【感想・ネタバレ】何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書のレビュー

中島輝

※電子書籍版に収録の「自己肯定感ワークシート」は切り取り式ではありません。あらかじめご了承ください

ここ最近、にわかに注目されている「自己肯定感」という言葉。
日本の子どもが他国に比べて自己肯定感が低いという調査結果を踏まえて、内閣府も自己肯定感を高める方針を打ち出したほど。

子どもだけでなく大人も自己肯定感の低さを認識する人が多く、2018年3月11日には「はてな匿名ダイアリー」に「自己肯定感ってどうやったら身につくの？」との投稿があり、注目を集めました。

とはいえ、自己肯定感を高めようと思ってもどうしたら…と思う人は多いもの。
心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう！ そう思った方は要注意！」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない！」と思ってしまうから。では、どうしたらいいのか？？
そのヒントが

「高める」ではなく「高まる」

自分で無理して高めようとしない。できることから自分以外の力を借りて高めていくのがポイントです。本書は、自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する自己肯定感の教科書。今日からできるティップスも満載。心が軽くなり、明日への力がみなぎる一冊です。

[ブクログ · ★★★★★]

何をやってもダメだ、自分は役立たず、消えてしまいたいと思った時に読んだ本。即効性のある対処法も、毎日少しずつ続ける対処法も沢山載っているので、その時の自分に合った方法を見つけられそう。

・大切なのは、「あれ、なんかおかしいな？」と気づくこと
・自己肯定感は何歳からでも後天的に育てることができる
・「どうしてと忘れられない失敗の記憶」や「比較したくないと思っても気になってしまうライバルの存在」は「そのまま放置して残しておくこと」
・1日1ページ、その日の「今日よかったこと」を3つ挙げて書き出す

[ブクログ · ★★★★★]

【総評】
自分の中のぼんやりとした不安を取り除くのには本著、かなり役に立つと判断した。この内容を積読し実践すれば、私の幸福感は増すのではないか。また、どんなに金持ちになって裕福な暮らしを得て、信頼のおける仲間、家族を得てもこの自己肯定感が無ければ何も何もなし得られないのではないだろうか。
【得た目標】
満たされない日常とは自己肯定感の欠落であった。これがあれば、精神は前向きになり安定し、積極的に行動する事ができるという。私は気が弱く消極的な人間だいうう認識がある。この消極的な人間である、という要因はそれは私の自己肯定感が低いから、という事が読む中で解明できただけでも十二分な成果である。自分のウィークポイントを発見できたのだから、本書にある持続的に高める方法、瞬発的に高める方法を実践して自己肯定感の向上を図りたい。
【学んだ原理原則】
自己肯定感とは自分に対してYES！と言えるかどうかだ。この感情が余裕を産み、対人関係においても自己肯定感が高い状態である事が人へのやさしさを産み、長所となる。後天的に育めるというこの感情は大きく二つの手段によって、成長する。一つ目は瞬発的、もう一つが持続的に。この二つの方法を組み合わせれば、効果は倍増？その為には3つの心構えが必要だ。
①先の事を見据え過ぎずに今に注視し、ぼんやりとした不安から目を背けよう。
②前の事を振り返りすぎて、過ぎ去った失敗に今を重ねてこの今という瞬間が充実しない理由を過去に見出してもならない。アドラー心理学の目的論である。否定的な過去（原因）を語るのは今を実行しえない自分への言い訳である。
③私を評価する他人の目線は、人の評価は自分の変数課題ではなく他人の課題であるから気にしても自己肯定感を上げるには無用である。

自己肯定感は６つの感情によって支えられている。
その1.自尊感情　自分には価値があると思える感覚
その2.自己受容感　ありのままの自分を認める感覚
その3.自己効力感　自分にはできると思える感覚
その4.自己信頼感　自分を信じられる感覚
その5.自己決定感　自分で決定できるという感覚
その6.自分有用感　自分は何らかの役に立てているという感覚

