行動科学で人生がみるみる変わる！ 「結果」が出る習慣術

石田淳

「何をやっても続かない……」「苦手なものがいっぱい……」 そんなあなたも、行動科学を使って「良い習慣術」を身に付ければ、取り巻く環境がみるみる変わり、あなたの人生も変わります!

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: KADOKAWA
• 掲載誌・レーベル: 角川マガジンズ
• 電子版発売日: 2014年05月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

科学的手法で習慣を自分のものにする
?不足行動→何かを続けるために増やしたい行動
?過剰行動→減らしたいと思う行動

?不足行動は、すぐに結果が出てこない、目に見えにくい
　ダイエットなど長く続けなければ成果が出ないもの
　→天敵がライバル行動といわれる誘惑、漫画を読む→すぐ楽しくなる
　　お菓子を食べる→おいしい

?過剰行動は、すぐに行動を享受できるからやめられない。
　煙草を吸う→うまい

この行動原理を逆手にとって、意図的にコントロールすることで、物事を継続させる
「習慣を手に入れる」

行動がしづらいのであればしやすくする
行動してしまうのであればしにくくする

習慣化に精神力は必要なし。　　

[ブクログ · ★★★★☆]

「禁煙を成功させる方法」に近い、一般的な「続ける」「くじけない」のコツが記載されていて、わかりやすい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

MORSの法則（具体性の法則）
Measured
Observable
Reliable
Specific
この４つがそろって、始めて「行動」といえる

なぜ、できないか？その理由は、「やり方を知らない」か「続け方を知らない」

不足行動と過剰行動

行動しづらいのであれば、しやすくする
行動してしまうのであれば、しにくくする

①こうどうしたくなるための「ヘルプ」をつける
②行動したときの「メリット」をつくる
③ハードルを低くする

ABCモデル
A(Antecedent)先行条件
B(Behavior)行動　
C(Consequence)結果
行動をコントロールするということは、この先行条件や結果を、意図的にコントロールすることに他ならない

スモールゴール

[ブクログ · ★★★☆☆]

『習慣』を「意志」や「目的」ではなく、「行動」の積み重ねという観点で書いてあって、仕組みを作ることで続けやすくしたり、続けにくくしたりするという点には共感できた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「結果は行動の集積」　→　行動が変われば、結果も変わる。行動の積み重ねを意識する。

やりたくてやっていることは、はかどる
仕方なくやっていることは、はかどらない

行動がしづらいのであれば、しやすくする
行動してしまうのであれば、しにくくする

「やらなくてはならないこと」 → 行動をコントロールすることによって「やりたくてやること」に変えることができる
行動したことに「称賛」「評価」「ごほうび」などのメリットを与え、行動を強化する
ただそれ以前に、やろうとしていることが本当に「やるべきこと」なのか、考えることも必要

習慣づくりの３つのコツ
①行動したくなるための「ヘルプ」（補助）をつける
Ex．行動を後押しする工夫、ルール。　勉強するために・・・はかどるBGM、座り心地のいい椅子
②行動したときの「メリット」をつける
③ハードルを低くする（簡単に行動できるようにする）
Ex．必要なものをすぐに取り出せる


苦手だけど身に着けたい習慣がある　・・・　ちょっとずつ　が基本　→　スモールゴール

「数字で見える」　⇒　人の行動に大きな影響を与える

習慣づくりにおいては、「質」より「回数/時間」が基本
自分で決めた回数、時間を確実に消化することが、次のゴールへのステップとなり、やがてそれは習慣となる

「習慣獲得リスト」
①身に着けようとしている習慣（ターゲット行動）の確認
②身に着けることのメリット・デメリットの確認
③ライバル行動（やりたいことを邪魔する鼓動）の確認
④行動のヘルプの確認
⑤「行動のメリット」（ごほうび）の確認
⑥「行動のハードル」の確認（かんたんに着手できるようにするには）
⑦ゴール設定の確認（最初のゴールは？スモールゴールは？）
⑧計測方法



～　ビジネス、部下の育成に活かす
ほめる、叱る　を自分のよい習慣とするには、その行為自体の回数をチェック、計測する

成績のよい営業マン　・・・　優秀なスパイラルができている（行動結果が好ましい→行動が強化される→さらに好成績に結びつく→また結果を出す）

ダメな営業マン　・・・　まず「成績」から目を外し、「行動」に着目する。結果に結びつく好ましい行動を繰り返すことを習慣化する


会議を生産的に
　発言すればするほどポイントがつく
　ポイントが貯まれば評価される

「ビジネスは行動の集合体」といえる



家族の思い出も見える化しておくことが習慣化のコツ
家族で挨拶のルールを作る
・・・　家族のつながりも「見える化」「言語化」する


100点満点が自信につながる
　子どもの教育にも通じる。行動科学マネジメントでは、達成感・自己効力感を重視
　とにかく、100点を取らせる　・・・　達成感
　勉強すればできるんだ　・・・　自己効力感