朝戸ころものレビュー一覧

マンガでやさしくわかるレジリエンス

最近こういうマンガでわかるシリーズ、たくさん読んでいる。
ありがたい。

ストレスに負けない心を作るには？

まず、レジリエンスとは。
〇逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス（ｐ３２）
☆ストレスがあるのは当たり前で、そこから上手に立ち直るのがレジリエンスの力。

鍛えるには
〇これらのステップを踏むことで、本来もつレジリエンスの力を取り戻すとともに、心の筋肉を鍛えることができます。（ｐ３６）
①底打ち
☆負の感情を断ち切り、底打ちさせる。
②立ち直り
☆回復するステップ
③教訓化
☆振り返って、次につなげる内省化
☆次につなげてはじめて、心が鍛えられるし、成長するのだと思う。そして、挑戦することで、鍛える機会は増やせる。

感情のコントロール
〇３種類の方法を紹介します。（ｐ７９）
①感情のクールダウン
☆３分間マインドフルネス呼吸法
よいエネルギーを吸って、ストレスを吐き出すイメージで。
②感情の「ラベル付け」
☆書き出し、見える化するのが効果的な気がする。
③感情の「気晴らし」
☆自分が夢中になれるものをいくつか見つけておく。
私なら・・ダンス、カラオケ、散歩、日記、手紙
０秒思考、色塗り、お風呂！
運動系、音楽系、呼吸系、筆記系がある。

〇思い込み犬に対処する３つの方法（ｐ１２６）
☆マイナスの思い込みは、あくまでも自分が決めている！心の中に住む犬だと思えばOK

〇心の中で思い込み犬と自分をつないでいる鎖をイメージして、その鎖をもつ手を開いて手放してしまうのです。（ｐ１２７）
☆野良犬だから無視！
ダメなら受け入れてもいい。大事なのは思い込みだと気づくことだと思う。

いい職場を作る
〇質の高いつながりを形成する４つの要素（ｐ１６４）
①助け合い
☆まずは、その場にいること。必要なときに必要なだけ動けること。
②リスペクトのある関わり
☆話すときは動きを止め、１００％相手と関わること。
③信頼性のある関わり
☆自分から信頼する。言っていることと行動を一致させる。
④遊び心
☆楽しい共同作業！

〇心理学でも、人は「自分で選んだことをやりたい」「能力を発揮したい」「人々とつながりたい」という３つの基本要求が満たされているとき、動機づけられ、生産的になり、幸福を感じることがわかっています。（ｐ２２８）
☆子どもも一緒だよね。この３つを意識していく。

☆この本に載っていた自分をしるための無料診断ツール
VIA無料診断。やってみよーう。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

「レジリエンス」とは、「精神的な回復力」を表す言葉のこと。昨今、失敗を恐れずに挑戦する心理的な力であり、子どもにも必要な力として注目されている。子どもの教育方針を模索している友人に、その言葉を教わり、読んでみた。
膝をたたいたのは、以下のくだり。
「心の強さとは、ネガティブな感情を感じなくなることではなく、感情とうまくつき合い、落ち込んだ状態から回復する力のこと」
・感情バンパイア－相手の感情に悪い影響を与え、元気を失わせるタイプの人
・ポジティブ・エナジャイザー－その人と話すだけで幸せになり、モチベーションが上がるタイプの人

ネガティブな思い込みを、犬にたとえて、それを飼いならす方法を述べているのは、わかりやすい。ただ、飼いならすだけでなく、まず「受け入れる」「追放する」があるのも、発見。
「受け入れる」と「飼いならす（受容する）」は同じと思っていたけれど、「受け入れる」は、受け入れて、その後は気にしない。と書かれていた。このあたりをもう少し知りたい。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

マイナスの思い込みを、6つのタイプに分類した章がためになりそう。ネガティブな時は、何の思い込み犬がいるか意識してみようと思った。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