【アクションプラン】
上にあげた６つの感情の中で私に足りないのは8『自己受容感』、『自己信頼感』この二つの様だ。この二つの感情を上げる事に注力すべきだ。
自己受容感を上げる方法…
ＩｍＯＫ　それがダメでもＩｍ　ＮＯＴ　ＯＫ
ダメな自分も受け入れるかどうか自己受容感だ。

継続的な自己受容感UPの具体案は①Ｉｆ　then　プランニング②ライフチャート③タイムラインの3つ　
①逆風は必ず訪れる。その際に、どうするかを決めておくif　then　プランニングが有効で、折れない心を作れる。
1.悪口を言われている、と思ったら『それでも自分の価値は変わらない』とつぶやこう、それでもダメなら人に話を聞いてもらおう。
2.ダイエット計画に頓挫して自分に自信がなくなったら、『そんな時もある、あきらめなければ大丈夫、いつかは成功する』とつぶやこう。
3.図面の間違えが発覚して、自分に自信がなくなったら、そんな時もある、どうやったら今を打開し、次に活かせるかを第一に考えよう。
4.人にイライラしたら、それは自分がうまくいってないというサイン。やったーのポーズで瞬発的に自己肯定感を高める。
②タイムライン
未来から逆算して自分が何をすべきかという事。
私にとっての目標は報酬としての仕事に縛られない為にソフトＦＩＲＥ達成であるから、今すべき事の第一はお金の勉強である。端的に言えば、余分な支出を減らし、収入を増やし、それで得た金を投資に回す事である。
ただこれが本当にやりたい事なのか、達成しても以外に幸福とは言えない状態かも？時間あってもやりたい事ないかもしれない。検討の余地がある。死ぬ間際に後悔する事は、やった事よりやらなかった事。自分の本当のやりたい事を見つけたい。

③ライフチャート
自分の現在位置の把握をし、それを少し高める。
本書の中に課題があったので後に実践する。

自己信頼感を上げる方法…
瞬発的に上げる方法
バスタイムに目のヨガをする。
セルフハグ。
５分だけ掃除。

自己信頼感を上げる方法…
自分を信頼するとは勇気が要る事。嫌われる勇気も幸せになる勇気も自分を信頼する事でスタートラインなのかもしれない。勇気と自己信頼とはそんな関係性がある様に思える。努力に支えられた自信ではなくてよくて、根拠のない自信でよいのだ。根拠がなくても自分をただ信じぬけば、立ち上がり達成しうる事は受験での経験で身を持って分かっているはずだ。理由など必要ない。ただ自身を持てばいい、私は自分に負ける人間でなない、と。課題の分離をして自分の取り組める課題に注力する事も重要である。
継続的な具体案は①課題の分離②脱ヒュージョンである。
①課題の分離
課題が自分のものなのかどうか仕分ける。自分の課題でなければ踏み込む必要がなく、自分が取り組むべき課題に注力すべきである。
他人がどう思うかを考えてもどうしようもない。他人の課題であり、自分ではどうする事もできないからだ。

②脱フュージョン
1.俺は最低だと小さく口に出す。
2.続いて　俺は最低だ　と思った。思った、まで頭の中で付け加える。
3.俺は最低だ、また口に出し、と思ったことに気づいているつ付け加えて口に出す。
これでネガティブな感情に距離を取れる。心の負のスパイラルから脱せられるのである。

瞬発的な改善方法は瞑想である。（３０秒でも可能）
瞑想は心をリラックスさせ、不安、恐れ、心配といった人間が根源的に持っている防衛本能の働きを緩めてくれる。たった１分でも瞑想はできる。２４００分の内の一分であれば時間は取れる。
好きな風景のパスターや絵を玄関に飾る。自分が何が好きかを検討する必要があるが。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自己肯定感とは何か、それを高める方法が実例を用いて具体的に述べられていてわかりやすかった。また、「自己肯定感は何歳からでも後天的に育てることができる」と記載されているように、高めることを諦めている方に特にオススメできる。何があっても「大丈夫。」と思えるようになるために、実践できそうなことから習慣化していきたいと思った。