上野啓樹の作品一覧
「上野啓樹」の「一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？」「やせたいなら、これをやめなさい。」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
- 作者をフォローする
- フォローすると、この作者の新刊が配信された際に、お知らせします。
作品一覧
-
一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？
ビジネス・実用
3.81巻1,366円 (税込)●本書では、「コンディションを整え、パフォーマンスを上げる」ことを目的としています。 ●しかし、この方法を続けることで確実に痩せられます。 ●運動なし、カロリー計算は必要ありません。 ●毎日の生活の食事と睡眠に気をつけるだけ。 ●そして、リバウンドしない絶好調なカラダを手に入れることができます。 ●アメリカでも、「原始人ダイエット(パレオ・ダイエット)」として、 似たような食事方法が注目を集めています! 嘘に思えるような 新常識がここにあります。 -
やせたいなら、これをやめなさい。
ビジネス・実用
-1巻847円 (税込)きれいにやせて「なりたい自分」になる！2000人以上の女性たちのダイエットを成功に導き、モデル、女優、ミス・ユニバース・ジャパンなどの指導も行なってきた著者による、引き算思考によるダイエット。やり方は簡単、普段何気なくしている「太ってしまう習慣」に気づき、それを「やめるだけ」！――たとえば、「早食い」「一人ランチ」「野菜ジュース」といった食習慣から、「夜ふかし」「買い置き」「ムダなつきあい」「ウォーキング」など、生活習慣、考え方、お金の使い方、運動習慣まで……実践すれば、どんどん生活がシンプルになり、心も体もスッキリきれいになっていく。いままでなかなかやせられなかった人も、すぐにリバウンドしていた人も、無理なく続けられて効果バツグン。ただやせるだけでなく、自己肯定感も上がり、自分をもっと好きになる。いらない習慣をどんどん手放し、人生まで変える魔法のようなダイエットです！ -
40歳からはカラダで差がつく！エリートの最強コンディショニング
ビジネス・実用
3.01巻1,120円 (税込)30代後半から、40、50代のビジネスマンは、肉体的にも無理が利かなくなります。「体がだるい」「いつも眠い」「風邪を引きやすい」「やる気が起きない」といった状態が続けば続くほど、仕事の能率は落ちて、他の社員にも負担をかけるなど、悪循環を引き起こします。 仕事経験があり、どんなに高い能力を持っていても、コンディションが悪ければ、いざという時にパフォーマンスを発揮できません。 本書では、船井総研をはじめ、数々の企業研修に携わる上野啓樹氏が、日々のコンディションを整える、食の選択を正しくする、ポジティブな時間管理をする、最強の思考＆メンタルを作る、という４つの視点から、心と体の健康マネジメント術について紹介。40代の「いけてないサラリーマン」を、日々闘える「ビジネスアスリート」に変える、最強のコンディショニング術を紹介していきます。
ユーザーレビュー
-
-
Posted by ブクログ
一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? ~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣
上野 啓樹, 俣野 成敏氏
ハイパフォーマンス＝コンディションXスキル+運
＜1＞コンディションと仕事の関係
・あなたの体は半年前の食べ物でできている
・一日30品目は大きな間違い
→人間は、全体の9割を穀物・野菜・果実。1割を肉・魚。
「野菜メイン・肉魚少々」
・消化の悪い肉は40回噛む
◆消化よく体によい食品
・新鮮な生フルーツ・野菜
・加熱野菜は蒸すならOK
・豆腐・納豆（タレはだめ）
・味噌汁
・豆乳（豆腐屋）
・海藻
・きのこ
・蕎麦（ルチンのビタミンE）
・ゴマ
・玄米・雑穀
・白身の刺し身
◆体の機能は24H 3分割
排泄 4-12時
消化 12-20時
吸収 20-4時
・朝出す
水2.5L
排泄すれば体臭なし
睡眠質あげる入浴
入浴は体に感謝する時間 今日もありがとうございました。
◆食べる以上に大切 睡眠
よる10時ルール
成長ホルモン活性化 10-2時
◆集中力高める仮眠
脳を休める
20分以上寝ないこと
12-15時の間に寝る
横にならないこと
◆コーヒーで体乾燥
乾燥すると疲れやすくなる
胃が弱い人はカフェインレスで
・甘酒
・はちみつ
・ドライフルーツ
・木の実・ナッツ
＜2＞新しい仕事に生まれ変わる
・フルーツデトックス（常温で）
・水分が多いもの りんご（胃腸の働きをよくする）
・水分少ないもの プルーン（抗酸化作用）
