子育てに効くマインドフルネス～親が変わり、子どもも変わる～

山口創

身体心理学者である著者によれば、今注目のマインドフルネスは、子育てにこそ役立つという。「心ここにあらず」で子どもと過ごすのではなく、「今、目の前にいる子ども」に集中して、「心を込めた時」「子どもを感じる時」を過ごしてみると、なぜ子どもの成長に、そして親自身の人生にもよい効果が生まれるのか。脳レベルでの変化、身体的・心理的な効果を解説しながら、親も子どもも取り組めるマインドフルネスの方法を紹介する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 出産・子育て
• 出版社: 光文社
• 掲載誌・レーベル: 光文社新書
• タイトル: 子育てに効くマインドフルネス～親が変わり、子どもも変わる～
• タイトルID: 436688
• 電子版発売日: 2017年04月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★☆]

子育てに効くマインドフルネス～親が変わり、子どもも変わる～
著：山口 創

親だけでなく、子どもたちにもマインドフルネスの実践をすることで、子どもたち自身の日々の生活態度や勉強への姿勢がどんどん変わってくる。小学生のうちからマインドフルネスの練習をすることを、少しずつでも気にかけていれば、次第に注意の集中ができるようになる。すると、勉強ができるようになるばかりか、自分自身の感情に気づきやすくなり、ストレスに負けない心を作ることにつながっていく。

本書の構成は以下の４章から成る。
①マインドフルネスとは何か
②マインドフルネス子育て
③子どももできるマインドフルネス
④マインドフル・タッチング

どちらかというと、大人向けに紹介されることが多いマインドフルネス。自身のメリットだけではなく、それを子育てに応用するという魅力的なメソッドが展開されている。子ども自身の心の安定にもつながり何よりも親の心の安定と関係の良化から、何倍もの効果が得られることになる。

高度なマインドフルネスの方法が紹介されているのではなく、誰でも始めることができる初歩的な方法から網羅されており、とっつきやすい。楽しみながらできることで続けることにもつながる。

気付けば心も落ち着き今に集中できる素敵な時間を子どもと過ごすことができる。

[ブクログ · ★★★★☆]

今ここで起きていることに気づいて、それを受け入れること。

メタ認知

自分の考えていること感じたことに評価しない。

慈悲の瞑想

[ブクログ · ★★★★☆]

やり方は難しい(特に子供にマインドフルネスを実践させるのは、簡単そうに書かれているけど難しい…)けれど、とりあえず寝る前に呼吸に集中することであっという間に眠れることの早さよ！自分がいかに雑念に囚われているか気づいた気がする。

あとはタッチングの重要さ。子供がまとわりついてくるのはなんでだろうと考えるとき、大体が不安な場面や少し寂しかった場面な気がする。そうかオキシトシンの分泌のためならしっかり抱きしめてあげようと、向き合ってあげるきっかけになる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルネスのトレーニングは以下の2つから構成されている。

①五感、自動思考、感情などの心で起こる事柄に対して 今ここで注意を向けること
②注意を向ける事柄に対して排除しようとしたり 同一化したりすることなく そのままにしておくこと。

・瞑想といえば 呼吸法のイメージがあったが食べる瞑想であるとか歩行 迷彩 法であるとか日常 瞑想訓練というものがあることを知った
・今ここにあるものに集中することの重要性を学べた
・悩みや不安に対して曖昧な内容だけではなく できるだけ具体的に作ることが必要だと分かった
・身体感覚に焦点付けた子供へのアプローチへの例が参考になった

[ブクログ · ★★★☆☆]

どうしても子育てをしていると、感情に流されて怒ってしまうことが多い。マインドフルネスに子育てできれば、どれだけ楽か…内容はそれ以上でもそれ以下でもない。あまり具体的なことが書かれていないからかな。でも、考え方は共感できます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

実践することが重要
またこの重要性をどうしたら広く伝えられるのか

観察すること
距離を取ること
評価しないこと