習慣が10割

吉井雅之

５万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキル、教えます！「日記」は１行、「筋トレ」は１回、「勉強」はテキストを開くだけ！ズボラ、３日坊主、ナマケモノ、先延ばしグセ、完璧主義……どんな人でも大丈夫！仕事、お金、人間関係──人生がうまくいく最も強力でシンプルな方法。英語、貯金、ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣１つで、結果も理想の自分も手に入る！「挫折しない５つの秘訣」も収録！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: すばる舎
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2018年12月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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【学び】
初めから完璧を求めないこと！
小さな出来ることから始めよう！

【メモ】
・習慣=思いの深さ×繰り返し反復
・まずは小さな習慣から！！
・ハードルを下げること！初めから完璧にこなそうとしない
例:
ランニングするではなく、着替えて外に出る
日記を書くでも、1ページではなくとりあえず1行
・1つ前の習慣を決める
・なりたい自分を明確にする
・現在地を知る

・視座を上げ、誰かのためになら何倍も続く
例:北海道 駒大苫小牧野球部

・「しなければならない」よりも「やりたい」で考える
・言い訳リストを書き出す
言わなくなってきたら1つずつ消していく。
・「成功分岐点」が来るまで、 習慣の持つ力を信じて、続けよう
・受信習慣→言語習慣→思考習慣(ここまで0.5秒)→行動習慣
・脳は入力より出力を信じる
嘘でもいいから、やってみる・出来ると声に出す
・何かあったらとにかく、ガッツポーズと笑顔
・ダメだった日ほどいいことを、良かった日ほどダメだった事と対策を寝る前に書き出す。
・未来年表、未来日記を書く

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・人間は楽しいことしか続かない。脳は正しさだけで何かを続けることはできない。「正しいことを楽しむ努力」をすること

本を開くだけでいい、ランニングシューズを履いて外に出るだけでいい、ハードルを極限まで下げることが大切だと再認識

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学んだこと
・まずは苦痛→ワクワクへ
・過去の記憶が感情を決め、感情が行動を決め、行動の積み重ねが習慣になる
・無意識に行動していれば、自然とマイナス思考に陥りやすくなってしまう
・嘘でもいいから「はい、やってみます」と言ってみる
・何かあったらガッツポーズをすると決めておけば、脳も信じてプラス思考が完成
・常に口角を上げていればいい
・毎日の中で感じた喜びや楽しさ、幸福感を書き出す
・成功している人は「自分はできる」と確信している
・どうせなら「ポジティブな思い込み」をしよう

・「人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差」

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・一つ前の習慣を考える
・ハードルを下げる
・他人を目的にする
・なりたい姿を具体的に描く

もりおさんが示す習慣化の科学的方法を共通する事項多数。自分との約束を守る意思は強まった。あとは1ステップずつ行動し、無意識の領域に達するまで日々継続。

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タイトル通りの本です。
難しい言葉が一切出てこないので内容が分かりやすく、重要な所は太字にしてあるので読み易いです。
引き寄せの法則という本を読んでいるとより一層理解し、実現しやすいかと思います。

私の話になりますが、本書を半分くらい読んだ時から「人の目を見て会話する」を習慣にしています。
恥ずかしながら友人と話していても少し話した後、目を逸らす癖（習慣）がついていました。
親と話す時なんて携帯いじりながらがデフォ。

習慣づけてからは親や友人に加え、お客様との会話も弾み、仕事楽しいなと改めて感じました。おかげでお給料も少し上がりました（笑）

本書に出会えて良かったです！

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習慣化するためのコツが分かりやすく記載されている。

嘘でもいいから、「はい、やってみます」と答える習慣は特に取り入れたいと思いました。出来そうで出来ない、しかし、大きな影響があるところだと思います。

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習慣がいかに重要で、生きる上で「良い習慣」を実践することの大切さを学べた
物事を習慣化する方法を教えて貰えた本でした

〇人生を充実させたいなら、日常のささいな習慣を積み重ねる
　（今日という日は、残された人生で一番若い日）

〇とにかくハードルを下げる
　（腹筋なら１回、日記なら１行）

〇目的が無いものは長続きしない
　「何のためにそれをやるか」→行動の原動力になる
　「～しなければならない」→挫折のもと

〇成功分岐点
　成長度合いをグラフにすると成功分岐点から一気に急カーブを描いて上昇していくイメージ。成功分岐点までは成長を実感できないがそれでも続けた人だけが理想の自分になれる。習慣とはすぐに結果が出るものではない
（減量始めて1週間くらいで体重落ち始めた、ランニングはウォーキングから始めてだんだん走れるようになったので納得感あり）


人生を変えられるのは一発逆転の出来事ではなく、日常のささいな習慣の積み重ね。「今のままではダメだ」とは思ってなくても「昨日の自分より今の自分は成長したい」「先週の自分よりは今の自分は成長したい」と思う
常に現状維持でなく。新しい習慣（英語学習、筋トレ）を実践して充実した生活を送りたいと思った。
習慣化でつまづいたときには再読すれば新たな気づきも得られる筈

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良本、習慣が大切と最近特に感じていた。
読んでいて、やはり習慣だと思った。
この感覚が1番ワクワクする、いけるかも、と思えた。

印象、学び3点
・人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差

・続けるではなく、始めると考える
　とにかくハードルを下げ、雑にせず、丁寧に
　行動する、そしてなりたい自分を、理想の自分を
　大胆に思い描く、願望の量＝辛抱の量だから。

・コツコツ続ければ、ある日、一気に伸び始める
　やらなきゃではなく、今日も成長しようと考え　　
　る、プラスの出力も習慣化する

長期的視野で取り組む、読み返したい良本でした。

[がちゃ · ★★★★★]

今からでも遅くない

若い頃にこの本を読んでも身にならなかったと思うが、今出会えてよかったです。

[てんつく · ★★★★★]

とても良い本だった

シンプルにわかりやすく入ってきて読みやすかった。
自分自身で考え方も未来も変えていけると思えて希望に満ちた。
何度も読みたい本。