〃 バナナ（腹持ちがよいので最後に食べる）
＜3＞太りにくく疲れにくい一日の習慣
1 体の機能とは24Hを3分割
20-04時 吸収
04-12時 排泄
12-20時 消化
2 朝出すことに全力。一日2.5リットル水を飲む
8 睡眠の質を決める入浴
入浴はカラダに感謝する時間。
「今日も1日ありがとう」と話しかけながらカラダを洗う。
9 食べること以上に大事な睡眠
10時に寝るルールでタフなカラダを作る
11 集中力を上げる仮眠
・20分以上寝ない
・12-15時の間に寝る
・横にならない
＜4＞世の中の常識を疑う
1 牛乳飲んでお腹を壊し、ヨーグルトで便秘に。
→日本人にあっているものを食べる
2 コーヒーを飲めばカラダは乾燥する
11 スキンケアにいそしむ男性が増えている
水→保水力がない
果物→保水力あり -
Posted by ブクログ
これは久々に買いの一冊です。
気になった箇所はページの隅を折っていくタイプなのですが、この本は半分近く折ったかもしれません。
仕事で高いパフォーマンスを出し続けていくためには、良いコンディションを保たなければならない、というところから話は始まります。
その良いコンディションを保つために著者が着目しているのが消化、あるいはデトックスです。
消化にはものすごいエネルギーを使用するため、食事をしっかり取りすぎると眠くなってかえってパフォーマンスが落ちてしまいます。なるほどなるほど。
また加齢臭というのは、長年に渡って体内に貯め続けてきたゴミが臭っているのだそう。だから、しっかりデトックスをして内面から綺麗にすれば、肌ツヤや臭いなど外面にもポジティブな影響があります。
そこで、デトックス効果が高く、消化酵素を豊富に含んでいるフルーツを著者は勧めています。
フルーツによるデトックスの方法について、著者は期間を分けて説明していますが、ここでは最初の1か月についてのみ紹介します。
最初の1カ月は3日連続でフルーツデーを設け、この日は朝昼夜フルーツと水のみ。次の3日間はノーマルデーで、朝はフルーツのみ、昼夜は普通に食べてもいいけどサラダから食べ始める。肉と魚は食べてもいいけど、炭水化物とは一緒に食べない。これを1カ月の間繰り返します。
以前私も取り組んでそれなりに効果のあった糖質制限も盛り込まれているこの方法、かなり効果がありそうです。ただ、問題は続けられるかどうかですね。3日連続でフルーツデーはちょっとキツそう。
あと、結構過激な方法だと思いますので、体調を慎重に見ながら進めていくのがよさそうです。
実は私、昨日の朝昼とこの方法を試してみたのですが、夕方から体調が悪くなり、今日になってインフルエンザだということが分かりました…。病気の時にはいろいろ面倒なのでフルーツデーはちょっと断念。回復したら取り組んでみたいと思います。 -
Posted by ブクログ
ネタバレチェック項目13箇所。この本は、「一度痩せたら、二度と太らない方法」について書かれた本です。「いいえ、それは違います！ コンディションが悪いこと自体がプロではありません」。ビジネスマンは毎日が試合、どんなに忙しくても、翌日まで疲れを残さないように心がけましょう、そのためには、食事のとり方や睡眠の質を上げていく必要があります。コンディションを良くするというのは、もともと人間がもっているものを”取り戻す”ことなのです。お腹がいっぱいで満足しているときよりも、胃が消化している真っ最中の3時間後よりも、7時間後の腹ペコ状態が、一番記憶力が良かったのです。人間のカラダはカロリーでできているのではなく、食べた物の質から成り立っています、健康的にダイエットをしたいと思うのであれば、カロリー計算はいりません。人間の歯は全部で32本あり、そのうち20本が臼歯です、これは穀物を食べる歯です、野菜を食べる8本が門歯、残り4本が魚や肉を食べる犬歯で構成されています。実は、人間のカラダにとって1日のうちで一番エネルギーを必要とするのが、通勤列車で立っていることでもなく、ジョギングでもなく、「消化」なのです。部屋の中が要らないものやゴミで溢れているのに、まだ何か物を追加するのでしょうか？ それと同じです、コンディションが悪い人のカラダの中はゴミ屋敷状態なのです。デトックスは「時々」では効果がありません、いらないものがなくなるまで、”一気に”捨てましょう、「今日はデトックスするけど、明日はやらない」では、いつまでたっても、カラダの中のゴミは減りません。あんなに力が強いゴリラの食事も、8割がフルーツ、1割が草、残りが木の実や虫です、肉を食べないと筋肉にならないわけではありません。「お昼から大事な仕事がある」、「効率を上げて、残業なしで帰りたい」、そんな時は、ランチを腹半分にしてみましょう。いかに午後10時から午前2時のゴールデンタイムに熟睡するか？ それで翌日のパフォーマンスは違っていきます、睡眠は長さではなく質なのです。
-
