やめる時間術

尾石晴（ワーママはる）

24時間を自由に使えなくても、やりたいことは実現できる。

“長時間労働×ワンオペ育児”の中で編み出した誰でも再現可能なタイムスキルの全てがここに！

＜やめる時間術は3つの力がポイント＞
見える化力
引き算力
足し算力

やりたくないこと／やったらいいこと
100%やらないを心がけましょう。

――――「はじめに」より抜粋――――
周りの人には、多くのことを実現するために膨大な時間を使っているように見える、と言われますが、そんなことはありません。
ただ、「使うべき時間と使わない時間」を分けて「やりたくないこととやったらいいこと」を100%やらないようにしている、それだけです。

本書では、普通の会社員である私が仕事と育児を両立しつつ、何度も何度も「時間がない」ことに悩んで試行錯誤した末に編み出した「時間術」を紹介していきます。

この本は「ただ時間がうまく使えない」という人のための本ではありません。
家事や育児、介護、そして仕事といった色んな条件があるために、自分の好きなように時間を使うことができない人、何かを「やめる」ということに躊躇している人のための本です。
そんなあなたのための「時間の使い方」です。
7年前、時間がなくて毎日を焦って過ごしていた私が知りたかったことを書きました。
この本があなたの時間を取り戻すきっかけになればうれしいです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 実業之日本社
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2021年01月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

最近時間の使い方に悩み、こちらの本を読みました。時間の見える化を実践しましたが、自分が時間飢餓（やることが多くて時間がないと思い、生産性が落ちる）に陥っていることに気づきました。
その他、色々なタイムマネジメント法を学べました。簡単な言葉でわかりやすく解説してくれているところも良かったです。

[ブクログ · ★★★★★]

親友の勧め、ベストヒット級に面白くてメモしながら読みました。
毎日、仕事のスケジュールとそれに対してどうだったか時間の使い方を評価、これも目からウロコ！

[ブクログ · ★★★★★]

人生時間の見直しを考えるためのかなり良い本。

下記参考になった事柄。
・時間の見える化をする。
用途不明時間であったり、何に時間を使いすぎているかということがわかった。
・1日1年10年後の目を持ち、今の自分の行動に本当に何が重要かということを確認する。
・5秒以内で決める。頭のワーキングメモリーをいっぱいにしないため
・服は1年ですてる
・やりたくないことリストを作る
・玄関の仕組みも参考になった。
・自分が大事にしてることは何か、どんな人生を過ごしたいか理想の時間を手に入れるには何が必要かをかく。そのために理想1日を書き、まずはスモールアクションで行動する。
・最後、Q&Aのデジタルツールと手帳の使い分けが参考になった。

[ブクログ · ★★★★★]

時間の使い方が上手くないなーと思いながらもどうしたら良いのか分からなかった。この本を読んで、めんどくさいなーと思う家事にはどのくらい時間を使っているのかストップウォッチで把握してみたくなったのと、朝ごはんメニューの固定は家族と相談してみようかな。

[ブクログ · ★★★★★]

一日ドタバタしてたけど、
私、今日何してたっけ。
一日の終わりにそんなことを思うことが多々ありまして。
この本を5回繰り返して読んでアタマに叩き込んで、すぐに時間術に取り組むことに。

まずは時間の見える化で、
ふせんを使って一日のスケジュール確認。
そこから見えてくるのは膨大な使途不明時間と蒸発時間···
たぶん、ダラダラスマホ見てるとか、ボーっとするとかね···

時間財布を持ち、常に時間の支出を意識。

この時間は投資なのか？
消費なのか？
それとも浪費？

どんな時間を選択するのか、
意識しながら時間を引いたり足したり。

これを繰り返しすことで、
時間の使い方がよくなって、
自分に自信がついてくる♡

言われてみればすごく当たり前なことなんだけど、
自分の理想の24 時間の過ごし方や、
人生で大切にしたいことをちゃんと把握していないと、
自分にとって最適な時間の選択はできないものですねえ。

これからも時間の使い方の試行錯誤をしていきます！
本当にいい本でした。

[ブクログ · ★★★★★]

フルタイム勤務のワーママとして
時間のを書き出すのがとても参考になりました
タスクいっぱいいっぱい。
仕事中もハイスピードで動き回って
帰宅後もそのままのテンションでハイスピードで
家庭を回している現状。
そのハイスピードの時間を細分化して
書き出してみることから
はじめてみたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

