怒らないこと

アルボムッレ・スマナサーラ

新アンガーマネジメント！
怒らない人にこそ智慧がある。
人類史上もっとも賢明な人、ブッダは「怒り」を全面否定しました。
その真意を平明に解き明かします。


<目 次 >

はじめに

第１章 「怒り」とは何？
「怒り」について誰も知らない
人間は「怒り」と「愛情」で生きている
「ゴキブリが気持ち悪い」のは自分のせい
「私は正しい」と思うから怒る
言葉は正しくない
怒る人々が思うこと
嫌なことを反芻してさらに不幸になる

第２章 怒りが幸福を壊す
拒絶のエネルギーが強烈になると
怒りが私たちの命を脅かす
怒りは自分を焼き尽くす「火」
病気がすぐ治る人、いつまでも治らない人
怒りはすぐに伝染する
「怒る人ほど頭が悪い」という真理

第３章 怒らない人
いちばん強烈な罰、それは無視
お釈迦さまを困らせた運転手
自分で反省しなければ意味がない
偉大な人ほど謙虚でいられる
怒ったら、怒らないこと
怒る原因がないときは誰でも立派

第４章 怒りの治め方
自分の心にある「怒り」に気づくこと
怒ったら「自分は負け犬」と言い聞かせる
正しい「平等」を理解する
「生きがい」などにこだわらない
エゴは自分の足枷
怒りではなく「問題」をとらえる
笑えば怒りは消える
心を鎮めて状況を把握する

~生きとし生けるものが幸せでありますように~

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 大和書房
• 掲載誌・レーベル: だいわ文庫
• タイトル: 怒らないこと
• タイトルID: 2359615
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2026年07月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分の怒りに向き合おうと思って読みました。
夫に対してモラハラではないかと自分で思うくらいに怒ってしまう事があるので、どうにかしたいと思っています。

適宜読み返して怒らない人間になりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

スリランカ上座仏教の深い叡智に触れることができます。即席の小手先テクニックではなく、よりよく生きるための学びがあります。『スゴ本』のDainさんが紹介していたので読んでみました。

いやしかし、これを実践したら、もしできたらの話だけど、妻や友人たちは僕の脳に何か深刻なトラブルが起きていると本気で心配しそうな気がする。

[ブクログ · ★★★★★]

「ブッダの教え」を読んでしっくりきたので、続けてこちらを読みました！
読んですぐに「何があっても怒らない」人間になることはできなかったけど、日々の生活でふと本の内容を思い出して、10秒くらいイラっとしてしまっても我に返ることができるようになった（気がする）

読んでいて、そもそも内容がおもしろいので定期的に読み直したい！

[ブクログ · ★★★★★]

本の通りに生きるのは難しいが、少しでも近づけるよう心がけることで自分が生きやすくなる。
怒りを感じたら、私は今怒りを感じているんだな、と自分を俯瞰して観察することにしたら、心が軽くなった。

[ブクログ · ★★★★★]

仏教の伝道師、アルボムッレ・スマナサーラ師によるアンガーマネジメント本。『怒り』には様々な状態があてはまり、一般的に想像する『怒り』の他に「嫉妬」「軽視」「後悔」「物惜しみ」なども『怒り』に分類されるとのこと。
「怒り狂った状態」よりも、「些細なことに反応してイライラする状態」に対してマネジメントしていく心構えが書かれていると感じる。毒舌感がありながらもやさしさに溢れ、また、知性とユーモアも感じられた。
穏やかに、そして他者に対して、自分に対しても寛容に構えようと思わされる。

『怒り』の状態は損だし、不機嫌でいるよりも、機嫌よく構えていた方がハッピーであり、良いこと、良い人を「引き寄せる」のは実感する。日々精進！

[ブクログ · ★★★★★]

全部を実践できるほど俺は出来た人間ではないので、少しずつ怒らない人間になれたらなと思う
身につけたいから2回目読んでるけど頭悪すぎて全然入ってこんくてヤバい

[ブクログ · ★★★★★]

基本自分は怒らない方だと思う
怒りゲージが10でも そこまでキレないし…基本淡々と話して終らせる

ほとんどの人が気づいていないのが…
怒ったりキレたりしても何も問題は解決しないということ

解決しなかったり、悪化したり、長引いたり、決裂したり

ほぼ良くなることは無い。
怒りは すべてのバランスを崩す

でもなぜ人間に【怒り】が存在するかが書かれている

自分で【怒らない方】と思っているが

実は怒りには何種類も怒りがあり

小さいものでは【はぁ…退屈】と思うのも怒りの一種らしい

この内容を少しでも理解し心がければ
少しずつでも ホッコリと暮らせるはずだ。

※だから結局俺が何を言いたいか言うと
【子供の頃に兄や従兄弟がラジコンで遊んでいて、ラジコン持ってない俺はそれを眺めていたら、父親が「買ってきてやる！」と言って買ってきたのがウルトラマンの怪獣 レッドキングのラジコンだった…なんで俺だけ二足歩行なの？】ってこと！！
（これも怒りでしょうか…）

[ブクログ · ★★★★★]

怒ってる人は負け犬である。

動じないことはなかなか難しいと思うけれど
起こったことに対して「いちいち反応しない」ということを注意して取り入れていきたい。

イライラしたら、
「いま私はイラついてるな」
って自分に目を向けること。

怒れる老人にならないように今から気をつけよ。

[ブクログ · ★★★★☆]

ざっくりとした自分なりの解釈だけど、読み終わったあとで自分の中に残ったのは、
「拒絶は怒りであり、受容は愛である。そして、怒りに満ちた人生よりも、愛に満ちた人生の方が幸せに決まっている。だから、拒絶を減らして怒らないようにしましょう」
というメッセージだったかな。

人間を含め、あらゆる動物はみんな「自分が理想とする世界」を頭の中に持っている。
ある出来事がその理想に沿っていれば受け入れて幸せを感じ、理想と違えば拒絶して怒る——それが動物的な反応の基本だと思う。
でも、私たちは知的に考えることができる人間なのだから、「自分の理想と違うから怒る」という単純な考え方は、手放してもいいんじゃないかなって。

とはいえ、理想と全く異なるものを受け入れるのは簡単ではないから、
現実的なアプローチとして、「拒絶」と「受容」のあいだに少し「余白」をつくって、「どちらでもいい」と思える範囲を広げていくのが大切なのかも。

「怒り＝悪いもの」という認識は多くの人が持っていると思う。
でも、怒りやすい人は、おそらく“怒りの悪さ”を主観的に軽く見積もってしまっている状態なのだろう。
だからこそ、自分の怒りを感じたときに、それを客観的に眺める習慣をつけることが、怒りを減らすうえで効果的なんだろうし、取り入れてみたいなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

推しの先生におすすめされて買ったこの本！
お守りとして持ち歩くようにしてます。
「怒りたくないなら怒らない」
一番刺さりましたねー、言い聞かせます。
2カ月に一回読みたい！