◎読む目的

レジリエンスについて学んで普段からメンタルコントロールするため

◎学び

・レジリエンスを知ることで、柔軟な心を手に入れ、メンタルが安定する
→再起力、立ち直り力

◎アクション

・ストレスの気晴らしを用意する
運動
読書
日記を書く
奥さんに話す

没頭してフロー状態になると、気持ちの切り替えができるので、仕事だけでなく遊ぶことも大事

マンガでやさしくわかるレジリエンス

マンガでやさしくわかるレジリエンス
著：久世浩司・マンガ原作：松尾洋子・作画：朝戸ころも
日本能率協会マネジメントセンター

レジリエンスとは「逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス」と定義づけられます。「再起力」や「立ち直る力」

回復力・弾力性・適応力

挑戦がレジリエンスの糧となる

仕事のために感情にフタをし続けると、本来の自分らしさを失ってしまったり、溜まった感情が爆発して攻撃的な行動に走ってしまう
バーンアウト(燃え尽き)症候群になる人も
パッシブ・アグレッシブ＝受動的攻撃行動
相手に対して怒りをダイレクトに表現せず、沈黙や虫、皮肉や批判、遅延や妨害行為をすることで相手を困らせ、消極的な態度により相手に反抗する行動の傾向

ガス抜き
エクササイズ、ダンス、各種スポーツ
音楽演奏・鑑賞、カラオケ
ヨガ・瞑想・早足散歩
ライティング・日記・手紙

７つの種類のマイナスの思い込み
正義犬、べき思考
負け犬、減点思考
心配犬、悲観思考
諦め犬、無力思考
謝り犬、自責思考
批判犬、他責思考
無関心犬、無責思考
→追放する、受容する、訓練・手なずけ

５人のサポーターを見つけよう
助力、情報、助言、親密

質の高いつながりを形成する４つの要素
助け合いのある関わり
リスペクトのある関わり
信頼性のある関わり
遊び心のある関わり

自己効力感
価値のある目標に向かって義務を遂行することができると自己を信じること
直接的達成経験
代理的経験
言語的説得
生理的・情動的喚起

マンガで学ぶエクセル VBA・マクロ ”自動化の魔法” Microsoft 365対応

初学者には大変わかりやすいVBAの入門書だった。
しかし、あまりにも内容が簡単だったため、「これはマクロを組まなくても、コピペやフィルターで代用できる」と、思わざるを得なかった。
本著にマクロに興味を持たせ、勉強意欲を高めるという目的があるとすれば、それは十二分に達成されている。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

ストレス耐性をつけたいと思って手に取りました。ストレスの原因や自分が今ストレスを感じていることを把握することの大切さが漫画でスッと入ってきました。特に自分の場合は物事をネガティブに思い込むのではなく事実やポジティブな解釈で捉えることが必要だと思えたので実践していきます。環境が変わったり、人間関係で悩む人におすすめの本です。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

上司がオススメしてくれた本。

自他共に認めるポジティブシンキングなので、私には必要ない本だと思っていましたが、思い込み犬のあたりはかなり思い当たる節があり、読ませてもらって良かったと思いました。
落ち込むというより、相手に対してイライラしてしまうことが結構ありましたが、解消できる気がします！

=====
レジリエンスとは
「逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス」
再起力
立ち直る力

・レジリエンスが高い人の3つの特徴
①回復力
②弾力性
③適応力

・レジリエンストレーニング
ステップ1:底打ち…感情の連鎖を断ち切り心の落ち込みを底打ちすること
ステップ2:立ち直り…障害を乗り越え前進する力
ステップ3:教訓化…過去の逆境体験を振り返り次につながる意味を学ぶ内省

・「人格は、最も多くの時間を共に過ごしている5人の平均として形成される」

【感情をコントロールする3つの技術】
・3分間マインドフルネス呼吸法
鼻から息を吸う(4秒)→鼻から息を吐く(6秒)→息の流れに意識を向けて3分間行う
・感情のラベル付け
自分の感情を見える化することで、恐れの中枢である扁桃体を沈めることができる
・できるだけ早くガス抜きする

