメニューも別に載せている。

とにかくストレッチは継続的に行うこと、それに尽きるとは思うが、体が硬い人向けのプログラムが載っているのはよいと思う。

体が硬い人のためのストレッチ

石井直方 / 荒川裕志

目的別のトレーニングメニューが書いてあるので初心者でも取り組みやすくなっている。
現在も継続してストレッチを継続中。

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

石井直方 / 荒川裕志

★ここ数日、体の組成や働きについての本を立て続けに読んでいる。個別具体的な、トレーニングやストレッチではなく、仕組みや理論を先ずは、頭のなかを通過させて、実際のトレーニングやストレッチで体感しながら、再度理論を確認していく計画でいる。イメージがついたことが一番の効用。
何処にどんな筋肉があり、関節があり、どう動かすと効果的かなど見えない自分の身体をイメージしながらトレーニングするのは、自分の身体とのコミュニケーションが取れた様で嬉しい。2013.10.8

体が硬い人のためのストレッチ

石井直方 / 荒川裕志

身体が硬い人向けに易しいストレッチ本は嬉しい。だけど、数が多すぎて、全部やれない。優先順位もあるといいかな。