青井渉の作品一覧
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値引きあり-※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に準拠したフルカラー教科書。アスリートだけでなく、健康のために運動する人も対象とした。競技別の実践的な献立も収載。ライフステージ別の解説を充実させた。スポーツ栄養士、運動指導担当者の講義にも最適！ 《目次》 1. 運動・スポーツと栄養の基本 2. 運動・スポーツ栄養と体のリズム 3. 運動・スポーツにおける栄養素の働き 4. ウエイトコントロールと食事 5. トレーニング期，試合期，休養期の栄養管理 6. 運動種目別の栄養管理：最大限のパワーを発揮するために，いつ何を食べるか 7. ライフステージ別の運動・スポーツ栄養 8. 競技別の栄養管理と献立 付録 競技別の栄養管理レシピ ※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。 -
-※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に準拠。栄養管理プロセスによる栄養診断・栄養管理の事例が充実。管理栄養士国家試験ガイドライン、栄養改善学会コアカリ対応。 ※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。 -
4.0
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
ネタバレ高齢になっても筋肉を鍛えることで癌を含む病気や痴呆症など老齢化を抑制し、健康維持、長寿を目指すことができるという。
１、気軽に筋トレ体操（週に２〜3回、あるいは散歩1日６〜８千歩）
２、脂肪燃焼効果を高めるために筋トレの前後にジョギング（30分）
３、ジョギングはきついと思う時まで、それ以上はやめる
４、運動後の30分以内が筋肉の疲労回復は効果大となる（食事時になる）
５、食後は軽い運動 （散歩）
６、朝食でタンパク質（米・小麦・イモ）をなるべくとる
７、30分以上続けて座らない
８、6時間以上の睡眠をとる
さらに効率を上げるために食事には発酵食品：ヨーグルト、納豆、食物繊維であ -
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