【感想・ネタバレ】精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリストのレビュー

樺沢紫苑

★総フォロワー数５０万人以上の精神科医による「ストレスフリーな生き方」の決定版！！
☆ベストセラー作家が３年を費やして執筆した集大成。
★「どんなに環境が変わっても、不安やストレスへの対処法は不変のスキルとなる！」
☆「人やＳＮＳとの付き合い方」「心を整える方法」「働き方・健康管理」など、今読むべきことが全網羅！！

ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
大事なのは、「寝ているときにストレスがない状態」になること。そして、「次の日にストレスや疲れが持ち越されていない」ということです。
昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。

私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。なぜなら、ストレスの原因を真正面から受け止め、不安になり、悩み続け、リセットできないからです。
悪いストレスをなくしていくことも、「ストレスフリーな人」になるためには重要です。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。それだけで、「不安」や「悩み」の９割は消すことができます。

本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という５つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるＴｏＤｏ」を示します。「いま何をすべきか」が明確になるでしょう。

多くのビジネス書では、「ストレスから逃げろ」「ストレスなんか気にするな」という精神論が書かれていますが、そのようなアドバイスは非現実的です。
本書では、私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します。

２０２０年現在、本書の執筆中には、新型コロナウイルスによる影響で、外出制限やさまざまな環境の変化が余儀なくされています。不安やストレスが多い、そしてこれからも増えていく今の時代、「不安やストレスの対処法」は、アフターコロナ、ＷＩＴＨコロナ時代を生きていくために、絶対に必要なスキルとなります。
不安、悩み、ストレスにとらわれない生き方。それができると、あなたの人生は間違いなく楽しく、明るく、達成感と自己成長が感じられる、幸せなものになります。生き方を変えるのは「今」です！

[ブクログ · ★★★★★]

あらすじ
現代人が抱える「人間関係」「仕事」「健康」「メンタル」「生き方」という5大テーマの悩みを網羅し、脳科学と精神医学の確かなエビデンスに基づいて解決策を提示した実践的メンタル大全。「悩みや不安の9割は、行動によって解消できる」と断言し、漠然としたモヤモヤを言語化して外に出す（アウトプットする）技術を明快に説き明かす。「睡眠・運動・朝散歩」という自律神経と脳内物質を整える基本習慣をはじめ、「他人を変えようとせず境界線を引く」「変えられない過去や他人に執着せず、変えられる今と自分に集中する」など、今日から誰でもすぐ実践できる具体的なアクションプランを網羅する。

所感・深掘り
「ストレスをゼロにしよう」と無理に力むのではなく、「受け流し、引きずらず、身体の土台から淡々と整える」という現実的なアプローチに満ちており、日々の疲れや重圧をスーッと解きほぐしてくれる心強い処方箋のような一冊だった。

特に深く腑に落ちたのは、「悩んでいる状態とは、思考が停止して同じ場所をぐるぐる回っているだけであり、行動に移した瞬間にストレスは激減する」という指摘だ。責任ある立場で多くの人間関係や仕事の判断を抱える人ほど、頭の中だけで解決しようとしてエネルギーをすり減らしてしまいがちになる。しかし、ノートに書き出して客観視する、人に話す、あるいは「朝散歩」をしてセロトニンを活性化させるといった具体的な身体の所作を起こすことで、脳の緊張は驚くほど解けていく。心の問題を精神論で片づけるのではなく、生活リズムや身体の調律からアプローチする合理的な知恵に深く頷かされた。

また、「『変えられないこと』を手放し、『今、自分がコントロールできること』だけに全神経を注ぐ」という割り切りの哲学も胸に染みる。職場の理不尽な人間関係や他人の評価、過ぎ去った過去の出来事をいくら思い悩んでも、現実は1ミリも動かない。ならば、他者への過剰な期待や執着を潔く手放し、適度な距離（バウンダリー）を保ちながら、目の前の自分の役割と足元の小さな喜びに没頭する。このしなやかな境界線を持つことこそが、どんな荒波の中でも自分を見失わずに平常心を保つ秘訣だと痛感した。

頭の中のモヤモヤに囚われるのをやめ、身体を整え、自分ができる一歩を淡々と積み重ねること。

日々の激務や人間関係の摩擦で心身の疲労を感じている人はもちろん、重責を担いながら長期的に安定したパフォーマンスを発揮し続けたいすべてのリーダーにとって、生涯のメンタル管理の土台となる確かなバイブルだ。

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具体的でわかりやすかったです！

特に、下記が印象的でした！

人間関係p75 「キーマンの７対３の法則」
→３人のキーマンに７割の時間とエネルギーを投入しよう！

[ブクログ · ★★★★☆]

母親からのアドバイスは古いから無視で良い、といった辛辣な文章が面白い。
（こう言った表現は好き嫌いが分かれそうではある）
内容はボリューミーだが、非常に分かりやすい内容。