やめる時間術

尾石晴（ワーママはる）

24時間を自由に使えなくても、やりたいことは実現できる。

“長時間労働×ワンオペ育児”の中で編み出した誰でも再現可能なタイムスキルの全てがここに！

＜やめる時間術は3つの力がポイント＞
見える化力
引き算力
足し算力

やりたくないこと／やったらいいこと
100%やらないを心がけましょう。

――――「はじめに」より抜粋――――
周りの人には、多くのことを実現するために膨大な時間を使っているように見える、と言われますが、そんなことはありません。
ただ、「使うべき時間と使わない時間」を分けて「やりたくないこととやったらいいこと」を100%やらないようにしている、それだけです。

本書では、普通の会社員である私が仕事と育児を両立しつつ、何度も何度も「時間がない」ことに悩んで試行錯誤した末に編み出した「時間術」を紹介していきます。

この本は「ただ時間がうまく使えない」という人のための本ではありません。
家事や育児、介護、そして仕事といった色んな条件があるために、自分の好きなように時間を使うことができない人、何かを「やめる」ということに躊躇している人のための本です。
そんなあなたのための「時間の使い方」です。
7年前、時間がなくて毎日を焦って過ごしていた私が知りたかったことを書きました。
この本があなたの時間を取り戻すきっかけになればうれしいです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 実業之日本社
• タイトル: やめる時間術
• タイトルID: 895478
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2021年01月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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実行に結びついてるので星5

実際に自分の仕事時間の使い方をノートに記してみた。メールの作成時間がやたら長いことや、意外と時間の使い方には満足していることを知った。つまり、時間の使い方が悪いというより、やるべきことの絶対量が多い。だから私は「やめる」をしなくてはいけない。
なにより、30分ごとにタイマーをかけることで、気づけば○時、ということが無くなった。寄り道に気づいて軌道修正するポイントが増えた。

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最近時間の使い方に悩み、こちらの本を読みました。時間の見える化を実践しましたが、自分が時間飢餓（やることが多くて時間がないと思い、生産性が落ちる）に陥っていることに気づきました。
その他、色々なタイムマネジメント法を学べました。簡単な言葉でわかりやすく解説してくれているところも良かったです。

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親友の勧め、ベストヒット級に面白くてメモしながら読みました。
毎日、仕事のスケジュールとそれに対してどうだったか時間の使い方を評価、これも目からウロコ！

[ブクログ · ★★★★★]

人生時間の見直しを考えるためのかなり良い本。

下記参考になった事柄。
・時間の見える化をする。
用途不明時間であったり、何に時間を使いすぎているかということがわかった。
・1日1年10年後の目を持ち、今の自分の行動に本当に何が重要かということを確認する。
・5秒以内で決める。頭のワーキングメモリーをいっぱいにしないため
・服は1年ですてる
・やりたくないことリストを作る
・玄関の仕組みも参考になった。
・自分が大事にしてることは何か、どんな人生を過ごしたいか理想の時間を手に入れるには何が必要かをかく。そのために理想1日を書き、まずはスモールアクションで行動する。
・最後、Q&Aのデジタルツールと手帳の使い分けが参考になった。

[ブクログ · ★★★★★]

時間の使い方が上手くないなーと思いながらもどうしたら良いのか分からなかった。この本を読んで、めんどくさいなーと思う家事にはどのくらい時間を使っているのかストップウォッチで把握してみたくなったのと、朝ごはんメニューの固定は家族と相談してみようかな。

[ブクログ · ★★★★★]

実践的かつ… 自分よりよっぽど忙しそうな環境だが、
よくきりかえることができたなと　非常に感心。

結局は自分で考えて、
どう大事なことに時間を使うのか、
そのためにどうするのかを、どう考えるのかが、
示唆されている。

できるだろうか
いや、やらねば

[ブクログ · ★★★★☆]

