鍛治恵のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
「睡眠改善インストラクター」という肩書の筆者による、快眠のための60の提案。各章にヨシタケシンスケさんのほのぼのとしたイラストがあって癒されます。60の処方箋の全てを実践するのではなく、その内のどれか自分に適したのを試してみるとよいのかもしれません。
【第1章 ぐっすりに備えて、心を整える】
・最適な睡眠時間には個人差がある。起床時のつらさなどから自分に必要な睡眠時間を考えよう。
・アロマには眠りを誘う効果があり、リラックスに適している。
【第2章ぐっすりに備えて、体を弛める】
・寝る前に体をゆっくりじんわり温めれば、自然に眠気がやってくる。
・パジャマは、気持ちの切り替えにもなり、肌触りや -
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Posted by ブクログ
適切な眠りで、しっかり疲れをとり翌日、バリバリ働くための処方箋。はじめにチェックシートが各個々人の安眠を妨げる要因を分析する。処方箋は、①リズムと時間、②日中の過ごし方、③寝る前の準備、④寝具・環境の４分類となっており、自らのウィークポイントを集中して改善できる。ホットミルクを飲むと安眠できる、目をつぶっているだけで実際の眠りの７０％の効果がある、お肌再生の成長ホルモンは午後１０時から２時まで・・・・・・といった根拠のない睡眠都市伝説にも明快に答えている。昼の眠気の本当の理由。眠気は我慢せず１５分を限度に寝てしまう。・・・・・・など目の覚めるような新たな情報が満載。
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