「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！

池田千恵

●内容紹介
「朝4時起き」生活になると、こんなことが起こります！
・じっくりと考える時間が増える！
・「段取り力」が備わる！
・仕事がスムーズにこなせるようになる！
・残業をせずに、定時に帰れるようになる！
・趣味の時間が増える！
・家族や友人との関係が充実する！
・「攻める」姿勢に生まれ変わる！
一人の落ちこぼれOLは、「朝4時起き」を習慣化したとたんに、仕事もプライベートも充実した新しい人生を突き進み始めた。「ワタミ」で鍛えられ、外資系コンサル会社で学んだ自身の体験をベースに、実践的「最適ワーク・ライフ・バランス」のつくりかたを、同世代のビジネスパーソンに伝えたい！
●目次
第１章 少しでも楽に朝４時起きをするには？
１．朝４時起きを楽勝にするための「割り切り」
２．朝４時起きを楽勝にするための「仕組み化」
３．自分の睡眠パターンを把握する
４．失敗した！ というときはどうする？
第２章 そもそも私が早起きを始めた理由
１．早起きのきっかけ～挫折からの脱却！
２．メリットがあるから４時起きを続けられる！
第３章 ４時起きで得した時間を仕事に活かす
１．ワタミで学んだこと、実践したこと
２．外資系コンサル会社で学んだこと、実践したこと
第４章 ４時起きで最適なワーク・ライフ・バランスを！
１．「24時間仕事バカ」より「遊びが仕事、仕事が遊び」を目指そう
２．仕事を遊びに変えるための、ちょっとしたコツ
第５章 ワークとライフを上手に融合させる方法
１．手帳によるスケジュール管理
２．ＰＣ上のカレンダーも活用
３、その他のグッズ活用法
４．朝の準備も効率的に工夫する
●著者紹介
池田千恵（いけだ ちえ）
Before 9 プロジェクト主宰／CONECTA代表。
年間720時間の朝勉強で夢をかなえる「朝のスペシャリスト」。福島県生まれ。2度の大学受験失敗を機に早起きに目覚め、半年の早朝勉強で慶應義塾大学総合政策学部に入学。起業家精神を鍛えるため、ワタミ入社後、外資系戦略コンサルティング会社に転職。一方、朝の時間を活用して趣味の飲食の資格を複数取得し、教室を開催。2008年に独立。朝の始業前の時間を有効活用する大人の学び場「Before 9 プロジェクト」を主宰。
Before 9 プロジェクト公式サイト http://before9.jp/

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: マガジンハウス
• タイトル: 「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！
• タイトルID: 385957
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2016年07月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

毎日4時起きの朝活を継続し、三宅裕之さんの1分朝活にも参加して約1年が経ちました。
最初は習慣化できるか不安もありましたが、今では朝の時間が一日の土台となり、心と頭を整える大切な時間になっています。

朝に自分と向き合うことで、物事の捉え方が前向きになり、人間関係にも良い変化が生まれました。相手の話を落ち着いて聞けるようになり、感情的になる場面が減ったと実感しています。
その結果、職場での信頼関係が深まり、仕事にもやりがいと充実感を感じられるようになりました。

この1年を通して強く感じるのは、「朝の1分が一日を変え、人生を少しずつ良い方向へ導いてくれる」ということです。
これからも朝活を大切にしながら、日々成長を重ねていきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

最近の、早起き生活に勢いをつけようと買った本。

4時はなかなか難しいが、5時にでも起きられれば、確かに早起きの効果が大きいことを実感できる。
4時起きをするための工夫も役に立ちそうだが、それよりも4時起きしたことによって、こういういい事があるよ！という具体例が、私には興味深く読めた。

冬は寒くて暗くて、早起きが難しい季節だが、もっと自分に欲張って早起きしていきたいと改めて思った。とても良書。

[ブクログ · ★★★★★]

本屋で何気なく手に取ってみたら、数年前に使用していた朝活手帳の作成者の著者でびっくり!!数年前は朝早く起きれなかったら失敗と考えて長続きしなかったけど、本書に書かれている著者のマインド（朝4時に起きれなくても、6時に起きればオッケー。飲み会の次の日は仕事のパフォーマンスを考えて4時に起きなくてもオッケー等）を取り入れれば、自分にもできると確信させてくれた一冊!!もちろん、著書のようなマインドを言い訳に使ってはダメだが、0or100で考えるのではなく柔軟に考え時々できればオッケーぐらいの気持でいったほうがうまくいく。