働くママとして大変共感！タスクだらけで、日々忙しいと感じるが、一人時間になるとスマホで無駄な蒸発時間が多いことに気づけた。
【学んだこと】
・時間の見える化から現状をしる　
　→ムダが多い
・家事や子ども関係のルーティンは、自動化に

【取り入れたこと】
つい時間をつぶすアプリの削除、献立の固定化、スマホスケジュールでの一括管理、不要なものを手放しフリマアプリで売る等に、取り組めた。

→意識して工夫し、自分の人生で重要なことに時間を使っていきたい！

[ブクログ · ★★★★☆]

図解も多くて分かりやすく、サクサク読み終えてしまった。毎日の家事、育児、仕事に忙殺され焦りだけ残る日々、早速『やめる時間術』を実践してみようと思う。やりながら確認したいから、もう一度読み返さないと笑笑

[ブクログ · ★★★★☆]

・自分にとって「やりたいこと」「やらなくてもいいこと」を把握し、それらを「100%やめると決めた」だけ
・時間とは、生きるということ、そのもの（モモ）
・本気で何かを変えたいのであれば、自分の視野を広げて、少しずつ変化を加えるしか道はない
・これは本当に自分が今やるべきことなのか？（人生はトレードオフ）
・人間の脳にとって最も生産性の高いゴールデンタイムは起床後3～4時間
・自己連続性（瞬間の積み重ねが未来につながる）を認識（この時間は、1日の終わり、1年後、10年後に満足がいく時間か？）
・アクションが似ているものはまとめる（頭の切り替え時間が減る）
・迷う時間を減らす（5秒で決める）＝どんな悩みも決断しないと頭の中に残り続ける
・選択回数を減らす、やめる
・余白時間は、睡眠時間を除いたうちの10%
・時間を3つに分けるクセをつける（投資：後々リターンが見込める、消費：生活上必要、浪費：無駄使い）
・時間を使うのは自分がコントロールできることだけ、自分の時給も考慮
・引き算のための5つの質問：これをやめたら誰が困る？誰かがやってくれるならやってもらいたい？時間が無限にあってもよありたい？この時間の代わりにやりたいことある？3年、5年、10年後につながる時間になる？
・Not To Doリストを作り、ポジティブワードに変換
・思い込みロックは、1度頭の中から出す（紙に書く、人に話す）と見つかる
・子どもが自分たちで準備できる仕組みづくり
・人生を左右するほど重要でないけれど、それなりに緊急性があり、解決にもそれなりに時間のかかるものこそ「引き算」の仕組みを作っておく（事前準備）
・時間を「状態」ではなく「アクション化」して捉える　→　自分が快適なことに時間を使おう　という意識に
・「やったらいいこと」は無視して「全部やめる」
・現在の自分が「大事にしたいもの」「満足がいくもの」に時間を使って点を打っておけば、それがいつか将来の自分にとって「必要な線」になってくれるはず
・理想の24時間の過ごし方：手に入れるために何が必要か？（現在とのギャップ）
・やめるものを決めていくと「やりたくないことの裏返しはやりたいこと」が見えてくる
・自分の枠を超えて遠くに行きたいなら、人と協力し合って行け（足し算時間の一部を周囲の人に還元していく）
・縦横だけでなく、ナナメの関係も大切にする
・育児はすぐに結果は見えないが、その積み重ねで子どもは成長する、家事も快適な状況を維持するためのもので、毎日何かを達成しているわけではない

[ブクログ · ★★★★☆]

やりたくないことリストを、作るという発想は良い！
「できますよ。あなたに無いのは覚悟だけ」という言葉にハッとさせられた。

理想の24Hの過ごし方

1ヶ月目
褒められること。
嬉しいと感じたこと。
苦手なことやりがいを感じること。

2ヶ月目
本業で評価されたこと。
資格
スキル

3ヶ月目。
現在の仕事と同じ職。
希望の年収。