あらすじ
★前著『脳の力を１００％活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。
【本書の主な主張】
■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する
■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる
■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい
■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める
■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす
■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている
■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める
【本書で紹介されるルール】
■ルール１ 友だちを作ろう。友だちになってもらおう
・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い
・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的
・1日に15分の体のふれあいでも効果的
■ルール３ マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する
・長引くストレスは海馬を破壊する
・正しいマインドフルネスを選ぼう
・マインドフルネスは脳の配線を変える
■ルール８ 思考を明晰にするために、十分な（しかし、長すぎない）睡眠をとろう
・ちょうどいい睡眠時間は6～8時間
・眠るのに最適な気温は、およそ18℃
・ベッドに入る4～6時間前の行動に注意する
■ルール10 引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう
・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ
・引退すると、うつ病になるリスクが40％高まる
・１日に3時間半以上本を読むと寿命が23％延びる
感情タグBEST3
このページにはネタバレを含むレビューが表示されています
Posted by ブクログ
研究に基づいたデータから導き出した脳の仕組みなので信頼性がある。脳はまだまだわからないことがあるのだと感じた。
脳の認知機能が衰えないように食事、睡眠、運動に気をつけ、社交の場に出かけようと思う。
Posted by ブクログ
胡散臭い表紙とは裏腹にしっかりとした内容
脳の性質が色々書いてる
読みにくい
いちいち変な例えが入って内容が分かりづらい
翻訳した文である事も読みにくくしている
沢山の友達、読書、新しいこと、ある種のTVゲームがボケ防止になる
野菜、ナッツ、全粒粉、果物が体に良く、認知症を遠ざける
睡眠は記憶するため、脳内の老廃物を除去するために行う
良い睡眠のために必要なこと
運動（朝のうちがいい）
寝る場所を作る（テレビとか置かない）
室温は18度が最適（扇風機が良い）
規則正しく（例外なく同じ時間で）
疲労を感じてから寝る、寝れなければ紙の本を読む
光に配慮（朝明るく、夜は薄暗く）
ブルーライトを遠ざける
日中は友達と過ごす
睡眠日記をつける（起床時間、睡眠時間、覚醒）
長寿者が多いブルーゾーンの人たちは人との活発な社会生活と引退しない事。家族を優先する。
赤ワイン、楽観的、ナッツ、マインドフルネス、自分より大きな何かに参加すら、目的を持つ、本を読む、ゲームをする、上質な睡眠、運動！
