中村尚人の作品一覧
「中村尚人」の「いちばんよくわかる ピラティス・レッスン 体の構造に基づいたプログラムだから、効果が高まる！ おうちレッスンからレベルアップまですべてが学べる」「硬い体にすぐ効く! コリと痛みが消える1分柔軟」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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4.0あなたは体が硬いのを「年齢」や「体質」のせいにしていませんか? 体が硬くなると、肩こりや腰痛、膝痛など、あらゆるコリや痛みを引き起こします。 また、運動機能が低下して、スムーズに歩けなくなります。 「硬い体」は病気ではありませんが、あらゆる不調や病気、老化をもたらす元凶です! でも、硬い体は、筋肉のケアで何歳からでも改善でき、そして、瞬時に柔らかくなります! 本書では、理学療法士であり、ヨガインストラクターの著者が考案した「体が硬い人」にこそ効果的なメニュー「背骨ウォーキング」と「1分柔軟エクササイズ」を紹介。 理学療法メソッドに基づいた筋肉の柔軟性を高める超簡単セルフケア法をアドバイスしています。 -
4.0【電子版のご注意事項】 ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。 ※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。 ※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。 ※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。 また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。 楽なのに劇的に効く！ 伝統ヨガ?最新の運動学で、引き締めや不調改善など結果を出すヨガ入門書。YouTube動画連動。 ヨガの本当の効果を引き出す「効かせるポイント」を わかりやすく解説した、ヨガ入門書の決定版！ 代表的な37ポーズ、太陽礼拝の詳しい流れと体の使い方のコツを、 EASYポーズやNGポーズなどもまじえて、理学療法士でもある著者が徹底解説。 初心者から経験者まで、「このポーズ、これで合ってる？」 「どこに効いてるかイマイチわからない」というモヤモヤを全て解消します。 また、ヨガの基礎知識から、立位・座位・リラックスポーズなどの基本、 心を整える瞑想の座法やテクニックまで詳細に網羅。 さらに「レッスンでよく聞く骨盤や坐骨って実際どこ？」 「肩甲骨を動かすって？」など部位別の疑問に答えるワーク集、 肩こりや腰痛などの不調に効くプログラムも収録。 おうちヨガやオンラインレッスン、オープンクラスへの理解が深まり、 インストラクターによる指導にも使える充実の１冊です。 全３７ポーズと太陽礼拝のYouTube動画ＱＲコードつき。 中村 尚人（ナカムラナオト）：1999年より、理学療法士として大学病院リハビリテーション科、急性期病院から介護保険領域まで幅広く経験を積む。12年間の臨床経験を通して予防医学の重要性を感じ、ヨガ・ピラティススタジオ「TAKT EIGHT」を東京・八王子に設立。また2008年より、アンダー・ザ・ライト ヨガスクールの指導者養成コースにて解剖学講座を担当。E-RYT500、sVIYASA YTIC、Yoga Synergy正規指導者Level4などを有するインストラクターとして、またヨガ解剖学の第一人者として、雑誌・ＴＶ・イベント等に出演多数。コンテンツ開発、商品開発の分野でも活躍する。著書に『体感して学ぶ ヨガの運動学』（BABジャパン）、監訳に『図解YOGAアナトミー:筋骨格編』（Under The Light Yoga School）など。 -
