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Posted by ブクログ
科学的手法で習慣を自分のものにする
?不足行動→何かを続けるために増やしたい行動
?過剰行動→減らしたいと思う行動
?不足行動は、すぐに結果が出てこない、目に見えにくい
ダイエットなど長く続けなければ成果が出ないもの
→天敵がライバル行動といわれる誘惑、漫画を読む→すぐ楽しくなる
お菓子を食べる→おいしい
?過剰行動は、すぐに行動を享受できるからやめられない。
煙草を吸う→うまい
この行動原理を逆手にとって、意図的にコントロールすることで、物事を継続させる
「習慣を手に入れる」
行動がしづらいのであればしやすくする
行動してしまうのであればしにくくする
習慣化に精神力は必要なし。
Posted by ブクログ
MORSの法則（具体性の法則）
Measured
Observable
Reliable
Specific
この４つがそろって、始めて「行動」といえる
なぜ、できないか？その理由は、「やり方を知らない」か「続け方を知らない」
不足行動と過剰行動
行動しづらいのであれば、しやすくする
行動してしまうのであれば、しにくくする
①こうどうしたくなるための「ヘルプ」をつける
②行動したときの「メリット」をつくる
③ハードルを低くする
ABCモデル
A(Antecedent)先行条件
B(Behavior)行動
C(Consequence)結果
行動をコントロールするということは、この先行条件や結果を、意図的にコントロールすることに他ならない
スモールゴール
Posted by ブクログ
「結果は行動の集積」 → 行動が変われば、結果も変わる。行動の積み重ねを意識する。
やりたくてやっていることは、はかどる
仕方なくやっていることは、はかどらない
行動がしづらいのであれば、しやすくする
行動してしまうのであれば、しにくくする
「やらなくてはならないこと」 → 行動をコントロールすることによって「やりたくてやること」に変えることができる
行動したことに「称賛」「評価」「ごほうび」などのメリットを与え、行動を強化する
ただそれ以前に、やろうとしていることが本当に「やるべきこと」なのか、考えることも必要
習慣づくりの３つのコツ
①行動したくなるための「ヘルプ」（補助）をつける
Ex．行動を後押しする工夫、ルール。 勉強するために・・・はかどるBGM、座り心地のいい椅子
②行動したときの「メリット」をつける
③ハードルを低くする（簡単に行動できるようにする）
Ex．必要なものをすぐに取り出せる
苦手だけど身に着けたい習慣がある ・・・ ちょっとずつ が基本 → スモールゴール
「数字で見える」 ⇒ 人の行動に大きな影響を与える
習慣づくりにおいては、「質」より「回数/時間」が基本
自分で決めた回数、時間を確実に消化することが、次のゴールへのステップとなり、やがてそれは習慣となる
「習慣獲得リスト」
①身に着けようとしている習慣（ターゲット行動）の確認
②身に着けることのメリット・デメリットの確認
③ライバル行動（やりたいことを邪魔する鼓動）の確認
④行動のヘルプの確認
⑤「行動のメリット」（ごほうび）の確認
⑥「行動のハードル」の確認（かんたんに着手できるようにするには）
⑦ゴール設定の確認（最初のゴールは？スモールゴールは？）
⑧計測方法
～ ビジネス、部下の育成に活かす
ほめる、叱る を自分のよい習慣とするには、その行為自体の回数をチェック、計測する
成績のよい営業マン ・・・ 優秀なスパイラルができている（行動結果が好ましい→行動が強化される→さらに好成績に結びつく→また結果を出す）
ダメな営業マン ・・・ まず「成績」から目を外し、「行動」に着目する。結果に結びつく好ましい行動を繰り返すことを習慣化する
会議を生産的に
発言すればするほどポイントがつく
ポイントが貯まれば評価される
「ビジネスは行動の集合体」といえる
家族の思い出も見える化しておくことが習慣化のコツ
家族で挨拶のルールを作る
・・・ 家族のつながりも「見える化」「言語化」する
100点満点が自信につながる
子どもの教育にも通じる。行動科学マネジメントでは、達成感・自己効力感を重視
とにかく、100点を取らせる ・・・ 達成感
勉強すればできるんだ ・・・ 自己効力感
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