【感想・ネタバレ】ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45のレビュー

鈴木祐

7万部突破『最高の体調』著者最新作！
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！ すぐ誘惑に負けてしまう！」
→獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」＜ペラデニヤ大学による実験＞
テアニンと一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4％ほど集中力アップ
→カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

[ブクログ · ★★★★☆]

「獣と調教師」
獣とは
・難しいものを嫌う→エネルギー消費量に関係
・刺激(誘惑)に反応する→特に肉体的(食事)
・パワーが強い→瞬時に体を乗っ取る

調教師は真逆:論理的、消費量多い、パワー弱い
よって調教師は獣に勝てないが、乗りこなすことはできる
・カフェイン(1缶)や食事(食習慣)
・難易度設定(高い場合は分解、イメージや変換、ディリータスク化)
・儀式(ルーティン)は週4回2ヶ月で完全に身につく、1日6回のセルフ・アクセプタンスで2分反省
・「なりたい自分になる」物語:自身と確固たるアイデンティティ→添った行動を

[ブクログ · ★★★★☆]

仕事でパフォーマンス、集中力に悩んでいるため読みました。様々な気づきをくれた本でした。

まず、人間はもともとあまり集中できない生き物だから自分を責めても悲しくなるだけということが冒頭でわかり、希望を持ちながら読み進めることができました。

認知的不協和やマインドフルネスなど上手く活用し、また、今の自分は目先の快楽に負ける獣なのか、合理的選択をし長期的な利を取りに行く調教師なのかしっかりとメタ認知をする習慣をつけ、
徐々に集中して成果に向かえている時間を長くしていければと思います。

[h.n · ★★★★☆]

おもしろい

理性と本能を調教師と獣として捉えて、獣をどのように利用するかでヤバイ集中力を手に入れる方法が記載されている。
具体的な方法や手順が示されていてすぐに実行しやすい。少しずつ自分に合った方法を見つけて実践してみたいと思った本です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

集中力が人生の成功を左右する、この言葉がシゴデキの人たちの働いてる姿と結びついてスッと腑に落ちたので一気に読んでみた

▪️集中力はひとつじゃない
漠然と集中力を鍛えたいと思っていたけど、集中力とはひとつの能力じゃなくて、計画性、取り掛かる力、継続力、休む能力などいろんな力が組み合わさっているとわかった
その中で私が欠けているのは、取り掛かる力。特に作業の切れ目に少しと思ってスマホをいじり、そのままだらけてしまうことがよくある
逆に一度取り組み始めれば、その作業が終わるまで割と継続するのは得意かもということに気づけた

◾️全く新しいノウハウ、というよりは。。
書かれているノウハウはどこかで聞き読みしたことのあるものや、自分が無意識にやってみてたことが多かったが、改めて記されてると意識的に生活に取り入れようという気になった

◾️やること
記録アプリの再開（自己効用感）
今習慣化できているものと、習慣にしたいことを一つ入れ、これが4日続いたら、次の習慣にしたいことを入れていこうかな
特にやる時間を固定化できていない土日の習慣化が肝

◾️だらだら休息しちゃってる時
セルフイメージやストーリーを書き換える
マインドフルネスで自分の状態を言語化して問いかける
誘惑には簡単に惹かれそうになるけど、無視していればすぐになくなる（残業後絶対牛丼食べる！と思ってたのにいざ会社出たら行く気なくなってた）
+5のおまじない
休憩用に簡単タスクを書き出しておくor音楽

◾️運動を習慣化
ストレッチが習慣化できたら次はこれ！
10分の軽い運動or話せないぐらいの激しい運動

欲望を抑えて生きるって楽しいの?という問いに対し、作者は、サービスに溢れる現代では流されるように生きていると、気づけば他人の手でデザインされた欲望にコントロールされて生きることになると言っていた。何かの本で、自分が本当にやりたいことをする、にはこの瞬間にやりたいことだけでなく、未来の自分が今の自分に本当にやってほしいことをやる、というのも含まれてるって読んだ気がする。

この土日はなんだかゆっくりしてしまったけど、切り替えていこう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

目的：集中力の持ち方
内容：
本能をコントロールする　
集中力を上げたいならコーヒーを飲め（コップ一杯分）
あとちょっとで達成できるちょうどいい目標を設定する
自分にとって少しいやなことを我慢する→小さな成功体験
ジョブチェンジング→肩書きをつける（読書家、キャスト等）
指示的セルフトーク→
ノイズに気を付ける→静かな場所or歌詞のないBGMをつける