体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

澤木一貴 / 國本充洋

●トレーナーと医者が考案した、誰でもいつでもできる「体力づくり」のオリジナルメソッド！
●雑誌『Tarzan』でも大活躍するパーソナルトレーナーと、医学博士・循環器内科専門医の医者が監修！
●「疲れにくい体」「体力を底上げする力」を手に入れるための、シンプルな運動と習慣を紹介！

「年を重ねるにつれて疲れやすくなりだるくなりがち…」
「運動は好きだけど風邪をひきがち…」
「集中力が続かない…フットワークが重い…」
一方で「体力おばけ」のような年を重ねてもいつでもパワフルで疲れない人もいる…その違いとは。

カギは２つの体力、「行動体力（身体を動かす力）」「防衛体力（病気やストレスに打ち勝つ力）」のバランスを整えること。

体力を底上げするための知識と、実践トレーニング法を本書で余すことなく紹介。
近年の研究では思考・精神的な体力にも、「運動」の効果は外せません。
日々のパフォーマンスだけでなく、仕事の効率や集中力も好影響があります。

ウォーキングよりも、筋トレよりも効果抜群！体力づくりの決定版！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / アウトドア
• 出版社: KADOKAWA
• 電子版発売日: 2025年09月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

やるぞ！！！！

ずーーーっと家でリモートワークだから本当に体力ない！！！
昔はかなり体力あったのにいまや見る影もなく。。。

イージーHIITを続けて、習慣化してあの頃の自分を取り戻す！

体力おばけに　俺は　なる！！！！

[ブクログ · ★★★★☆]

「体力お化け」…なんと素敵な響き！持久力がなく、風邪をひきやすい私には、うってつけの内容だった。やることも3種類でシンプル、いつでもどこでもできて続けられそうなところが良い。実際に、続いている（今のところ)。
ただ、理論を知りたい方向けに書かれた文章が長すぎるなと思った。動きが知りたいのならば、動画を見た方がよくわかるので、QRコードがありたかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本に掲げてある「体力おばけ」の定義を正しく把握する必要はあると思いましたが（私が思っていたイメージとは違った）、提案してあるエクササイズをやると、もれなく筋肉痛になったので（笑）、習慣化目指して続けたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

運動を習慣にできる良いきっかけになりました。
新しい発見は少なかったものの、素早く読めて運動の重要性を再確認できるよう本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

「自分の落ちた体力をどうやって戻すのか？」を知りたくて読んだ本でした。思っていた内容とは違ったのですが、「リカバリーまでが運動」というフレーズが頭に残りました。
なんとなく回復は勝手に身体がやってくれるものだと思っていましたが、考え方が変わりました。あとは実践あるのみです。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近、疲れやすくなってきた気がするので、今年は健康に気をつけたいと思う。「リカバリーまでが運動」という考え方を意識して、湯船に15分浸かる、寝る前にスマホを見ない、納豆や鮭など食事に気をつける、ビタミンをとる、仕事の合間にスタンドアップ（スクワット的なやつ）をする、など、本書に書かれていたことを実践していきたい。簡単にできそうなことばかりなので、めんどくさがらなければ続けられそう。あとは、防衛体力が弱そうなので、そこを重点的に強化していく。

[ブクログ · ★★★★☆]

何歳からでもやり直せる

どんなに動いても、どんなに働いても疲れを見せない体力おばけ。そうなるために厳しいトレーニングは必要ない。しかも体力は、年齢に関係なく、誰でも伸ばせる。運動不足は「現代型の生活習慣病」。運動をせず、未来の自分の健康に借金するのは今日で終わりするための本。自分の人生を思い通りに生きるため、楽しむために、体力おばけへの道を歩み出そう。

[ブクログ · ★★★★☆]

とても読みやすい本です。

体力おばけになるには、特別なことは何も要らない。
ただ継続できるかどうかだけ。

中高年になってからでも、若かったあの頃よりも元気になれる。

やる気・モチベーションが湧きました♪

[ブクログ · ★★★★☆]

中高年で体力を諦めてる人や産後の人は必読。
きつい運動、時間がかかる運動はひとつものっていない。でも必要な大きい筋肉を確実に鍛えられる。ウェルビーイングに直結。

[ブクログ · ★★★☆☆]

著者が言う体力おばけは、ムキムキの人じゃない。むしろ、淡々と毎日を回している人。疲れないのではなく、疲れてもすぐ戻れる人。この定義がすごく現実的で、頭がいいなと思いました。紹介されている運動も拍子抜けするほど地味で、「これ小学生の準備運動では？」ってレベル。でも、なぜそれが脳に効いて、集中力や判断力まで底上げされるのかが、理屈で説明されているから納得できる。

特に印象に残ったのは、「やる気があるから動けるんじゃない、動くからやる気が出る」という話。これ、わかってるようで本気では信じてなかったなと反省しました。人は気分で動いていると思いがちだけど、実は体の状態にかなり支配されている。だからこそ、最初の一歩は頭を使わず、体だけ動かせばいい。

この本は、頑張れない人のための体力本です。努力が苦手な人ほど、合理的に元気になれる。体力を才能じゃなく、仕組みとして扱っているところが、すごく信用できる一冊でした。