遠藤拓郎のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
受験のための睡眠法をまとめた1冊。
・最低限必要な睡眠時間
平日4.5h＋土日6〜7.5h
・眠いときは5〜15分程度の昼寝や1.5hの仮眠。眠るときには、心臓と頭の高さを同じにすると、心臓の負荷が減り、眠りやすくなる。
・体のメンテナンスは、「成長ホルモン」の働き：23時〜2時ころの睡眠の「前半3時間」がピーク。
・起きるためには、「コルチゾール」：脂肪やグリコーゲンを燃やしてエネルギーに変える。眠っている間は、脂肪をエネルギーとして代謝。したがって、寝ている間に「ダイエット」してることになる。睡眠不足→肥満につながる恐れ。⇔メラトニン
・体温が下がりやすい環境を作ると、すぐに眠れる。
・勉 -
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Posted by ブクログ
・理想は７～８時間の睡眠をとることだが、忙しい現代人がこの睡眠を確保するのは難しい。そういう人は、平日は、０～６時の間（睡眠のコアタイム）で、４時間半寝ておいて、休日に少し寝だめをする。これでも、すっきり十分の睡眠がとれる。
・睡眠には、眠りが浅く夢を見るレム睡眠と、深くぐっすり眠るノンレム睡眠がある。９０分の周期で繰り返される。レム睡眠は、色々な情報記憶を整理し、心のメンテナンスをする時間。寝入り（睡眠の前半）に短く、後半に長くなるのが特徴。ノンレム睡眠は、体や脳の休憩、成長ホルモンが出る。寝始めの３時間で多くなる。
・従って、体を休めるノンレム３時間＋心のメンテのレム睡眠９０分を合わせ -
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Posted by ブクログ
祖父、父と三代に渡り睡眠を研究する著者。睡眠のプロフェッショナル。
よく、何時間寝ろとか、寝なくても大丈夫とか話を聞きますが、難しい文献や専門用語。読む気はなくなりますよね…。そんな一般人のためにわかりやすく書いた本です。
まずは4時間半の睡眠がベストではない。これは最低限の睡眠時間。
6時間半～7時間半が適正。
レム睡眠
夢を見る。浅い睡眠。心のメンテナンス。
ノンレム睡眠
夢を見ない。体、脳の休息。身体の成長。
これらは90分のサイクルで回っている。
著者のお薦め睡眠法は5日を4時間半、休みの日には7時間半、6時間の睡眠にする。
体温が落ちると眠くなる。差が多いほど眠くなる -
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Posted by ブクログ
本書は「4時間半熟睡法」でベストセラーになった睡眠の専門医にして、祖父、父、息子の3代で80年以上睡眠研究を続けている最も古い睡眠医療施設の後継者である著者による、医学的根拠に元づく早起き法について書かれた一冊です。
単に「早く起きて時間を作ろう！」と言う点を根性論や、個人差が大きい人それぞれの資質に左右される成功事例を使っての紹介はしておらずに、日照が身体にもたらす影響や、人間の体内時計など多々ある睡眠に関しての性質や条件を裏付けに睡眠法を紹介しているので、非常に具体性が高い内容になっています。
前書である「4時間半熟睡法」で紹介されている内容と被っている部分は少なからずありますが、4時 -
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