習慣が10割

吉井雅之

５万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキル、教えます！「日記」は１行、「筋トレ」は１回、「勉強」はテキストを開くだけ！ズボラ、３日坊主、ナマケモノ、先延ばしグセ、完璧主義……どんな人でも大丈夫！仕事、お金、人間関係──人生がうまくいく最も強力でシンプルな方法。英語、貯金、ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣１つで、結果も理想の自分も手に入る！「挫折しない５つの秘訣」も収録！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: すばる舎
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2018年12月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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わかっていますとも。マザーテレサだってこう言っているじゃありませんか。

「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」

ほら、出てきた「習慣」！わかっています、習慣が大事だってこと。本書の著者もこう言います。「過去の言葉や行動、思考など、１つ１つの積み重ねが今の自分を作り上げてきたのです」と。いたたた～！この言葉は刺さりますね・・・。わかっていても、できていないから刺さるのです（涙）

実際、本書で読んだことの多くが、どこかで聞いたことあるような、というようなことでした。でもですね、読んでよかったです。わかっていても、聞いたことがあっても、習慣化できていないことで気に病むことがあるから本書を手に取ったわけなので、たとえ以前聞いたような話であっても、「うんうん、そうだよね」と素直に思えたり、「やっぱりそうなんだ！」と改めて強く認識できたりしました。同じようなことでも言葉が違うだけですっと自分に入ってきやすかったり、記憶に残りやすかったりするもんです。

著者は言います。「人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差」だけである。と。
「えぇ！ホント？」と思いますよね。そこを、「そうか！じゃ、私も習慣を大事にすれば、できるようになりたかったことができるようになるんだ！」と、こう思えたらこの本の教えを実践できているということです。
この本では、第一章で「習慣が人生のすべてを決めていること」、第二章で「習慣の正体」、第三章で「習慣化のポイント」、第四章で「脳にアプローチして強力な習慣を作る方法」、第五章で「テーマごとに習慣の作り方」を説明してくれています。

あることを習慣化するためには、ハードルを下げることだとか（「日記を書く」を習慣化したいのなら、しばらくは一行書いただけもＯＫとするなど）、こういった一歩を踏み出してみて（「ランニング」を習慣化したいなら、「運動着に着替えて外に出る」ことを習慣にしてみるなど）、といったようなHOW TO的なことももちろん書かれているのですが、第四章の脳へのアプローチについての説明がとても有意義に感じました。

脳というのは私たちが思っているよりも素直なんだそうです。「できる」というようなプラスの思考をすれば、脳は素直に騙されてくれるそう。しかも、たとえマイナスの入力をしたとしても、プラスの出力に変換すれば、プラスの潜在意識となって残るそうです。それはたとえば、「あぁ、私には無理」と思ってしまったとしても、声に出して「私はできる」と言ってしまえば、脳は「できる」と思いこむということらしいです。これって、すんごい朗報だと思いませんか？現実的には落ち込むことや全てを悪い方向にしか考えられない日も人生にはありますから、難しいかもしれませんが、それでも、声に出したりする出力をプラスに変換するだけでいいんですよ！出力は例えば、口角をあげるといった表情や、ガッツポーズをするといったことでもよいそうです。なんだか、ちょっぴり信じられないような気もする一方、理にかなっているとも思えます。私たちは成長するにつれ、どこかで自分で自分の脳に思い込ませていたんですよ、「私には〇〇は無理だ」「私は〇〇にはなれない」などと。東大生の中で、親が東大出身者が多いのは、親を見て東大に行くことを特別と認識していない、つまり「自分には無理」と思わないからだそうです。なるほど～。例えばよくオリンピック選手が、目標や場合によっては夢を叶えたその場面をリアルに書き記し、よく目につくところに貼っておく、ということを聞いたりしますが、これも典型的な脳へのプラスの入力です。そう思うとやっぱり理にかなっていますよね。

読み終わって感じたのは、結局はまずはやってみる、つまり「やるかやらないか」。そして、脳をだまし続けて潜在意識を自分の都合の良い方へ持っていけば、行動が変わってくるんではないかと思いました。特に出力＝言葉や行動に気をつけようと思いました。たとえ自信がなくても「よし、できる」と声に出して言ってみる。逆にマイナスな言葉はできるだけ発さないようにしよう、とも思います。簡単そうで難しいかもしれないけれど、それくらい意識してやってみることはいつからでも何度でもできるのです。
そして、ひとつ習慣化したいと思っていることを、ハードルを下げてやってみることにします。ある勉強なのですが、毎日テキストを開けばOKとして初めてみます！

