無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで201万冊以上配信中！
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暮らし・健康・美容 3位
●トレーナーと医者が考案した、誰でもいつでもできる「体力づくり」のオリジナルメソッド！
●雑誌『Tarzan』でも大活躍するパーソナルトレーナーと、医学博士・循環器内科専門医の医者が監修！
●「疲れにくい体」「体力を底上げする力」を手に入れるための、シンプルな運動と習慣を紹介！
「年を重ねるにつれて疲れやすくなりだるくなりがち…」
「運動は好きだけど風邪をひきがち…」
「集中力が続かない…フットワークが重い…」
一方で「体力おばけ」のような年を重ねてもいつでもパワフルで疲れない人もいる…その違いとは。
カギは２つの体力、「行動体力（身体を動かす力）」「防衛体力（病気やストレスに打ち勝つ力）」のバランスを整えること。
体力を底上げするための知識と、実践トレーニング法を本書で余すことなく紹介。
近年の研究では思考・精神的な体力にも、「運動」の効果は外せません。
日々のパフォーマンスだけでなく、仕事の効率や集中力も好影響があります。
ウォーキングよりも、筋トレよりも効果抜群！体力づくりの決定版！
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※期間限定無料版、予約作品はカートに入りません
Posted by ブクログ
【2026.2.11.読後】
著者の言う「体力おばけ」とは、ジムで鍛えた筋骨隆々の人のことではなく、日々はつらつと活動できる"体力"（＆気力）を持っている人のこと。
そのためには無理に高強度なトレーニングをする必要はなく、イージーHIITという（語義矛盾。笑）自宅で簡単に取り組めるトレーニングを紹介している。それに加え、健康的な生活を送るための生活習慣についても言及されている。
本書の特長は、何と言っても気軽に始められて、継続しやすいトレーニングが紹介されていることではないだろうか。
取り組み時間にして（どの程度のサイクルでやるかにもよるが）５分程度、身体への負荷も小さい。
しかし、完全なる運動不足に陥っている私のようなホワイトカラーにとってはちゃんと運動した感の出る強度で、体を動かした爽快感もある。実に絶妙な設定である。
読んでから10日間、まずは続けられていることが何よりも我ながら驚きである。
あとは理屈通りに体調の改善が感じられたら、★を更に一つ上げたい。
【2026.5.30.追記】
実はこちらのトレーニング、1ヶ月くらい続けたのだけど、バックランジで膝を痛め、腕を振り上げてジャンプする動きで肩を痛めた（涙）
ので、それ以降やっていない。
著者の認識では、わりかし高齢の人でもできる負担の少ないトレーニングを選んだ、とのことであったが、普通に身体を痛めてしまった。
Posted by ブクログ
「体力が落ちていく最大の原因は、「加齢」そのものではなく、「動かなくなること」つまり不活動です。」など、印象に残るフレーズがあちらこちらに散りばめられています。
老後のために2,000万を準備する必要があるといいますが、本書を読むと、それよりも、少なくともそれと同じくらい必要なものは「体力」だということがよく分かります。
2,000万のために投資をするのと同じように、日々の運動で未来の自分に体力を投資したい！と思わされました。
紹介されている運動はたったの3種類でとてもシンプルなものですが、２つ目の動きは私には馴染みがなく、意外とキツかったです。
３つ目の動きにジャンプが入っており、マンションではそのままだと実践できないのが残念（ジャンプ無しバージョンもあるようですが）。
とりかくまずはやってみようと思います。
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