-『林先生の初耳学』『ZIP!』で紹介されたのち、さまざまなYouTuberに取り上げられ合計600万回以上再生！ 3時のヒロインゆめっちさん、たった4日間でウエスト-8cm！（2020年1月31日(金)放送 日本テレビ系『ZIP!』にて） まったく新しい腹筋運動として一世を風靡した「逆腹筋」を、考案者が徹底解説する教科書がついに誕生しました。 従来の”寝て起き上がる”「縮める腹筋運動」には腰を痛めるリスクがあり、強い意志力を必要とするばかりか、お腹を筋肉で”盛る”方向にはたらきます。 しかし逆腹筋は…… ・重力に任せるだけ、3倍ラクなのにすごい効く！ ・「伸びる力」を鍛えて、お腹ペタンコ美姿勢に↑ ・「つらくない」「痛くない」から運動嫌いでも毎日継続できる！ お腹がちょっと気になる老若男女から、運動愛好家、トレーナーやインストラクターまで。 1億人が知るべき「腹筋運動の新標準（ニュー・スタンダード）」を、満を持して提案します。 腹筋運動を、いま注目の「遠心性トレーニング」でアップデートしましょう！ ▼もくじ 第1章【最高の筋トレ】お腹やせや健康のためなら「逆腹筋」一択！ 第2章【実践】ここまで詳しいのは世界初!? 逆腹筋のやりかた徹底解説 第3章【姿勢】健康的な美姿勢を「形状記憶」する逆腹筋 第4章【健康・QOL】逆腹筋をするだけで、あなたは全自動で健康になっていく 第5章【比較や起源】逆腹筋にはヨガ＆ピラティスのメリットが網羅されている -
3.0※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 スポーツ・栄養クリニック代官山 スポーツドクター武田淳也氏推薦! ヨガ×医学=腹筋革命 10秒“そる”だけでカラダが変わる魔法のエクササイズが誕生しました! まだ、寝て起き上がる“縮める腹筋”をやっているんですか? 医学的には、腹筋を伸ばして鍛える“そる腹筋”が正しいのです。 “そる腹筋”は革命的に効く! ・トレーニング効果が“縮める腹筋”より20%UP、“プランク”より50%UP “そる腹筋”は革命的にラク! ・疲労感が“縮める腹筋”“プランク”の3分の1 “そる腹筋”は革命的にカラダが変わる! ・ヤセ体質&凹み腹に ・快適な美姿勢に ・心がポジティブに さあ! 一緒に腹筋革命を起こしましょう! 【寝て起き上がる“縮める腹筋”をやってはいけない! 】 ・血圧が上がる(負担が強いため) ・姿勢が悪くなる(体を丸めるため) ・ので、やせない(外側に筋肉がつくため) 【体験者の声】 ・60歳女性Aさん 「ずいぶん若返ったような気がします」 3か月で体重-4.9kg 2か月半で腹囲-2.3cm ・40歳男性Bさん 「お腹周りがスッキリしました」 3か月で体重-3.5kg 3か月で腹囲-3.3cm -
-※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ヨガの最も重要な効用は、体と心の感度を適正にしてくれること。 「幸福感」も「身体の運動性能」も“感度”次第！ そよ風を心地よく感じる感度！ 良いものをおいしく感じる感度！ 感動できる心の感度！ 幸福は“感度”から作ることができます！ 幸せの感度を実技から高めるセンス（感覚）最適化ヨガ!! “幸福感”を感じられない…、足りないのはセンス（感覚）かも!? センスが鈍いと身体も思うように動かせない！ センスが鈍いと気持ち良さも感じられない！ ヨガの最も重要な効用は、センスの“最適化”!! 幸福感の乏しい現代に提示する、本当の幸福を体から得る方法を紹介！ CONTENTS ●序章 “幸福感”とは何か １ 自分の幸福度を測ってみよう ２ 幸福とは何か？ ３ 神道と感性 ４ 脳で作られる世界と体で感じられる世界 ５ ヨガの教え ６ 健康でいることの要因 ７ 自然から遠ざかる やってみよう！ 体を感じる簡単ワーク１ コラム１ 「死にたい」と思ったことのある若者が半数 ●第１章 感性とは？ １ 感覚の科学 ２ 感性のばらつき ３ 感性は調整できる ４ 内受容感覚 やってみよう！ 体を感じる簡単ワーク２ ５ 心はネガティブ ６ なぜ目を瞑るのか やってみよう！ 体を感じる簡単ワーク３ コラム２ 感覚ゲーティング ●第２章 ヨガがセンスを高めるしくみ １ ヨーガスートラ ２ ハタヨガの古典文献 ３ 身体を使う理由 やってみよう！ 