カイゾン・コーテの作品一覧

折れない心の定義にはじまり、心のメカニズムや、考え方、捉え方など、本質的な話が展開されており、バイブル的にとてもよい本。当たり前のようでできていないことなど、多々あり。

メモ
・折れない心をつくる5つのステップ
1折れない心のメカニズムを知る
2逆境や困難に強くなる心のキャパシティを増やす
3逆境や困難を受け入れいかなる場面にも準備可能な自分を作る
4目の前の逆境や困難に対処するためのスキルを磨く
5起こってしまった辛い出来事から回復するための力を培う
・ペンタゴンが定義する折れない心とは、自分の弱点や弱みを素直に直視することでそれを受容すること、そしていかなる変化にも対応可能な柔軟性を持ち...続きを読む、たとえ困難に陥り失敗するようなことがあっても、そこからしなやかに回復できるタフさ。しなやかな竹のような心のイメージ。
・体が健康でなければ心は健康になれない。
・ピークパフォーマンスは少し無理をしてハードルを越えてる感が保てる状態。
・人を支配する6つの恐れ
人と違うことへの恐れ
何かを失うこと、変えることへの恐れ
失敗することへの恐れ
拒絶されることへの恐れ
将来への恐れ
自分の能力に関する恐れ
・どんな時も呼吸をとめないこと。　
タクティカルブリージング
4カウント吸い、4カウント止め、4カウントで吐き、4カウントでまたとめる。
・ペンタゴンでの現場瞑想時間平均は12分
・今日絶対にやることを3つだけ紙に書く
・真実は複数存在する。自分が正しいと信じる物ひとつとは限らない。
・視点を変える4つの方法
1主体を変える。検証視点を変える。
2視点を問題解決以外のゴールに移す
3解決後のことにフォーカスする
4意識レベルを上げる
・頭を完全にクリアにし、一旦冷やすには無心になるのが一番効果的。ジグソーパズルやチェスなどおすすめ。
・直感的な判断は緊急を要する場面であればあるほど重要になる。直感は経験によって蓄積された顕在化されていない心の声と定義される物。
・何かを決める場合の必要条件
何を決めるか
目的は何か
制約条件は何か
・心の軸を今ここに合わせて解決を進める
・結果思考でなく、成果思考を。そこで終わりでなく、次を踏まえた時に得たものを考える。
・ペンタゴンではミッション遂行という観点から人間関係の癒着化を最も危険視する。冷静な任務遂行の足枷にしかならないため。
・自らを効果的に癒すヒント　
寝る、気晴らしをする（エクササイズ、散歩、読書、音楽、映画鑑賞）、話す、体の緊張をほぐす（お風呂、マッサージ、サウナ）、良質な食事を楽しむ
・ネガティブな言葉をポジティブな言葉に置き換える。
・折れない心は信じた道を歩み続ける過程で養うことができる、言わば副産物。手にしたいのなら、人はまず正しく生きることを選択しなければならない。
・幸せになりたいのなら森をつくれ。丁寧に土地を整え、苗木を植え、木々を育てるということ。

自律とは自分の限界を少しづつ超える事によって得られる自信、という定義ですけど、「言い訳を見つける前に、一歩前に進むこと」という一言が胸に刺さりました。
この一言だけでも、この本を買って良かったです。

身体、心、精神の三要素を整え、高めるために米国国防総省（ペンタゴン）が採用しているトレーニングを一般人にもできるようにシンプルかつ具体的な内容で紹介している。
基本呼吸とタクティカル・ブリージング
マインドフルネス瞑想
自己、状況把握、外的要因の三重構造を認知するためのフィードバック・キャラバンと日誌
知識習得の１万時間反復訓練、使える知識とするためのモチベーション、ハウツー、スキルの棚卸し
エターナル運動、プランク、ボディウェイト・スクワット、トライセプス・ストレッチのエクササイズ
自律心を磨く７ＤＡＹＳルール
７２時間対処シート
15-129

精神や身体を健全に保ちつつ、目的意識を持って生きることが大事。ペンタゴンでの経験を踏まえ、大事なことを日常生活に落とし込めるように紹介している。
内容は特に目新しいものはないが、改めてやるべきことをきちんとやらねばと思えた。

大きく分けると下記のような話。
呼吸、瞑想、自己認知、知識の持ち方、簡易トレーニング、自律のための日常のルール、人生の残り時間からの逆算

折れない心の定義と、そのために必要な心構えについて。心の持ちようについて書いてある。
大きく、強い心のメカニズム、心の鍛え方・整え方、困難を受け入れ、対処する方法、レジリエンスなどのトピックスによってまとめられている。

個人的には無意識でできていることもいくつかある内容だったのでそこまで目新しさはなかったが、それが上手く言語化されていると感じた。
一方で、これができれば苦労しないという意見も出るだろう、強者の意見な感じの内容でもあると思う。
内容はごもっともだが、実践が難しい。でも、変わりたければ少しずつ取り入れるべきだろう。