｢朝がつらい｣がなくなる本

梶村尚史

横になってすぐに寝るには?ぐっすり眠って疲れを取るには?そして、すがすがしい気分で目覚めるには?寝つきがよくなる16の方法、快適に目が覚める8つのテクニックなど、睡眠タイプ別の｢朝に強くなる｣方法を大公開。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 三笠書房
• 掲載誌・レーベル: 知的生きかた文庫
• タイトル: ｢朝がつらい｣がなくなる本
• タイトルID: 664459
• 電子版発売日: 2020年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

ラブレターは夜書くなと申します。夜というのは過剰になりがち。なので朝主体の生活をしようと勉強。『朝がつらい』は大変効果があった。要約すると、早起きするためには早起きしなさいという身も蓋もない話になっちゃうんだが、早起きしてこそ早く眠れて早く起きれるというお話。二度寝は逆効果。

[ブクログ · ★★★★☆]

不眠症と一言に言っても、寝つきが悪いタイプ、眠りが浅いタイプなど、いくつかのパターンがあります。
自分がどんなタイプなのか、「朝がつらい」原因はなんなのかを分析して対策を練ることができます。
対策自体はすでに聞いたことがあるものが多いですが、自分に適したものを選ぶことができるという意味では勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

PHP文庫の『「朝に弱い」が治る本』（鴨下一郎）が、この手の本を読んだことの無い人にスタンダードな説明を施し、仮面うつ病や睡眠障害をテーマに睡眠の大切さを切々と説いて行く方向で、いまいち新しい感じがしないのに対して、その翌年に書かれたこの本は今まで出会ったことのない新しい説明が多く、ハッとさせられる箇所がいくつも有った。具体例も豊富で、私の性格にも合っている。手元にぜひ置いておきたい一冊だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝つらいをなくすためには、
睡眠時間よりも睡眠の質をあげることが大切です。

この本は睡眠の質を上げるための、
テクニックが書かれています。

ベッドの横にバナナを置いておくなど
すぐに実践できる方法を中心に書かれており
明日からでも実践できる内容になっています。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠のことについて、

オレが知っていたこと＋αくらいのことが書かれていました。
でも、すごい読みやすかったな☆

①１２時前に寝る睡眠は質がよい

②寝る３時間前には食事をしない

③寝る前に明かりを消しておく、
　パソコンやテレビを見すぎると体が昼だと勘違いしてしまう

④寝る前にアロマで癒し効果

⑤癒しの音楽

これくらいを気をつければいいかな！！


ちなみに昼寝は効果絶大！！

睡眠について、
もっと、国内で理解がほしいな！！

オレだったら、昼寝をもっと推奨するのに！！

[ブクログ · ★★★★☆]

"睡眠にくわしく、財布にやさしく、読者想いな本"

【選書理由】
短時間で快適な睡眠をしたかったから。

【感想】
これは良書！内容も秀逸ですが、著者が優しい！
私は感動してニヤニヤしちゃいました。
この本では、眠りのメカ二ズムの説明より先に、
眠るためのテクニックを紹介しています。その理由について、

　睡眠についての能書きを聞かされるより、まずどうしたら「ぐっすり眠れる」のか、「すっきり起きられる」のか、そして「朝に強くなれる」のかをすぐに知りたいというのが、本書を手にしてくれた皆さんの切実な願いだと思うからです。(p.49より引用)

数少ない読者想いの著者。
「自分のエピソード」や「理論」をたらたら書く人とは大違い！

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きが苦手な人に対してのハウツー本(そのままだな)
具体的な方法は2章3章にまとまっているので時間がない人はそこだけでも明日から実践できそうなtipsが得られると思う。
睡眠に関してある程度悩んでる人なら聞いたことある、知ってるって内容がほとんどかもしれないが、実践するまでがあれだから、なんていうか読書というかアウトプットだから。とりあえず今日はいつもより2時間早く起きられたので1週間続けてみたい。
(例に上がってる朝起きるための楽しみとかがなんか年齢的にリタイア世代感あってしっくりこなかった)

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠学の知識に基づいた「ぐっすり眠る」テクニックと「すっきり起きる」テクニックが書かれている本。人間は～してから～時間後に～になるといったように明確な時間で体に訪れる反応が説明されているため、その時間までには～しようと思わせてくれる。

以下引用に対するコメント
起きてから14～15時間後に眠気を誘う睡眠ホルモンが分泌されはじめ、それが蓄積される1～2時間後に眠たくなる。つまり「夜眠たくなる時間は、その日起床した時間できまる」。
→早起きするために、早寝をすることはできない。順番が逆で早寝(早起き)をするためにまず最初に頑張って早起きをする必要がある。

「朝のつらさ」をなくすには、「質のいい睡眠」を手に入れる必要がある。「質のいい睡眠」を手に入れるには、「いかにして上手に眠りにつくか」が重要。
寝に入った時の状態が、その後の「快眠度」を大きく左右する。眠っている最中よりも眠り始める瞬間が重要。
→眠り始める瞬間をベストの状態まで仕上げておくことが「質のいい睡眠」につながる。

早朝は脳の働きが抜群によく、細々とした事務処理や、集中力を必要とする仕事が最適。
→午前中に他人のペースに左右される打ち合わせは入れない。自分のワークに徹する。

■参考になった眠りにつくためのテクニック(まとめ)
・眠りにつく2時間前には、照明を200ルクス以下に暗くする。
・睡眠ホルモンは太陽光が目に入ってから14～15時間たたないと分泌されない。朝目覚めても、太陽光を浴びないと起きたと判定されない。
・お腹一杯でになることで眠くなるが、眠っても消化器官が活動しているので眠りが浅い。そのため就寝の3～4時間前には夕食はすませ腹八分目に抑える。
・視覚に訴えかけるテレビ・パソコンは神経を過剰に興奮させ、その興奮状態は2～3時間持続するため、就寝時刻の3時間前にはテレビ・パソコンのスイッチを切る。
・就寝前にぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、ストレッチ運動を毎日30分ほど行い、深部体温を下げる。

■参考になった朝すっきり起きるテクニック(まとめ)
・朝に太陽光がちょうど顔にあたるようにカーテンを開けておく。
・ストウブ10cmで自家製ベーコンと卵でベーコンエッグを作り、自家製パンを焼いて食べることを楽しみにする。
・朝一番、カフェインを含んだ刺激のあるガムを噛み感覚神経を刺激する
・食べ物がブドウ糖に分解されて脳に届くまで約2時間かかるため、8時30分始業なら6時にとるのが望ましい。

■昼寝のテクニック
・昼寝は30分以内にしたほうが夜の睡眠の質が良くなる。
・カフェインの血中濃度が高くなるのは15分後ぐらいからなので、昼寝する直前にコーヒーを飲むと目覚めがよくなる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ゴールデンタイムに寝られたらいいけれど。朝寝が一番もったいない！その通りだと思います。。。何かをあきらめるしかないのかな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

二度寝してしまうことが多い自分のために読みました。

いいなと思った方法は、①朝の体操と②目覚めにガム食べる、という方法です。

上記２つについては、実践してみようと思いました。