朝戸ころもの作品一覧

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  マンガでやさしくわかるレジリエンス

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

  (20)

  • カート
  • 試し読み

  Posted by ブクログ

  最近こういうマンガでわかるシリーズ、たくさん読んでいる。
  ありがたい。
  
  ストレスに負けない心を作るには？
  
  まず、レジリエンスとは。
  〇逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス（ｐ３２）
  ☆ストレスがあるのは当たり前で、そこから上手に立ち直るのがレジリエンスの力。
  
  鍛えるには
  〇これらのステップを踏むことで、本来もつレジリエンスの力を取り戻すとともに、心の筋肉を鍛えることができます。（ｐ３６）
  ①底打ち
  ☆負の感情を断ち切り、底打ちさせる。
  ②立ち直り
  ☆回復するステップ
  ③教訓化
  ☆振り返って、次につなげる内省化
  ☆次につなげてはじめて、心が鍛えられるし、成長するのだと思う。そして、挑戦することで、鍛える機会は増やせる。
  
  感情のコントロール
  〇３種類の方法を紹介します。（ｐ７９）
  ①感情のクールダウン
  ☆３分間マインドフルネス呼吸法
  よいエネルギーを吸って、ストレスを吐き出すイメージで。
  ②感情の「ラベル付け」
  ☆書き出し、見える化するのが効果的な気がする。
  ③感情の「気晴らし」
  ☆自分が夢中になれるものをいくつか見つけておく。
  私なら・・ダンス、カラオケ、散歩、日記、手紙
  ０秒思考、色塗り、お風呂！
  運動系、音楽系、呼吸系、筆記系がある。
  
  〇思い込み犬に対処する３つの方法（ｐ１２６）
  ☆マイナスの思い込みは、あくまでも自分が決めている！心の中に住む犬だと思えばOK
  
  〇心の中で思い込み犬と自分をつないでいる鎖をイメージして、その鎖をもつ手を開いて手放してしまうのです。（ｐ１２７）
  ☆野良犬だから無視！
  ダメなら受け入れてもいい。大事なのは思い込みだと気づくことだと思う。
  
  いい職場を作る
  〇質の高いつながりを形成する４つの要素（ｐ１６４）
  ①助け合い
  ☆まずは、その場にいること。必要なときに必要なだけ動けること。
  ②リスペクトのある関わり
  ☆話すときは動きを止め、１００％相手と関わること。
  ③信頼性のある関わり
  ☆自分から信頼する。言っていることと行動を一致させる。
  ④遊び心
  ☆楽しい共同作業！
  
  〇心理学でも、人は「自分で選んだことをやりたい」「能力を発揮したい」「人々とつながりたい」という３つの基本要求が満たされているとき、動機づけられ、生産的になり、幸福を感じることがわかっています。（ｐ２２８）
  ☆子どもも一緒だよね。この３つを意識していく。
  
  ☆この本に載っていた自分をしるための無料診断ツール
  VIA無料診断。やってみよーう。

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  2020年03月07日
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  マンガでやさしくわかるレジリエンス

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

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  「レジリエンス」とは、「精神的な回復力」を表す言葉のこと。昨今、失敗を恐れずに挑戦する心理的な力であり、子どもにも必要な力として注目されている。子どもの教育方針を模索している友人に、その言葉を教わり、読んでみた。
  膝をたたいたのは、以下のくだり。
  「心の強さとは、ネガティブな感情を感じなくなることではなく、感情とうまくつき合い、落ち込んだ状態から回復する力のこと」
  ・感情バンパイア－相手の感情に悪い影響を与え、元気を失わせるタイプの人
  ・ポジティブ・エナジャイザー－その人と話すだけで幸せになり、モチベーションが上がるタイプの人
  
  ネガティブな思い込みを、犬にたとえて、それを飼いならす方法を述べているのは、わかりやすい。ただ、飼いならすだけでなく、まず「受け入れる」「追放する」があるのも、発見。
  「受け入れる」と「飼いならす（受容する）」は同じと思っていたけれど、「受け入れる」は、受け入れて、その後は気にしない。と書かれていた。このあたりをもう少し知りたい。

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  2017年03月13日
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  マンガでやさしくわかるレジリエンス

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

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  Posted by ブクログ

  マイナスの思い込みを、6つのタイプに分類した章がためになりそう。ネガティブな時は、何の思い込み犬がいるか意識してみようと思った。

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  2026年09月13日
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  マンガでやさしくわかるレジリエンス

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

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  ネタバレ

  ◎読む目的
  
  レジリエンスについて学んで普段からメンタルコントロールするため
  
  ◎学び
  
  ・レジリエンスを知ることで、柔軟な心を手に入れ、メンタルが安定する
  →再起力、立ち直り力
  
  ◎アクション
  
  ・ストレスの気晴らしを用意する
  運動
  読書
  日記を書く
  奥さんに話す
  
  没頭してフロー状態になると、気持ちの切り替えができるので、仕事だけでなく遊ぶことも大事

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  2026年07月16日
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  マンガでやさしくわかるレジリエンス

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

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  Posted by ブクログ

  マンガでやさしくわかるレジリエンス
  著：久世浩司・マンガ原作：松尾洋子・作画：朝戸ころも
  日本能率協会マネジメントセンター
  
  レジリエンスとは「逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス」と定義づけられます。「再起力」や「立ち直る力」
  
  回復力・弾力性・適応力
  
  挑戦がレジリエンスの糧となる
  
  仕事のために感情にフタをし続けると、本来の自分らしさを失ってしまったり、溜まった感情が爆発して攻撃的な行動に走ってしまう
  バーンアウト(燃え尽き)症候群になる人も
  パッシブ・アグレッシブ＝受動的攻撃行動
  相手に対して怒りをダイレクトに表現せず、沈黙や虫、皮肉や批判、遅延や妨害行為をすることで相手を困らせ、消極的な態度により相手に反抗する行動の傾向
  
  ガス抜き
  エクササイズ、ダンス、各種スポーツ
  音楽演奏・鑑賞、カラオケ
  ヨガ・瞑想・早足散歩
  ライティング・日記・手紙
  
  ７つの種類のマイナスの思い込み
  正義犬、べき思考
  負け犬、減点思考
  心配犬、悲観思考
  諦め犬、無力思考
  謝り犬、自責思考
  批判犬、他責思考
  無関心犬、無責思考
  →追放する、受容する、訓練・手なずけ
  
  ５人のサポーターを見つけよう
  助力、情報、助言、親密
  
  質の高いつながりを形成する４つの要素
  助け合いのある関わり
  リスペクトのある関わり
  信頼性のある関わり
  遊び心のある関わり
  
  自己効力感
  価値のある目標に向かって義務を遂行することができると自己を信じること
  直接的達成経験
  代理的経験
  言語的説得
  生理的・情動的喚起

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  2026年04月19日