自分を変える方法―――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学

ケイティ・ミルクマン / アンジェラ・ダックワース / 櫻井祐子

人の行動原理は、ここまでハックできるのか！ 誘惑バンドル、ゲーム化、合図付き計画、コピペ戦略……
行動科学の膨大な研究から実証済みの「超技法」を１冊に網羅！ ノーベル賞行動経済学者リチャード・セイラーから
、Ｇｏｏｇｌｅ元ＣＥＯ、エリック・シュミットまで、異例の絶賛続出の世界的ベストセラー。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2022年10月05日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

そこまで目新しいことは言ってないと思いきや、根拠と実験結果と身近な具体例が理に叶いすぎててめちゃめちゃくちゃくちゃためになる。明日から実践できる例が豊富で、自分の中で熱い大志が滾った。俺の人生が変わるかもしれない。
いろんな人の人生を好転させてきた名著なんだなと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

行動に変化を起こす最適なタイミングを見極める。それは自分の人生にとっての記念日など。
そしてうまくいっている時は、あえて休憩しないことも大事。

[ブクログ · ★★★★★]

自分を変える方法ということで、主に習慣化や目標を決めたときに取り組む内容について記載があった。
最近の研究に基づいて書かれてあって、それもエピソードがユニークでとても楽しく本を読み進めることができた。
いくつも実践できるような内容がかかれていたので是非取り込んでいきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

これは名著です。アガシさんの話から引き込まれ、読み切ってしまった。
騙されていたことがたくさんありました。

[ブクログ · ★★★★☆]

行動科学に基づいた具体的なテクニックが学べる一冊でした。特に「フレッシュスタート」や「誘惑バンドル」の考え方が参考になりました。
自分自身はある程度忍耐で乗り越えられることも、高校生の子どもにはまだ難しい。この本を読んで、忍耐だけに頼るのではなく、好きなことと学習を組み合わせて続けられる仕組みを作ることの重要性を理解できました。
また、「人は助言をされるよりも、誰かに助言することで自信がみなぎり成果を出す」という知見も印象的で、実践してみようと思いました。
新学期などの節目を利用する戦略など、今後の有効なヒントとなり得そうな内容が豊富でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

北海道旅行(3/9-3/12)の時に読んでいた本を今感想書くという。

この本は題名は「自分を変える方法」と大々的に書いてあるが、
書いてあることは、
「面倒なことを、めんどくさくないと
自分自身に思わせるためにはどうしたらよいか。」
「新しいことを始めるとき、人間はみな腰が重い。
それをスッと始めるためにはどうしたらよいか。」
が書かれている、ハウツー本である。

私は春休み中かなり怠惰な生活を送っていた。
そして、これまでの大学生活の中でも、夜遅くまでインスタの
リールを見てしまい、翌日の授業が眠たい。
のような事例が多々あった。
このだめな生活習慣を断ち切り、何か目標に向かって努力をすることで
せめて春休み、欲を言えばこれからの大学生活、将来の生活を充実
させたいと思ったので、この本を借りた。
前述の通り、この本には始めるのが億劫な習慣事や、新しく始めようとしている
ことをスッと始めさせてくれる本である。
怠惰な生活を送っていて、それを変えたいと思っている私には最適だった。

この本の内容を活かして、私は春休みに個人的なwebアプリを開発
するという目標を達成した。
(少しだけ、期間は超過してしまったがよしとしよう。これは完結したことに
意味がある。)
これが達成できたのも、この本でハウツーを学び、studyplusというアプリを
使用して小規模ながらも皆に宣言(報告)し、私の日頃の生活習慣と紐付けて
プログラム開発を実行し、、、、。実行したことは多岐にわたる。この本のおかげ
と言っていいだろう。

この本を読み、私は私の人生を充実させてくれる目標に向かって
嫌な気持ち一つなく努力をする方法を手に入れることが出来た。
長期休みが終わり、学校生活がまた始まっているが、私は次の目標を立てている。
・北海道マラソンに向けて、毎月100km走行。
・自重トレーニングの毎日継続してやる。
・年間125単位以上取得。(GPAもできれば3.0以上)
・読書毎月2冊。
ここでの宣言はまた、私の目標の達成に大きな力を発揮してくれるであろう。
大口をたたくことになるかもしれないが、この本の言葉を借りるなら、
みなもこの本を手に取り、「自分の人生を変えて」みてはいかがだろうか。

(pcで書いてるので、スマホの人は改行が変で読みにくいかも。)

[ブクログ · ★★★★☆]

もうすぐ新年なので、何か一つ悪い習慣を断ち切り、良い習慣を始めようと思った。
やりたいことができたら小さい報酬を与えて、継続できるようにする。

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スタートは、日々の行き詰まりを「解決すべき具体的な問題」＝敵として捉える。

最強の戦略家は、敵を正しく評価し、それに合わせて戦略を調整する。

始めるタイミングは「フレッシュスタート」
　元旦でも月初、週頭でもいい
　環境変化などもってこい
　何度でもリセット&トライ
　上手く回っている時は要注意→悪い方向に行く
　可能性がある

自分の意志を過信しない。人は楽な方に流れる
　誘惑バンドル（楽しい事とセットで行う）
　ゲーム化（目標追求に目先の満足を加える）

目標達成の為に「自分に誓約をかける」事も必要
　誘惑に先回りしてコミットメント装置を作る
　金銭をかける「キツいコミットメント」
　公言するだけ「ゆるいコミットメント」
　小ささくコツコツ「一口コミットメント」

すっぽしの原因は「怠惰」「不注意」「忘れる」
　リマインダーは直前に
　計画（時間・場所）と合図をセットに
　計画はより具体的に細かく

怠惰はデフォルト設定で防衛
　デフォルト設定＝習慣
　考えない、古い習慣に相乗り
　硬直化は習慣作りの敵、柔軟性を持たせる

自信は目標達成の元
　人は教わるより、教える方が自信を持つ
　自己肯定は失敗から立ち直る力を与え、
　自己不信を打ち砕く

同調を利用する
　仲間が行動に影響を与える
　コピペでいい、それが自発的なら尚いい
　観られてる意識は心を引き締める
　劣等感を感じたら逃げてもok

[ブクログ · ★★★★☆]

行動科学に基づくやり方で参考になりました。
自分の行動変容だけでなく、子どもの行動変容にも役立てそうです。(私自身が中学受験を控える子どもがおり、自信を持たせることとか、同レベルの集団で影響を与え合う環境におくことの重要性を認識しました。)

世間でのいろいろなサービスや行政の施策にもこれらの理論が使われていそうであることが認識できました。
そういった理論が使われていることを踏まえた上で、各種の施策に対して自分がどのような行動を取るのがよいかを判断していくことができるようになるので、今後の人生に大きく活かせそうです。

同調の章に悪用のことについて言及されていますので、実生活でも注意したいと思いました。(新型コロナワクチンのゴタゴタとかよい例だと思います。)

[ブクログ · ★★★★☆]

自分を変える、習慣を変える、人生を変えるヒントを提供してくれます。あとは「行動を変えるための行動」を取るのみですね。