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良本！
前向きな気持ちになる。
習慣がより良い人生になぜどう言うふう風に必要なのかが前向きに腑に落ちる。
落ち込んだり、気持ちが晴れない時にはぜひ読み返したい。

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とても良い本。

継続のためのハードルを徹底的に下げる（例：１行の日記、数行の読書）ことによって、とにかくなんでも良いから毎日続けること。そして、習慣から逆算して、一つ前の習慣をつける（例：0時に寝るなら、11:30までに布団に入り読書を始める、そのために11:00までにお風呂や歯磨きを終える、等）こと。当たり前と言えば当たり前だが、量や質に最初から高いハードルを設定するよりも、とにかく少しずつ続けることを目標とし、それができた日は、できた自分を自分で褒めることを意識して、自己肯定していきたい。

決めポーズを考えることや、日記をつける（自分の思いを言語化する、振り返り改善を検討する）、お試し君（3日坊主で出現）が出たらそこからまた3日坊主を始める、などは、日々の生活マインドを効果的に変えることができそう。とりあえず日記をつけ始めてみる。

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【学び】
初めから完璧を求めないこと！
小さな出来ることから始めよう！

【メモ】
・習慣=思いの深さ×繰り返し反復
・まずは小さな習慣から！！
・ハードルを下げること！初めから完璧にこなそうとしない
例:
ランニングするではなく、着替えて外に出る
日記を書くでも、1ページではなくとりあえず1行
・1つ前の習慣を決める
・なりたい自分を明確にする
・現在地を知る

・視座を上げ、誰かのためになら何倍も続く
例:北海道 駒大苫小牧野球部

・「しなければならない」よりも「やりたい」で考える
・言い訳リストを書き出す
言わなくなってきたら1つずつ消していく。
・「成功分岐点」が来るまで、 習慣の持つ力を信じて、続けよう
・受信習慣→言語習慣→思考習慣(ここまで0.5秒)→行動習慣
・脳は入力より出力を信じる
嘘でもいいから、やってみる・出来ると声に出す
・何かあったらとにかく、ガッツポーズと笑顔
・ダメだった日ほどいいことを、良かった日ほどダメだった事と対策を寝る前に書き出す。
・未来年表、未来日記を書く

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・人間は楽しいことしか続かない。脳は正しさだけで何かを続けることはできない。「正しいことを楽しむ努力」をすること

本を開くだけでいい、ランニングシューズを履いて外に出るだけでいい、ハードルを極限まで下げることが大切だと再認識

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学んだこと
・まずは苦痛→ワクワクへ
・過去の記憶が感情を決め、感情が行動を決め、行動の積み重ねが習慣になる
・無意識に行動していれば、自然とマイナス思考に陥りやすくなってしまう
・嘘でもいいから「はい、やってみます」と言ってみる
・何かあったらガッツポーズをすると決めておけば、脳も信じてプラス思考が完成
・常に口角を上げていればいい
・毎日の中で感じた喜びや楽しさ、幸福感を書き出す
・成功している人は「自分はできる」と確信している
・どうせなら「ポジティブな思い込み」をしよう

・「人に能力の差はなし。あるのは、習慣の差」

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・一つ前の習慣を考える
・ハードルを下げる
・他人を目的にする
・なりたい姿を具体的に描く

もりおさんが示す習慣化の科学的方法を共通する事項多数。自分との約束を守る意思は強まった。あとは1ステップずつ行動し、無意識の領域に達するまで日々継続。

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タイトル通りの本です。
難しい言葉が一切出てこないので内容が分かりやすく、重要な所は太字にしてあるので読み易いです。
引き寄せの法則という本を読んでいるとより一層理解し、実現しやすいかと思います。

私の話になりますが、本書を半分くらい読んだ時から「人の目を見て会話する」を習慣にしています。
恥ずかしながら友人と話していても少し話した後、目を逸らす癖（習慣）がついていました。
親と話す時なんて携帯いじりながらがデフォ。

習慣づけてからは親や友人に加え、お客様との会話も弾み、仕事楽しいなと改めて感じました。おかげでお給料も少し上がりました（笑）

本書に出会えて良かったです！

[ブクログ · ★★★★★]

習慣化するためのコツが分かりやすく記載されている。

嘘でもいいから、「はい、やってみます」と答える習慣は特に取り入れたいと思いました。出来そうで出来ない、しかし、大きな影響があるところだと思います。

[がちゃ · ★★★★★]

今からでも遅くない

若い頃にこの本を読んでも身にならなかったと思うが、今出会えてよかったです。