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上野啓樹 / 俣野成敏

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一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? ~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣
上野 啓樹, 俣野 成敏氏

＜1＞コンディションと仕事の関係

・一日30品目は大きな間違い

→人間は、全体の9割を穀物・野菜・果実。1割を肉・魚。

「野菜メイン・肉魚少々」



◆消化よく体によい食品

・新鮮な生フルーツ・野菜



・加熱野菜は蒸すならOK



・豆腐・納豆（タレはだめ）



・味噌汁



・豆乳（豆腐屋）



・海藻



・きのこ



・蕎麦（ルチンのビタミンE）



・ゴマ



・玄米・雑穀



・白身の刺し身



・甘酒



・はちみつ



・ドライフルーツ



・木の実・ナッツ





＜2＞新しい仕事に生まれ変わる

・フルーツデトックス（常温で）



・水分が多いもの　りんご（胃腸の働きをよくする）



・水分少ないもの　プルーン（抗酸化作用）

　　〃　　　　　　バナナ（腹持ちがよいので最後に食べる）





＜3＞太りにくく疲れにくい一日の習慣

1　体の機能とは24Hを3分割



20-04時　吸収

04-12時　排泄

12-20時　消化



2　朝出すことに全力。一日2.5リットル水を飲む



8　睡眠の質を決める入浴

入浴はカラダに感謝する時間。

「今日も1日ありがとう」と話しかけながらカラダを洗う。



9　食べること以上に大事な睡眠

10時に寝るルールでタフなカラダを作る



11　集中力を上げる仮眠

・20分以上寝ない

・12-15時の間に寝る

・横にならない





＜4＞世の中の常識を疑う

1　牛乳飲んでお腹を壊し、ヨーグルトで便秘に。

→日本人にあっているものを食べる



2　コーヒーを飲めばカラダは乾燥する



11　スキンケアにいそしむ男性が増えている

水→保水力がない

果物→保水力あり

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参考になる。自分の生活の見直しに最適。
【再読】前回読んでから無意識のうちに実践していたこともあったが、今回読んでまただらけてきてるなと認識できたので、また生活を改めていきたい。
【再読】今回はフルーツの重要性に着目して読んだ。最近フルーツを取り始めたので参考にしたい。

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頭ではわかっていてもつい、食べ過ぎてしまう、運動がおろそかになってしまう。
そんな意志の弱い自分を自覚しているので、「気合注入」の意味でも、健康に関する書籍を定期的に読むようにしています。
この本は、「一流の人たちは自分のコンディションに気を配っている」として、具体的にその内容を提示するノウハウ本です。
そして多くのページが割かれているのが、食事について。
現代の日本人は栄養を摂り過ぎており、いかに「引く」かが重要であると、繰り返し説いています。
これまで栄養を摂り過ぎてきた人たちはまず、どのような食事に変えるべきか、具体的に説明されています。
そして睡眠の大切さと、世に出回る健康に関する「常識」に対する著者の見解についても、触れられています。
読み終えて感じたのは、「まずは一回、やってみよう」ということ。
自分自身、栄養を摂り過ぎていることを自覚していて”どうしたらよいか”と悩んでいたところなので、「ちょうど良いタイミングでこの本に出会えたな」と思いました。
わかりやすさを優先したためか、著者の主張は定性的な表現が多く、医学的な根拠がわからない記述も散見されます。
それでも、著者自身をはじめとする多くの実例に基づいて書かれているようなので、「ダメでもともと」という気軽な気持ちで、取り組んでみたいと思います。

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これは久々に買いの一冊です。

気になった箇所はページの隅を折っていくタイプなのですが、この本は半分近く折ったかもしれません。

仕事で高いパフォーマンスを出し続けていくためには、良いコンディションを保たなければならない、というところから話は始まります。

その良いコンディションを保つために著者が着目しているのが消化、あるいはデトックスです。

消化にはものすごいエネルギーを使用するため、食事をしっかり取りすぎると眠くなってかえってパフォーマンスが落ちてしまいます。なるほどなるほど。

また加齢臭というのは、長年に渡って体内に貯め続けてきたゴミが臭っているのだそう。だから、しっかりデトックスをして内面から綺麗にすれば、肌ツヤや臭いなど外面にもポジティブな影響があります。

そこで、デトックス効果が高く、消化酵素を豊富に含んでいるフルーツを著者は勧めています。

フルーツによるデトックスの方法について、著者は期間を分けて説明していますが、ここでは最初の1か月についてのみ紹介します。

最初の1カ月は3日連続でフルーツデーを設け、この日は朝昼夜フルーツと水のみ。次の3日間はノーマルデーで、朝はフルーツのみ、昼夜は普通に食べてもいいけどサラダから食べ始める。肉と魚は食べてもいいけど、炭水化物とは一緒に食べない。これを1カ月の間繰り返します。

以前私も取り組んでそれなりに効果のあった糖質制限も盛り込まれているこの方法、かなり効果がありそうです。ただ、問題は続けられるかどうかですね。3日連続でフルーツデーはちょっとキツそう。

あと、結構過激な方法だと思いますので、体調を慎重に見ながら進めていくのがよさそうです。

実は私、昨日の朝昼とこの方法を試してみたのですが、夕方から体調が悪くなり、今日になってインフルエンザだということが分かりました…。病気の時にはいろいろ面倒なのでフルーツデーはちょっと断念。回復したら取り組んでみたいと思います。

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チェック項目13箇所。この本は、「一度痩せたら、二度と太らない方法」について書かれた本です。「いいえ、それは違います！　コンディションが悪いこと自体がプロではありません」。ビジネスマンは毎日が試合、どんなに忙しくても、翌日まで疲れを残さないように心がけましょう、そのためには、食事のとり方や睡眠の質を上げていく必要があります。コンディションを良くするというのは、もともと人間がもっているものを”取り戻す”ことなのです。お腹がいっぱいで満足しているときよりも、胃が消化している真っ最中の3時間後よりも、7時間後の腹ペコ状態が、一番記憶力が良かったのです。人間のカラダはカロリーでできているのではなく、食べた物の質から成り立っています、健康的にダイエットをしたいと思うのであれば、カロリー計算はいりません。人間の歯は全部で32本あり、そのうち20本が臼歯です、これは穀物を食べる歯です、野菜を食べる8本が門歯、残り4本が魚や肉を食べる犬歯で構成されています。実は、人間のカラダにとって1日のうちで一番エネルギーを必要とするのが、通勤列車で立っていることでもなく、ジョギングでもなく、「消化」なのです。部屋の中が要らないものやゴミで溢れているのに、まだ何か物を追加するのでしょうか？　それと同じです、コンディションが悪い人のカラダの中はゴミ屋敷状態なのです。デトックスは「時々」では効果がありません、いらないものがなくなるまで、”一気に”捨てましょう、「今日はデトックスするけど、明日はやらない」では、いつまでたっても、カラダの中のゴミは減りません。あんなに力が強いゴリラの食事も、8割がフルーツ、1割が草、残りが木の実や虫です、肉を食べないと筋肉にならないわけではありません。「お昼から大事な仕事がある」、「効率を上げて、残業なしで帰りたい」、そんな時は、ランチを腹半分にしてみましょう。いかに午後10時から午前2時のゴールデンタイムに熟睡するか？　それで翌日のパフォーマンスは違っていきます、睡眠は長さではなく質なのです。