最新刊

産前・産後のからだ革命3　産後のセルフケア＆ボディメイク

330円 (税込)
1pt

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出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア＆ボディメイク。

【内容】
本当に驚くのは、じつはこれから
産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと
出産翌日から役立つ！ベッドの上でのセルフケア

産後のリハビリ
１うつぶせのすすめ
２New産褥体操
３肩甲骨回し体操
４眠りの質を高めよう

子育てエクササイズ
１胸がたれない授乳法
２抱っこで筋トレ
３腹筋・背筋トレーニング
４そけい部ストレッチ
５抱き上げスクワット

いつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表

産後の痛みを癒すセルフケア
１後陣痛が痛い！
２お股が痛くて座っていられません。
３骨盤がグラグラします。
４あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。
５背中が床ずれ状態に。
６寝汗がひどいんです。
７夜、眠れません。
８尿もれするようになっちゃいました。
９口内炎だらけなんです。
１０お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。
１１抜け毛がひどいの、わたしだけ？

清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。

巻末付録ひと目でわかる！バランスボールエクササイズ

「産前・産後のからだ革命」は全３巻構成になっており、１．産前・産後の基本のエクササイズ２．妊婦のセルフケア・トレーニング３．産後のセルフケア・ボディメイク（本書）と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

からだ革命のシリーズ作品

1～3巻配信中 1巻へ最新刊へ

1～3件目 / 3件

産前・産後のからだ革命1　産前・産後の基本のエクササイズ

330円 (税込)

笑顔で子育てできるからだにバージョンアップ！美しい母になるために、からだに革命を。産後のボディケア＆フィットネス教室「マドレボニータ」の産前・産後がハッピーになる、基本のバランスボールエクササイズとセルフケアを収録。【内容】 ◆「美しい母」になろう！産後の先まで見すえた産前・産後のプログラム ◆しっかりと向き合うために知っておきたい身体のしくみ前・産後のバランスボールプログラム ◆産む前も。産んだあとも。バランスボールのすすめ１基本の座り方・弾み方２身体の軸が安定してくるのが自分でわかる　バランスチェック３体幹部の筋肉を強化する　バランスウォーク４内転筋を鍛えて尿もれ＆黒ずみ防止　ステップタッチ５背中や肩のしつこいコリもスッキリ　ステップタッチ＆エルボー６複雑な動きで脳の働きも活性化！　バランスウォーク＆タッチ７身体に正しい骨格をインプット！　Vステップ８究極の安産体操＆女子力UP法！　骨盤コントロール９持久力と瞬発力をあわせもった腹筋に　腹筋運動１０仕上げにリラックス＆クールダウン　全身ストレッチせルフケアの基本骨格調整プログラム ◆セルフケアの基本中の基本！骨格調整をマスターしよう ◆ゆがみはこうしてチェック！１自律神経を整えてリラックス　骨盤呼吸２自分のゆがみは自分で直す！骨格体操「産前・産後のからだ革命」は全３巻構成になっており、１．産前・産後の基本のエクササイズ（本書）２．妊婦のセルフケア・トレーニング３．産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。２・３は近日配信予定です！

カートに入れる試し読み
産前・産後のからだ革命2　妊婦のセルフケア＆トレーニング

330円 (税込)

妊娠は自分と向かい合う絶好のチャンス！　安産はもちろん、産後の生活や、さらにそのあとの人生も見すえた身体づくり、環境づくり、パートナーシップづくりができる！　産後のボディケア＆フィットネス教室「マドレボニータ」の妊娠のこの時期に身につけたいのセルフケア＆トレーニング。【内容】妊娠は自分の身体と向き合う絶好のチャンス妊娠中の身体づくり１美しく歩くだけで骨盤運動に！　正しい歩き方２美しい姿勢と強い腹筋が同時に完成　正しい座り方３筋肉を使う暮らし方４骨盤底筋＆会陰ケア５「調整力」を高めよう ◆準備するとしないではこんなに違う！　みんなの産褥期実例集産後のセルフケア＆ボディメイク簡単美容セルフケア１肩甲骨エクササイズ２デコルテ美容体操産前の痛みを癒すセルフケア１つわりがひどいんです。２手足がむくみます。３手足が冷えて仕方ない！４便秘が続いています。５おなかが張りやすく、不安です。６寝返りが打てなくてツラい！７脚にみみずばれのようなもの（静脈瘤）が！後悔しない産前＆産後ライフのヒント集 ◆自分を見つめ、“大人の会話”のきっかけにもなる　マインドマップのすすめ巻末付録　一目でわかる！　　バランスボールエクササイズ” 「産前・産後のからだ革命」は全３巻構成になっており、１．産前・産後の基本のエクササイズ２．妊婦のセルフケア・トレーニング（本書）３．産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

カートに入れる試し読み
産前・産後のからだ革命3　産後のセルフケア＆ボディメイク

330円 (税込)

出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア＆ボディメイク。【内容】本当に驚くのは、じつはこれから産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと出産翌日から役立つ！　ベッドの上でのセルフケア産後のリハビリ１うつぶせのすすめ２New産褥体操３肩甲骨回し体操４眠りの質を高めよう子育てエクササイズ１胸がたれない授乳法２抱っこで筋トレ３腹筋・背筋トレーニング４そけい部ストレッチ５抱き上げスクワットいつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表産後の痛みを癒すセルフケア１後陣痛が痛い！２お股が痛くて座っていられません。３骨盤がグラグラします。４あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。５背中が床ずれ状態に。６寝汗がひどいんです。７夜、眠れません。８尿もれするようになっちゃいました。９口内炎だらけなんです。１０お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。１１抜け毛がひどいの、わたしだけ？清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。巻末付録　ひと目でわかる！　バランスボールエクササイズ「産前・産後のからだ革命」は全３巻構成になっており、１．産前・産後の基本のエクササイズ２．妊婦のセルフケア・トレーニング３．産後のセルフケア・ボディメイク（本書）と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

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