寝たきり老人になりたくないなら 大腰筋を鍛えなさい――10歳若がえるための5つの運動

久野譜也

いくつになっても老けないカギは筋肉にあった！

４人に１人が寝たきりになる時代。脂肪が筋肉にとって代わる「サルコペニア肥満」を遠ざけ健康寿命を確実に延ばす方法を教えます。

たった５つのシンプルな運動で、いつまでも若々しい体を手に入れてみませんか？

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 飛鳥新社
• シリーズ: 寝たきり老人になりたくないならシリーズ
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2015年08月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★☆]

最後の方に類書にはない観点のことが書いてあり、新鮮だった。
具体的な運動はすごくシンプルな5種類で、どれもイスを使ってできるもの。
大腰筋が弱いので、たしかにトレーニングにはよいメニュー。

総じて、僕にとってはとてもいい本でした！

[ブクログ · ★★★★☆]

「寝たきり老人になりたくないなら」という副題でもわかりますが、50-60代以上の人向けの内容です。寝たきりにならないためには大腰筋が大切で、そのために以下の運動が勧められています。
(1)椅子につかまってスクワット
　初級：10回、　中級：20回、　上級：30回
(3)椅子に座って片足ずつ足を水平まで上げる
　初級：左右各10回、　中級：左右各20回、　上級：左右各30回
(3)椅子に座って膝を上げて胸に近づけるとともに上体をかがめる
(4)椅子につかまって片方の膝を上に大きく上げた後、後ろに大きく伸ばす
(5)椅子につかまって足を横に上げる
　(3)(4)(5)
　1セット：左足5回＋右足5回
　初級：1セット、　中級：2セット、　上級：3セット

[ブクログ · ★★★☆☆]

動いてない人用。習慣化するなら早い内だな。
しょっぱなからミック・ジャガーを持ってきたのが良かった。
筋トレとウォーキングはとても好きなので寝たきりは避けられる…はずだ…！

[ブクログ · ★★★☆☆]

つかまりスクワット、座って膝伸ばし、座って太もも上げ、足の前後運動、足の左右運動の五つ
筋肉量と脂肪量を記録する
糖質は重ね食いを避ける

[ブクログ · ★★★☆☆]

こういう健康本はつい手にとってしまいますが、大半は読んだ途端中身を忘れてしまうのです。ただ今回の大腰筋のテーマは結構そうだなとうなづくことが多かったです。筋肉の大切さを本当に痛感しました。〇〇をマッサージすると病気が治る系の健康本よりもずっと本質を突いていて、比較的早い時期に筋肉の重要性に気づくことができてよかったと思います。