早起きは手段であって、決して目的ではないけれど自分の目的を達成するためにも次の理論は実践したみたい。

①首筋をおしぼりで冷やすしてから、ドライヤーで暖める。
②アロマ（レモン、オレンジ、ミント等）のにおいをかぐ

[ブクログ · ★★★★★]

２歳と０歳の子どもがいる身としては、「寝かしつけと一緒に寝てしまって、朝早起きすると良い」というアイデアは納得。
仕事に対する姿勢を考え直すという視点でも示唆に富んだ本だった。

実際にやってみたいのだけれど、旦那が０時に帰宅する我が家…。
帰宅したとき私も寝てたら、きっと悲しいだろうな…と思うとちょっとためらうなあ。
何か我が家なりに取り入れる方法を考えたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

どうやったら早起きできるかのノウハウが書いてあるのですが、『そもそも私が早起きを始めた理由』からが、面白く読めました。

著者が赤裸々に、ダメダメだった頃をむき出しにしている。

朝４時起き生活にする良さの説得力を感じます。

人間、実践するかしないかで差がつくわけで。
早起きするための参考サイトやグッズが紹介されています。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本を読むまで4時起きは厳しそうと思っていたが、著者もラクではないと言っており安心した。

朝の時間を活用することは自分の時間を作ることにつながり、科学的にもメリットが大きいことがわかっているので実践してみたい。

日常に変化をもたらしたい方は必読です。

[ブクログ · ★★★★☆]

・時間は、命を削って生まれるもの。
・自分/相手の時間を奪うとは、自分/相手を殺してるのと同じ。

・朝の2時間は夜の5時間に匹敵
・「忙しい」と思うのは、自分の意思以外に振り回されてる感覚があるから
・早起きは、周囲に振り回されない自分を保てる(時間ができる)
・早起きは前向きになる。夜書いた長ったらしい文章を朝見ると変に思うように、夜の思考は内省的でネガティブになる。
・ワークライフバランスというより、ワークライフハーモニー。どれも充実させることで、相乗的に人生が楽しくなる。

・Fake it till you make it
できるようになるまで、できるふりをしろ
できるふりして、必死でその自分に追いつけ

・フレームワークは思考ツールでしかない。そのツールをいかに壊してブレークスルーさせるかが肝要
・相手に付加価値をつけられない人は存在価値なし

[ブクログ · ★★★★☆]

過去に挫折経験のある「朝活」だが、2児を育てる中で自分時間を捻出するため再チャレンジしてみようと一念発起。ヒントを得るため、ブームの火付け役でもあった本書を再度手に取った。

個人的には、「何時間寝ようが起きるときは眠い。」の割り切りが参考に。
また、実践中の「6つの柱(仕事・家庭・教養・財産・趣味・健康)で5ヶ年計画を作る」の出典が渡邉美樹氏だったことを本書のおかげで知り、スッキリできた。

[ブクログ · ★★★★☆]

「朝は何時に起きようと眠い」というのは、言われてみればその通り。
　なんのために早く起きるのか、をしっかり考えて、早寝早起きがしたくなる本。
　まずは、一度早起きするところから始めよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝の時間を有効活用することで、気持ちに余裕を持ちながら、仕事・プライベートがうまくいく。そのための仕組みや考え方をわかりやすく説明している。自分も４時起き生活をしているが、”４時起き”していることの意味やもたらされる効果を改めて認識できたことがこの本を読んで良かったことだ。「朝４時起きの生活になると、今まで時間に追われてつくれなかった、誰にも邪魔されず、じっくりと考える時間が増える。考える時間が増えることで、きちんと段取りする力が備わり、やるべきこと、捨てるべきことの優先順位をはっきりさせることができる。」これが４時起きの効果を一番うまく表している文章だと思う。無理して早起きを進めているわけでもなく、早起きしたらこんな風に人生が送れるよ！といった例を示していて好感がもてた。