あらすじ
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「正しいフォームで走る」、「目標タイムから練習の設定タイムを決める」「一生懸命腕を振る」など、効果的と思って一生懸命ランニングに取り組んでいる人も多いですが…。実はすべて間違い！自分に合うフォームは“骨格”でわかる、週2回のポイント練習でいい、息切れするまで走らないなど、ランニング障害専門のコーチが驚きのメソッドを公開！「故障が絶えない」「頑張っているのに記録が伸びない」という人ほど、走りが変わります。効率よく走力アップを手に入れるノウハウが満載です！
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Posted by ブクログ
復習してみた。
スキップやら少し動画ないとわかりにくいな、これ。写真だと、動きが…
なので、ここに載ってるのとは違うけど、スキップ、ドリルはやってるので、よしとする。
Posted by ブクログ
ウォーキングではヒラメ筋、ランニングでは大腿二頭筋が重要。
ウォーキングよりスキップから始める
最大酸素摂取量50％前後で走る＝口呼吸の直前のスピード
キロ数より、しっかりした練習を週一回以上行う。最大でも週2回で十分。
いつもより方を１センチ前に出す。膝を１センチ上に上げる。
スキップ ５０m×３０本、慣れてきたら距離を伸ばす。
ラストスパートの距離は、大股走ができる時間。
スキージャンプ １０回×３
階段サイドステップ（横向きでかけ上がる）20段×５を２回（左右で）
両足階段ジャンプ ５段×３回を３セット
階段ダッシュ（一段ずつ）３０段×３
走り終わったら３０分後にヨーグルトかフルーツジュース、２時間以内にタンパク質類
