あらすじ
食事、睡眠、運動、仕事など生活の中のすべての行動は、
行う時間帯、順番、つづける時間によって違う効果を生みます。
単に毎日同じ時間に同じことをするというだけが、
「規則正しい生活」ではありません。
生活のリズムを時計遺伝子が刻む「体内時計」に合わせることによって、
最高の健康と人生が手に入るのです。
本書では、
現代医学がたどり着いた最先端の研究結果をわかりやすく、
毎日の生活の中ですぐに使えるようにまとめました。
実践すると、早い人なら数日、遅くとも2週間ほどで
体調や気分の変化に気づくはずです。
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Posted by ブクログ
体内時計に合わせた生活をすると、健康に暮らせる。
そうかも？
また、ランニングで先日調べていた
体温と睡眠尾関係とか…
一日の体温の変化による、運動の適正時間とか…
ちょっと～2週間くらい早く来てよ～
と、思った。
最適な体内時計生活！
■朝6～7時に起きる
朝日を浴びる、朝食（起きて1時間以内）をとる
■9～12時、判断ミスの許されない仕事をする
起床後2～3時間は、気分が良く集中力がアップする時間
■12時がランチに最適
遅くとも午後1時には昼食は終わる。最低20分かける。
■午前11時～午後1時、ちょっときつめの運動
20分くらいのウォーキング等→質の良い睡眠
■午後眠気が出たら15分の昼寝
午後3時まで、時間は15分以内。30分以上だと夜眠れない。
■午後2～5時、クリエイティブな仕事
新しい企画、プレゼン資料、発想力・思考力がいる仕事
90分単位で区切りをつける。
記憶力が高まる時間でもある。
■午後3時までに甘いものをとるならね
■午後3～5時、運動に最適な時間
起床後7～9時間後は身体能力のピーク。
■午後5～7時、筋トレのゴールデンタイム
筋トレ（無酸素運動）5分→成長ホルモン分泌
ウォーキング（有酸素運動）15分
■午後6～7時、夕食が快眠と太らないコツ
夜9時以降の夕食は不眠・肥満にもと
