60歳からは悩まない・迷わない・へこまない 精神科医だから知っている「老後うつ」とは無縁の暮らし方

保坂隆

高齢化が進行するにつれて増えていくであろう「老後うつ」。
本書はベテラン精神科医がアドバイスする「老後うつ」にならないための
幸福な暮らし方のヒントを満載。

●認知症よりも怖い？ 「老後うつ」にご用心
うつは記憶も意識もはっきりしていて体もまだ動くにもかかわらず、
生きるのがつらくて幸福感が得られないなど、
自身にしかわからない問題で著しく生活の質（QOL）を損ないます。

●放置すると寝たきりに！
うつ気味になると、「引きこもりがち」→「外界との交流がなくなる」
→「足腰が弱まりロコモティブシンドローム」→「認知症＆寝たきり」の悪循環に。
そうならないためにもメンタルを健康に保つ習慣を会得しておくことが重要です。

●「老後うつ」にならない幸福な暮らし方のヒントを紹介！
先行き不安でうつ気味になっている人や、更年期でメンタルが弱っている人のために、
ベテラン精神科医がすぐにでも実践できる「気持ちよい生き方」「幸福な暮らし方」の
ヒントを紹介。自身やパートナー、近親者が「もしかして、うつかな？」と思ったら、
ぜひ本書をお読みください！

目次
はじめに
幸福感のない「老後うつ」が急増中！
あなたは大丈夫？ 「老後うつ」チェックリスト

第1章 60歳からの合言葉は「頑張らない」「無理をしない」
・定年後は途方もない時間が残されている
・努力するのは「どうにかなること」だけでいい
・人生を無駄にするふたつの生き方
・シニアに必要なのは「いい加減に生きる技術」 ほか

第2章 人間関係はもっと「いい加減」が「ちょうどいい」
・「必要とされていない」と落ち込まない方法
・地域に溶け込みにくいのはこんな人
・人とのつながりを「０か１００か」で考えない ほか

第3章 「老後うつ」の危険信号を見逃さないためにできること
・気が晴れないときの対処法
・「ひとり老後」をむやみにこわがらない
・「べき」「ねば」にこだわりすぎない
・整理整頓ができなくなったら「老後うつ」？ ほか

第4章 軽い運動と食で、元気な暮らしをあと20年！
・「計るだけダイエット」はこんな効果がある
・シニアにうってつけの入浴法
・シニアに最適な「ほどほどウォーキング」
・「粗食は長生きの秘訣」は本当か ほか

第5章 何かと気になるお金への対し方 「老後の落とし穴」に注意
・経済的不安とどう向き合うべきか
・「退職後に〇千万円必要」という言葉に惑わされない
・退職金は「増やそう」ではなく「減らすまい」で ほか

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 主婦と生活社
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2024年05月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

私のように定年退職した者には、役にたつ良い本だと思います。
この本の内容で、とくに良かったのは
（１）権力闘争（心理学用語：勝ち負けのこと）にこだわらないことと、
（２）自分の楽しみのために支払うお金は「必要経費」と考えたらどうか、
という２点です。

本書では地域の自治会活動や趣味の会での権力闘争が例として挙げられていますが、私が勤め人だった頃を振り返ると、組織の中で権力闘争、支配欲と言ったものが如何に猛威を振るっていたか、私自身も知らずにそれに振り回されていたか、もっと早く気がつけばよかったという後悔と自戒の念を以って思い出します。元サラリーマンの方にご一読をお勧めします。

[ブクログ · ★★★☆☆]

　歳を取ったら、朝はファミレスに歩いて行って、モーニングを食べると良いそうだ。なかなか、良いアイデアだと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

はじめに:幸福感のない「老後うつ」が急増中！
あなたは大丈夫？　「老後うつ」チェックリスト
第1章　60歳からの合言葉は「頑張らない」「無理をしない」……定年後は途方もない時間が残されている／努力するのは「どうにかなること」だけでいい／人生を無駄にするふたつの生き方／できなくなるのは「する必要がなくなった」から／シニアに必要なのは「いい加減に生きる技術」　
第2章　人間関係はもっと「いい加減」が「ちょうどいい」……「必要とされていない」と落ち込まない方法／地域に溶け込みにくいのはこんな人／「人がどう思うか」考えても意味がない／「いい人」をやめたほうがかえって好かれる／人とのつながりを「０か１００か」で考えない／仲良くする人を選ぶ「大原則」とは　等
第3章　「老後うつ」の危険信号を見逃さないためにできること……気が晴れないときの対処法／「ひとり老後」をむやみにこわがらない／「べき」「ねば」にこだわりすぎない／落ち込んだ気分を奮い立たせる方法／しつこい怒りがおさまらなくなったら／イライラしたらトイレに駆け込む／整理整頓ができなくなったら「老後うつ」？　等
第4章　軽い運動と食で、元気な暮らしをあと20年!
「計るだけダイエット」はこんな効果がある／シニアにうってつけの入浴法／シニアに最適な「ほどほどウォーキング」／背筋を伸ばすだけでメンタルが好転する／気持ちが沈んだら腹式呼吸／「粗食は長生きの秘訣」は本当か　等
第5章　何かと気になるお金への対し方　「老後の落とし穴」に注意……経済的不安とどう向き合うべきか／「退職後に〇千万円必要」という言葉に惑わされない／退職金は「増やそう」ではなく「減らすまい」で／「儲けた」という話の裏には2～3倍の損が隠れている／世界的な大金持ちの不幸な晩年は何を暗示しているのか／天国に財布はいらない　等
⚪︎あなたの心の中のあらゆる不安やモヤモヤを一掃する「心の内視鏡」です。頑固な老人にならないためには？どうしたら地域に溶け込めるのか？落ち込んだ気分を奮い立たせるには？「老後うつ」に効く運動と食事は？お金がなくてもできることとは？解決策はすべて、あなたの心の中にあります‼️
●放置すると寝たきりに！
うつ気味になると、「引きこもりがち」→「外界との交流がなくなる」→「足腰が弱まりロコモティブシンドローム」→「認知症＆寝たきり」の悪循環にはまってしまい、そうならないためにも、まだ動けるうちにメンタルを健康に保つ習慣を会得しておくことが重要に！
●「老後うつ」にならない幸福な暮らし方のヒントが満載！高齢化が進行するにつれて増えていくであろう「老後うつ」。先行き不安でうつ気味になっている人や、更年期でメンタルが弱っている人のために、ベテラン精神科医がすぐにでも実践できる「気持ちよい生き方」「幸福な暮らし方」のヒントを！