睡眠を充分に取ることの重要性が改めてわかりました。
7月から仕事が忙しくなり、睡眠時間が以前より減っていました。仕事はできるだけ効率的にし残業を減らすべきですが、ある程度の残業は避けられない状況です。そんな中でもスマホなどメディアの時間を減らすなどし、もう少し睡眠時間を増やす余地はあると思います。早

2021年09月19日

Posted by ブクログ

きちんと睡眠をとることの大切さを改めて理解できた。
自分も睡眠不足で居眠り運転をしたことがある。今思えば、深刻な睡眠負債を抱えていたことだろう。
子どもたちにも伝えていきたい学びがあった書である。

2021年05月21日

Posted by ブクログ

結論としては、規則正しい生活を送り適切な時間睡眠を確保すべしということ。寝すぎてもいけないし、寝だめで借金は返済できない。負債の状況は目に見えてすぐに気づくというわけでもないので、そうすべきと頭で分かっていてもなかなか実行に移せない人は多いんじゃないだろうか（自分もそうかも）。起きる時間は決まってい

2019年08月17日

Posted by ブクログ

睡眠の重要性をあらためて再確認。特に認知症リスク、がんリスクについては気になる。最近、夜中に目が覚める&早く目が覚めすぎてしまう。肩を痛めてせいか、アップルウォッチでモニターしている睡眠の質や量も十分でない。寝つきはいいんだけどなあ。寝酒が悪いのはわかっているんだけどやめられない。

2021年03月14日

Posted by ブクログ

６時間では足りない
８時間くらいは欲しい

夜勤者
週平均で６時間以上取れるように

昼寝
横になると血圧、体温下がって起きる時だるい
座って昼寝する
カフェインとってから昼寝すれば30分後くらいに効き始める

児童
10時前に寝るとイライラ、自己肯定良い
0時過ぎはもうダメ

良いこと
朝の日光

2020年04月23日

Posted by ブクログ

1日6時間の睡眠でも、睡眠負債は溜まり、判断能力の低下、生産性の低下を招く。

質の良い睡眠という言葉もあるが、ある程度の量が必要。

実感として納得感もあるし、睡眠時間増やさなければと思うんだけど、ついついダラダラして寝るのが遅くなってしまう。
理論通りに統制できない自分にも、残念ながら納得してし

2019年06月22日

Posted by ブクログ

アラフィフを迎え、朝早く目が覚めても「ま、仕方ないか、もう年だし」と諦めていたが、やはり７時間程度は寝ないとだめなのだと認識させられた。そういえば、最近記憶力や思考力がぐんと落ち、それも年のせいかな、もうちょっと酒を控えなきゃだめかなと思ってはいたんだが、睡眠負債もその一因らしい。日常生活の中で仮眠

2018年10月27日

Posted by ブクログ

知ってる情報の再確認となった。
すぐ読み切れるので、さらっと読みたい人にはいいのではないか。科学的根拠が詳しくデータまで乗ってるわけではない。

2018年07月01日

Posted by ブクログ

睡眠負債とは何か。最新の研究結果や企業の取り組み、睡眠負債に関するQ＆Aなどが簡潔にまとめられている。睡眠負債は一気に返済できないので、日々の睡眠時間をできるだけ確保することが重要とのことなので、本書の勧めを参考にしたい。

2018年05月13日

Posted by ブクログ

ネタバレ

長年不眠に悩んでいたので共感。本書はNHKスペシャル「睡眠負債が危ない」をもとに、睡眠不足が健康に及ぼす影響を解説。睡眠負債が原因とされるがん発生率の上昇メカニズムも研究段階ではあるが紹介。寝だめは有効でなく、睡眠リズムを意識した返済計画が必要と痛感。睡眠こそ百薬の長。

2025年10月17日

レビューをもっと見る