○５秒できめる
○選択回数を減らす・・ルーティン時間について。コーディネートを決める。クローゼットの収納方法。衣替え。不要な服の処分。
○自分の時給・・大変だった前職を計算してみたら単純計算で1610~2420だがみなし残業があるためもっと低そう。と思ったら、割に見合わない仕事だったなあと。時間の使い方の判断に迷った時に時給を基準にするといい
○投資・消費・浪費
○コントロールできるできない・・仕事にかける時間、異動願い、勤務地に合わせた自宅/所属部署、仕事内容と勤務時間、社内で一緒に働くメンバー、評価、会社の場所→割り切る。自分ではどうにもならないコントロールできないことに、貴重な思考時間を割くべきではない。勿体無い。時間を使うのは自分がコントロールできることだけ。
○引き算のテクニック・・５つの質問
・これをやめたら誰が困るか？
・誰かがやってくれるならやってもらいたいか？
・時間が無限にあってもやりたいか？
・この時間の代わりにやりたいことがあるか？
・３年、５年、１０年後に繋がる時間になるか？
やりたくないことリスト→ポジティブ変換
・SNSに４０分以上→スマホ２２時まで
・夜更かし
・嫌な人と会う→好きな人とだけ会う。断る伸ばさない。
・書類を貯める→きたらすぐ
・ストッキングを履きたくない→靴下かレギンス
○「やったらいいこと」を全部やめる→完成度１００％をやめて６０％
○「〜ねばならない」を捨てる
○「緊急かつ重要ではないことに使う時間」を仕組み化する→日頃から午後３時以降に頼まれた書類は今日中に出せない可能性があると伝えておく。
仕事に生かしたいと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

Voicyで発信されている尾石晴（ワーママはる）さんの時間術の本。

voicyで話されている内容もありますが、時間術について詳細に説明されています。
voicyリスナーも読んでも損はない内容です。

単純なライフハック的なものではなく、自分の価値観を踏まえて、今後の自分の人生をどうしていきたいかを言語化しながら、時間をうまく使っていきましょう！という内容でした。とても参考になりました。

まずは、「自分の時間の使い方を見える化」をしたいと思います。
仕事だと現状把握からするのは当然のことですが、自分のことになると、現状把握せずに、ライフハックに飛びついてしまいがちです。。。

[ブクログ · ★★★★☆]

ワーママという同じような境遇の著者。
だからこそ説得力があった。
時間はお金と同じ。時間を節約する為には、
まず「何に何分かかっているか」を見える化
することが大事と説く。

私にとって本書の最大の学びは、
「ないよりあった方がいいものに費やしている
時間は、時間のない人にとっては、真っ先に
やめるべきもの。やったらいいことを
衝動的にやっていると本当にやりたいことに
使う時間がなくなってしまう。これは本当に
自分が今やるべきことなのか？と問う。
時間の使い方は、まさに人生そのもの。」
の箇所でした。
仕事の完成度も100%から80%へ。

【備忘録】
❶自分でコントロール出来る時間ほど、
意志に頼らない仕組みを作る→毎日、毎回
やっているルーチンワークをエフォート。
例)日用品を定期便で注文

❷やりたくないことリストを書き出し、
ポジティブワードに変換。やりたくないなら
どうするか。やめるには何が出来る？と問う

❸時間の引き算ができない
→〇〇しないといけないという思い込みと向き合う

❹足し算テクニック。「毎日◯分、この部分を」
とスモールアクションに分けて、1ヶ月かけて
取り組むのもあり。

❺スティーブ・ジョブズの「将来を予想して、
人生の点と点を繋ぎ合わせることは出来ないが、
後から繋ぎ合わせることは出来る」の言葉が印象的。

(本書より)毎日の行動やそれに使った時間は
人生という長い道に一つずつ点を打っているのと
同じ。点を打たない限りは線になることはない。
自分が大事にしたいもの、満足のいくものに
時間を費やして点を打っておけば、それがいつか
将来の自分にとって必要な線となってくれるはず。

[ブクログ · ★★★★☆]

その時間が、消費か浪費か投資かを考える。
未来の自分がどう感じるかを考えると、無駄な時間を過ごさなくなる。
この2点についてはなるほどと思いました。