産前・産後のからだ革命1 産前・産後の基本のエクササイズ

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作品内容

笑顔で子育てできるからだにバージョンアップ!美しい母になるために、からだに革命を。産後のボディケア&フィットネス教室「マドレボニータ」の産前・産後がハッピーになる、基本のバランスボールエクササイズとセルフケアを収録。

【内容】
◆「美しい母」になろう!産後の先まで見すえた産前・産後のプログラム
◆しっかりと向き合うために知っておきたい身体のしくみ

前・産後のバランスボールプログラム
◆産む前も。産んだあとも。バランスボールのすすめ
1基本の座り方・弾み方
2身体の軸が安定してくるのが自分でわかる バランスチェック
3体幹部の筋肉を強化する バランスウォーク
4内転筋を鍛えて尿もれ&黒ずみ防止 ステップタッチ
5背中や肩のしつこいコリもスッキリ ステップタッチ&エルボー
6複雑な動きで脳の働きも活性化! バランスウォーク&タッチ
7身体に正しい骨格をインプット! Vステップ
8究極の安産体操&女子力UP法! 骨盤コントロール
9持久力と瞬発力をあわせもった腹筋に 腹筋運動
10仕上げにリラックス&クールダウン 全身ストレッチ

せルフケアの基本骨格調整プログラム
◆セルフケアの基本中の基本!骨格調整をマスターしよう
◆ゆがみはこうしてチェック!
1自律神経を整えてリラックス 骨盤呼吸
2自分のゆがみは自分で直す!骨格体操


「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ(本書)2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。2・3は近日配信予定です!

カテゴリ
ビジネス・実用
ジャンル
暮らし・健康・美容 / 出産・子育て
出版社
ブックウォーカー
掲載誌・レーベル
カドカワ・ミニッツブック
電子版発売日
2015年08月10日
サイズ(目安)
8MB

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  • 産前・産後のからだ革命1 産前・産後の基本のエクササイズ
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  • 産前・産後のからだ革命2 妊婦のセルフケア&トレーニング
    妊娠は自分と向かい合う絶好のチャンス! 安産はもちろん、産後の生活や、さらにそのあとの人生も見すえた身体づくり、環境づくり、パートナーシップづくりができる! 産後のボディケア&フィットネス教室「マドレボニータ」の妊娠のこの時期に身につけたいのセルフケア&トレーニング。 【内容】 妊娠は自分の身体と向き合う絶好のチャンス 妊娠中の身体づくり 1美しく歩くだけで骨盤運動に! 正しい歩き方 2美しい姿勢と強い腹筋が同時に完成 正しい座り方 3筋肉を使う暮らし方 4骨盤底筋&会陰ケア 5「調整力」を高めよう ◆準備するとしないではこんなに違う! みんなの産褥期実例集 産後のセルフケア&ボディメイク 簡単美容セルフケア 1肩甲骨エクササイズ 2デコルテ美容体操 産前の痛みを癒すセルフケア 1つわりがひどいんです。 2手足がむくみます。 3手足が冷えて仕方ない! 4便秘が続いています。 5おなかが張りやすく、不安です。 6寝返りが打てなくてツラい! 7脚にみみずばれのようなもの(静脈瘤)が! 後悔しない産前&産後ライフのヒント集 ◆自分を見つめ、“大人の会話”のきっかけにもなる マインドマップのすすめ 巻末付録 一目でわかる!  バランスボールエクササイズ” 「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング(本書)3.産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。
  • 産前・産後のからだ革命3 産後のセルフケア&ボディメイク
    出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア&ボディメイク。 【内容】 本当に驚くのは、じつはこれから 産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと 出産翌日から役立つ! ベッドの上でのセルフケア 産後のリハビリ 1うつぶせのすすめ 2New産褥体操 3肩甲骨回し体操 4眠りの質を高めよう 子育てエクササイズ 1胸がたれない授乳法 2抱っこで筋トレ 3腹筋・背筋トレーニング 4そけい部ストレッチ 5抱き上げスクワット いつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表 産後の痛みを癒すセルフケア 1後陣痛が痛い! 2お股が痛くて座っていられません。 3骨盤がグラグラします。 4あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。 5背中が床ずれ状態に。 6寝汗がひどいんです。 7夜、眠れません。 8尿もれするようになっちゃいました。 9口内炎だらけなんです。 10お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。 11抜け毛がひどいの、わたしだけ? 清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。 巻末付録 ひと目でわかる! バランスボールエクササイズ 「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイク(本書)と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

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