体を感じる簡単ワーク４ コラム３ アーサナアナトミカルアプローチ コラム４ デッサンのススメ ●第３章 感性を高める健康アーサナ30選 【リラックスポーズ】 １ シャヴァーサナ（屍のポーズ） ２ マカラーサナ（ワニのポーズ） ３ バラーサナ（赤子のポーズ）→シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ） 【側屈系】 ４ チャクラーサナ（輪っかのポーズ） ５ トリコーナーサナ（三角のポーズ） ６ ウッティタパールシュヴァコーナーサナ（体側を伸ばすポーズ） 【前屈系】 ７ ウッターナーサナ（前屈のポーズ） ８ パールシュヴォッターナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ） 【伸展系】 ９ ウルドゥワハスターサナ（手を上げるポーズ） 10 ヴィーラバッドラーサナ（戦士のポーズ１） 11 マンドゥーカーサナ（カエルのポーズ） 12 ウシュトラーラーサナ（ラクダのポーズ） 13 ブジャンガーサナ（コブラのポーズ） 【ねじり系】 14 カーティチャクラーサナ 15 パリブリッタトリコーナーサナ（ねじった三角のポーズ） 16 アルダマッチェーンドラーサナ（聖者マッツェーンドラのポーズ 17 バラドバージャーサナ（賢者のポーズ） 18 ジャタラパリヴァルタナーサナ（捻ったワニのポーズ） 【バランス系】 19 ブリクシャーサナ（木のポーズ） 20 アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ） 21 パリブリッタアルダチャンドラーサナ（捻った半月のポーズ） 22 アルダパドマウトゥカターサナ（半分蓮華の椅子のポーズ） 【下肢の分離運動】 23 アルダハラーサナ（半分の鋤のポーズ） 【体重支持＋下肢ストレッチ】 24 アドームカシュヴァーナーサナ（下向きの犬のポーズ） 【下肢ストレッチ】 25 ゴームカーサナ（牛面のポーズ） 26 ジャーヌシールシャーサナ（膝と額をつけるポーズ） 27 ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈のポーズ） 28 パスチモッターナーサナ（背中を伸ばすポーズ） 29 バッダコーナーサナ（合蹠のポーズ） 30 マーラーサナ（花輪のポーズ） コラム５ 入浴と感性 コラム６ 自律神経とヨガ ●第４章 センスを下げる鍛錬アーサナ10選 【下肢協力】 １ ウトゥカターサナ（椅子のポーズ） ２ ウッティタハスタパーダングシュターサナ（足指を持ち強く伸ばしたポーズ） 【腹筋協力】 ３ ナヴァーサナ（船のポーズ） ４ パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ） 【背筋協力】 ５ ダニューラーサナ（弓のポーズ） ６ ヴィーラバッドラーサナⅢ（戦士のポーズ３） ７ パリブリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ） 【下肢＋腹筋協力】 ８ アルダハラーサナ（半分の鋤のポーズ） 【下肢ストレッチ】 ９ ジャーヌシールシャーサナ（膝と額をつけるポーズ） 10 ヴィパリータカラーニムドラー（逆転のムドラー） ●第５章 感性を高めるヨガ以外の方法 〈感性向上トレーニング〉 【動きに集中して自分の体と繋がる】 １ 指上げ ２ 手のひら返し 【首・肩・顎周辺への意識化】 ３ 腕の挙上と胸の反り ４ 肩の上げ下げ運動 ５ 肩回し運動（前から後ろ回し） ６ 鳩尾左右移動 ７ 首回し運動 ８ 首前後＆開口運動 【連動した複合的な動きで自分の体と繋がる】 ９ ８の字回し（逆回し含む）→左右違いの運動へ 10 縦円運動（逆回し含む） 11 手首押し運動 12 膝なで運動（逆回し含む） 13 膝なで運動（交互） 14 プランク 15 プランクバランス 16 片足スクワット 17 一直線後方支持バランス 18 片足開脚バランス コラム７ 幸せの概念 -
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