【思い込みを手なづける】
・正義犬(べき思考)
こうすべき、という考えが過剰。その結果、相手に対してイライラして怒りや嫉妬などが出てくる。

対処するには？
・追放する
・受容する
・訓練、手懐け
自分の性格ではなく、たまたま心に住み着いただけ

サポーターを5人もつべき
助力、情報、助言、親密

【自己効力感】
「価値ある目標に向かって業務を遂行することができると自己を信じること」
自己効力感が高い人はレジリエンスが高い

マンガでやさしくわかるレジリエンス

自分自身の思い込みを、犬に例えるのはおもしろかったです。
そして「大切な5人」を選んでみる…という項目で、逆に僕は選ばれるような人間かなぁ、違うよなぁ…と思いました。

知識だけでなく、実践しなければと思います。
もちろんすぐにできるわけでもないでしょうが、耐えられない思い込みは捨てる、というところはすぐに始められる…と良いのですが…。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

レジリエンス: ストレスで落ち込んだりしたときにから立ち直る回復力。
内容は、まんがでわかる認知行動療法のアドバンスドバージョンみたいな感じ。読みやすかった。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

漫画☆4.8
マンガ部分だけ読み終わったけど、今ひとつなんだか印象に残ってない。
(文章ほぼ読んでない)

コミックでわかる 孫正義の成果を出す仕事術

漫画パートも面白くとても読みやすかった
私は鯉とりまぁしゃん？も知らなかったので勉強になった。
事前準備とコミュニケーションは大事だと再認識した

マンガでやさしくわかるレジリエンス

レジリエンスの高め方を他者に伝えるときの参考にしたいと思い読みました。
共感納得できる内容でしたが、やはり抽象的な感じになってしまうよなと、大きな満足感までは得られませんでした。
思い込み犬の例はわかりやすかったので参考にしたいと思います。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

心の自己治癒力、折れない心をつくるための方法論をマンガ形式で解説している本。

感情のコントロール…というのは自己啓発の本ではよく案内されることだが、7つの犬というキャラクターで紹介してあるのがとっつきやすかった。
また、個人に対するアプローチだけでなく、職場などの場に対してのアプローチ(どのようにしたらうまく支援を得られるか)などの記述もあったのが印象深かった。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

心の回復力について、
転職したキャリアウーマンと
大学時代の先輩、
彼氏との関係性中で解説される。

リラックス呼吸法や
心の思い込みをとり憑いた
犬に例えることで

自分の感情を
客観的に俯瞰できる手法を紹介。

レジリアンスの書籍名のとおり
物語の冒頭で、落ち込んでいる主人公は、
物語の終盤では、心が回復し、パッピー寄りの
気持ちに。

読後感良し。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

レジリエンスの重要性は分かったけれど、それを高めるために意識すること（ラベル付けなど）が、自分にはハードルが高いと思ってしまいました。疲れやすい心の体質なので、強くなりたいと思って読みましたが、レジリエンスを高める、そんな余裕もないなと思いました。
読む人によってはとても分かりやすいし良い本だと思います。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

ストレスを感じなくするのではなく感じてもすぐに修復できるように心の筋肉を鍛えておく事の大切さが分かった。
コーピングもストレスに応じて持っておくのは大事。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

これまで、心理学とかメンタルの事は自分なりに学んできたので、メンタルの扱いについては何となくわかっていました。レジリエンスというものがあると聞き興味を持って読んでみました。

だいたい私が知っているような内容でした。それが一つにまとまっているという意味では、改めて確認できてよかった様に思います。
考えのくせを意識して、ネガティブになってきた時に対処していく事は、気に留めていきたいと思います。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

「レジリエンス」という言葉なんとなく知っていたが、ポイントを掴むことができた。マンガと解説が交互にあるこの形式はわかりやすい。大西の身の振り方がちょっと意外で（でも現実って意外とそういう予期にないことが起きるもので）、玲紗との関係も（物語の軸がそちらにないせいか）ちょっと意外なまとめ方。よくある恋愛ものではこうはいかないだろうなと。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

☆3 「マンガでやさしくわかる」というシリーズ名だが、マンガはシチュエーションの例を示すだけで、ほぼ文字ベースである。