伊藤拓の作品一覧

「伊藤拓」の「精神科医が教える 後悔しない怒り方」「精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術」ほか、ユーザーレビューをお届けします！

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  精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

  (3)

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  Posted by ブクログ

  脳に良い食べ物や習慣づくりをしたくて読みは霜ました。神経伝達物質には様々な作用があって、どの物質も過不足なくニュートラルでヤジロベーのようにバランスを取っていくことが大切らしいです。
  また食べ物、食材から栄養を摂ったり自律神経を整える瞑想や呼吸法を取り入れたりすると良いと知りました。人それぞれ考え方の癖もあるのでそれを知るために『認知行動療法』も取り入れてネガティブに引っ張られないようにしたいと思いました。ネガティブは5日も長く脳内に残ってしまうらしいのでポジティブに振れ幅を広げて行きたいと思いました。

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  2025年04月25日
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  精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

  (3)

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  Posted by ブクログ

  ネタバレ

  ネガ思考クセを把握し、バランスの取れた思考を書く！
  
  ①出来事（いつ・どこで・誰と・どんなこと）
  ②気分　％　その時どう思ったか
  ③自動思考
  ④根拠（客観的事実）
  ⑤反証（根拠に対する）
  ★ちょっと待って、本当にそうなの？
  ★でも
  ★しかし
  結論の飛躍ではないか、心のフィルター、レッテル貼り
  
  ⑥バランス思考
  ★身内がそういう考えだったら、どんな対話をする？
  ★尊敬する人だったらどう考えるか、どんな助言をくれるか？
  ★もっと元気な時なら、他の捉え方をしないか？
  ★以前にもこういう経験がなかったか？その時どうした？
  
  ⑦心の変化　①で書いた気分がどのように変化したか
  
  覚えておきたいレスキュー法
  ・コップ一杯の水を飲む（胃腸の粘膜を刺激して自律神経を整える）
  ・数分間、目を閉じる（脳を休める）
  ・好きな写真画像を眺める（愛情ホルモンオキシトシン→幸せホルモンセロトニン、ドーパミンも促進）
  ・深呼吸（体内に酸素を巡らす）
  ・素足（解放）
  
  ★感想
  思考癖とうまく付き合い
  自分ができることをする！

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  2025年01月26日
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  精神科医が教える 後悔しない怒り方

  ビジネス・実用

  ビジネス・経済 / 自己啓発

  3.2

  (6)

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  Posted by ブクログ

  怒り方のタイプ別の、とらえ方や対処法が参考になりました。
  読みやすいので、余裕のない時も読み返しやすそうだと思いました。

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  2021年09月22日
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  精神科医が教える 後悔しない怒り方

  ビジネス・実用

  ビジネス・経済 / 自己啓発

  3.2

  (6)

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  Posted by ブクログ

  わかりやすかった。
  自分の怒りタイプはちょっとピンとこなかったけど、いろんなタイプがあるんだなーと関心。
  
  アンガーマネジメントの方法も勉強になった。

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  2024年10月06日
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  精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術

  ビジネス・実用

  学術・語学 / 哲学・宗教・心理

  3.7

  (3)

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  Posted by ブクログ

  わかりやすくネガティブに陥らない方法や対策が書いてあった。
  自分は思考回路がネガティブになりがちなので、そのクセを理解して、ネガティブ思考に陥らないように日々を過ごしていきたい。

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  2024年07月22日