自律神経 これ１冊ですべて整える

久手堅司

「本当の私ってこんなに軽かったの？」
心と体をとことん整える、自律神経本の決定版！

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「朝、なんとなく身体がだるい」
「ベッドから起き上がるのがつらい」
「やらなきゃいけないことはわかっているのに、動けない」

そんな状態がずっと続いている、という人はいませんか？

もしあなたがそうなら、それは決して、「やる気がないから」でも、「メンタルが弱いから」でもありません。

「自律神経の乱れ」を疑い、多くの本を読み、食事、運動、入浴など、さまざまな方法を試しているかもしれません。

それでもなかなか改善しないのは、不調の原因が「自律神経だけ」ではないからです。

本当に不調を根本から改善するには、次の3つの要因を同時に見ていく必要があります。

1.自律神経
2.気象（気圧・湿度・気温など）
3.骨格（姿勢）

この3つは互いに深く関係しており、どれか1つだけを整えても、残りが乱れていれば不調は長引いてしまうのです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 東洋経済新報社
• タイトル: 自律神経 これ１冊ですべて整える
• タイトルID: 2037429
• ページ数: 278ページ
• 電子版発売日: 2025年10月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★★]

・自律神経の全部がわかる本。メモしきれないので、何回も読み返したい。
・自律神経、気象、姿勢の3つを整えると不調が長引かなくなる。
○自律神経ってそもそも？
・非回転性めまいは自律神経が関係している可能性が高い。
・意識的に交感神経→副交感神経に切り替える唯一の方法が呼吸である。深くゆっくり息を吐くこと。
・呼吸と関連して重要なのが姿勢。
・首と肩凝りがひどくなると自律神経乱れやすい。
○今すぐ実践してほしい習慣
・完璧主義者や頑張り屋さんが自律神経乱れやすい。自律神経はあらゆるストレスに弱い。→完璧を目指さず70%くらいのゆるい気持ちで過ごす！
・自律神経は呼吸がすべて。ふーっと大きく息を吐いてみる。
・3.3.5呼吸。吐いて、吸って吐いて。
・背骨は自律神経の通り道。首のケアも大切。5キロの頭を支えているが姿勢が悪ければ15キロくらいの負荷がかかることもある。
・お風呂と朝起きてからの水。
・デジタルデトックスで脳を休める。
・仕事の合間にストレッチやノビをする。
○骨格の乱れを整える習慣
・おじきストレッチ。背骨を動かす伸ばす。
・脳の血行改善のために頭皮マッサージ。脳の血行不良、酸素不足を回避せよ。
・耳には自律神経に関するツボが多く集まっている。動かしたり引っ張ったり揉むとよい。
・北林さんの胸のストレッチよい。呼吸にも。
・キャットポーズ。意識的に背骨を動かす。
・ふくらはぎを揉む。第二の心臓。下半身には約7割の血液が集まっている。血流を促進することが大事。
○毎日のちょこっと習慣
・体調を回復するために最も大事なのは、睡眠であり眠り始めの90分の質を大切にする。
・マグネシウムの補給を皮膚から取るのが効率的。お風呂にエプソムソルトを入れると良い。
・1時間に1回は目を休める。
○腸と脳の意外な関係、食習慣
・腸と脳には密接な関係がある。
・腸内環境が悪いと、その情報が脳に伝わり不安やうつ、イライラなど気持ちの面での症状が出やすくなる。
・適度に水を飲み、食物繊維、発酵食品などをとる習慣をつける。副菜を1品プラスしてビタミン、ミネラル、亜鉛、マグネシウムを豊富にする。
・できたら毎日タンパク質をとる。
・腸は身体の7割の免疫細胞が集まる場所。→善玉菌を増やす必要がある。→ヨーグルトを食べよう！他には乳酸菌、味噌、納豆、漬物、食物繊維。
・亜鉛で自律神経を強くする。日本人の大半が十分に摂取できていない。自律神経失調症の人は亜鉛不足の人が多い。実際に起こる体調不良は様々で気分が落ち込む、免疫低下、生殖機能の低下など多くある。卵、牛肉赤身、カシューナッツ、チーズなどに含まれる。
・隠れ貧血予防のため、マグロやカツオなどの赤身の魚、ほうれん草、海藻、豆腐やピーナッツをとる。
○外出先やオフィスでもできるこっそり習慣
・口角を上げるだけでも副交感神経が優位になり、ストレス解消に繋がる。また、身体の余計な力を抜くきっかけになり心に余裕が生まれるかも。笑顔！
・スマホやパソコンを見る時の姿勢は頭がやや下を向くため首に負担がかかっている。頭は相当重く、傾けるだけで2.3倍の負荷がかかる。そのためディスプレイのかさ上げをすることが効果的である。
・1時間に1回はデスクを離れる。軽いストレッチや体操、歩くなどするのがよい。休憩する時はなるべく遠くを見る。できれば窓の外の景色を見るのがよい。
・水を1口飲んで緊張を和らげる。水を飲むことで腸が刺激され副交感神経が働く。こまめに飲む。
・長期休み後のやる気スイッチはどこにあるか。1つ目は休み最終日は就寝時間をいつもの時間に戻す。2つ目はまずテンポよく進められる仕事や単純作業で終わりやすい仕事からする。

[ブクログ · ★★★★☆]

比較的読みやすい内容だった。自律神経と言う言葉を聞くと難しく聞こえるが、要は自身のなんとなくな体調不慮の原因はどこからくるもので、どのように改善すれば良いのかをまとめられている内容で分かりやすく、実践しやすい内容だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経を整える実践的なアドバイスが盛りだくさんで、症状に合わせて自分にあったアドバイスを選択しやすい内容でした。
自分は、姿勢が悪い事で、自律神経が通っている背骨から影響を受けているように感じ、まずは姿勢を正すために、ストレッチをするようにしてます。

[ブクログ · ★★★★☆]

PIVOTの動画を見て購入。
自律神経に焦点を当てて、具体的な対処方法についても紹介されていたので、取り組みやすそう。
ストレッチや食生活など、すぐに活かせそうな内容が多かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

学んだことメモ 完璧でなく70%くらいで
3.3.5呼吸法
背骨の動き
入眠前90分入浴
姿勢を正す
眠り始め90分大事
ストレッサーに
問題焦点型
情動行動型　ポジティブ変換
ストレス解消型のアプローチあり
善玉菌
ヨーグルト納豆キムチ　プロバイオティクス
善玉菌を増やす　プレバイオティクス
野菜　豆　果物
食物繊維は青汁で
水溶性
こんにゃくごぼう海藻　柔らかくする
不溶性
野菜きのこ　蠕動運動
1対2が良い
中途覚醒
抑肝散

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経を整えるためのノウハウがたくさんまとめられていた。サウナでの整え方、漢方薬のすすめ、ストレッチ、お風呂の適温など。漢方についても詳しく書かれているのが意外だった。
すでに身体に不調を感じている人が読んでも、解決策が見つかるように書かれていた。
お風呂の温度と浸かる時間については見直してみようと思った。38〜40℃で10〜20分浸かる。
Audiobookで聴読。

[ブクログ · ★★★☆☆]

頭痛ーる愛用者なので、監修されている先生と知り読んでみた次第。まあね、体調は自律神経と気象と姿勢なんですよね、それは知ってた。あと漢方については好き嫌いがあるかもね。