青井渉のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
中公新書の「〇〇はすごい」シリーズの１冊です。
筋肉からもホルモンのような化学物質が分泌されていて、それをマイオカインと呼ぶそうです。
このマイオカインは筋肉に働きかけることはもちろん、他の臓器にも働きかけるそうです。
なので、筋肉の状態が内蔵など他の臓器に影響していることを、筋腸相関と呼ぶそうです。
他の本では、内蔵の状態が気分に影響を与えると書いてあったので、筋肉の状態が気分に影響を与えるのだわかりました。
年齢が高くなると、筋肉が衰えてくるので、適度な運動や適量のタンパク質を摂取して、筋肉を維持していこうと思います。
各章の最後に、その章のまとめが箇条書きになっているのがよかったです。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ高齢になっても筋肉を鍛えることで癌を含む病気や痴呆症など老齢化を抑制し、健康維持、長寿を目指すことができるという。
１、気軽に筋トレ体操（週に２〜3回、あるいは散歩1日６〜８千歩）
２、脂肪燃焼効果を高めるために筋トレの前後にジョギング（30分）
３、ジョギングはきついと思う時まで、それ以上はやめる
４、運動後の30分以内が筋肉の疲労回復は効果大となる（食事時になる）
５、食後は軽い運動 （散歩）
６、朝食でタンパク質（米・小麦・イモ）をなるべくとる
７、30分以上続けて座らない
８、6時間以上の睡眠をとる
さらに効率を上げるために食事には発酵食品：ヨーグルト、納豆、食物繊維であ -
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