あらすじ
20万部突破の『世界の一流は「休日」に何をしているのか』に続く第２弾！
世界の一流が平日の夜に必ずすること、絶対しないこと
最高の１日は「夜」から始まる！
▼あなたは平日の夜、何をしていますか？
日本のビジネスパーソンの多くは、平日の夜は仕事が忙しく、時間の余裕がないと考えています。仮に19時に業務を終えられたとしても、移動や食事の時間を差し引けば、自由に使える時間はわずか２時間程度しか残りません。
職種にもよりますが、終業時間が不透明なことも多いため、事前の予定を立てにくく、平日の夜が味気ないものになっているのが現状です。
蓄積した平日の疲れを癒やすために、休日を寝て過ごしてしまうという問題については、前作『世界の一流は「休日」に何をしているのか』でも詳しく取り上げました。
一方で、世界の一流と呼ばれる人々は、平日の夜を戦略的に活用しています。仕事ができる人ほど退社時間が早く、日本人と比較して夜の時間を十分に確保している点が大きな特徴です。彼らは確保した時間を用いて、心身を効果的にリフレッシュさせています。
▼朝、元気なのは、夜をポジティブに過ごしているから！
こうした一流の人々が平日の夜に行っている習慣は、大きく２つの要素に分類できます。
その１つは、「１日を良い形で締めくくる」ことです。たとえ仕事でミスをしたり不快な出来事に遭遇したりしても、就寝までの時間を使って、落ち込んだ気持ちをポジティブなものへと変換させます。
１日をいい形で締めくくれば、翌朝の寝覚めも良くなります。新しい１日を元気にスタートさせ、力強いダッシュを切ることが可能になるのです。
対照的に、多くの日本人は目的意識を持たずに、１日の終わりを「なんとなく」過ごしてしまう傾向にあります。日中に不快なことがあるとその感情を夜まで引きずり、ネガティブな状態のまま１日を終えてしまいます。翌日の仕事に対する不安や心配ばかりが先行してしまう人も少なくありません。
もう１つは、「平日５日間で、知を積み上げること」です。世界の一流は、月曜日から金曜日をそれぞれ独立した１日ではなく、連続した５日間として捉えています。彼らは日々の「経験」や「知」を積み上げることを意識し、平日の夜を戦略的に活用します。月曜日よりも金曜日の自分が成長した状態になるように、時間を投資しているのです。
現代のビジネスパーソンにとって、平日の夜の時間の使い方を変えることは、これからの働き方を考える上で極めて重要なテーマです。「休日」と「平日の夜」の両方の使い方を刷新することで、仕事と人生はより豊かなものへと変わっていきます。
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Posted by ブクログ
一流の人たちの習慣や暮らし方を手本にすると、自分のスタイルアップにつながる気がする。
まずは一つ、夜寝る前の7分ストレッチを実践してみようと思った。
何でも、いいなと思う人やコトの真似をしてみると、自分に合う合わないはあるが、勉強になる。
いい本を読んだと思う。
Posted by ブクログ
この手のビジネス書で一番刺さったかも。
すぐ陳腐になる仕事術じゃなくて、仕事もプライベートも大事にするために大切なことがぎっしり詰まっている。
一流の人々が、一流に登り詰める前にやっていたこともフォーカスすると、日本のサラリーマンとしてもっと受け止めやすいかもしれません。
Posted by ブクログ
平日は5日もあるし、有意義に使うのは大切だよな と思います。
書籍の内容としては、基本的に、
体調を整え、かつ自己効力感を高める です。
☀︎沢山寝る 寝る間際のルーティンを作る 読書、ストレッチなど
☀︎仕事をやり切らない(明日のスタートダッシュ用にあえて残す) 朝一でメールの返信をしすぎるのは、自分が本当にしたい仕事に手が回らず効力感が落ちやすい
☀︎家族との団欒を大事にして、仕事の話などをして効力感を高める
☀︎定時で帰る 16時には仕事のスピードを落として脳を切り替えていく。
☀︎平日の夜に予定を入れることで仕事を強制的に終わらせる
自分としては、寝る前に読書する習慣があり、読んでるとすぐ眠くなるので、いいルーティンができてるかも笑
Posted by ブクログ
世界の一流の休日の過ごし方を書かれた本が出版された後にこの本が書かれました。疲れを翌日に残さないために必要なことだけではなく、曜日ごとに気を付けた方がいいことについても書かれています。全部実行するのは難しいと感じました。しかし、何か1つでも取り入れると、今までとは違う日々を過ごせそうに思います。休日の過ごし方の本をまだ読んでいない人は、こちらから読んだ方がいいと思いました。休日より、平日の方が多いためです。
Posted by ブクログ
私はずっと「朝が大事」と思いながら、家族のこともあり、思うように朝時間を使えないことにモヤモヤしていました、、。でも、自分で変えやすい夜から整えればいい。夜の過ごし方や、その日の感情の終わらせ方を変えることで、翌朝、翌日の質まで変わっていく！！ということを本書で多くの実例と共に知って本当に救われました。
ちょうど
夏休みで生活リズムを崩し気味だった高校生、大学生の子どもたちとも、「毎日のルーティンをどう作る？」「1週間をどうデザインする？」と話すきっかけになりました。
毎日をなんとなく過ごすのではなく、自分でデザインしていきたい人におすすめ。親子で読むにもぴったりの一冊。
Posted by ブクログ
平日の夜に
①1日をいい形で閉じること。調整の役割。
②平日5時間で知を積み上げること。設計の役割。
やることを決める。
明日のための時間。
退社の目処を業務が終わったではなく時間で決める。
→ツァイガルニク効果。半端で終わらせることで明日からの仕事がスムーズに。もしその日に終わらなかった時も罪悪感が少なく、次の日に引きづらない。
疲れている夜ではなくて、疲れてない次の日の朝にやる。
夜に書く習慣をつける。1行だけでもいい。特に今日できたことに着目したり、感謝できることを書く。
自己効力感の回復に務める。
食後の適量のお酒や会話をすることで自分の存在承認。仕事は成果承認なので。
月曜は慣れの時間、火水で本気、木金は土日に繋げる習慣。朝に大事なことをやる。16時以降はスピードを落とす。特に金曜は16時以降に本気を出さず新しいタスクを受けない。月曜に今週やることを決める。
金曜に振り返る。平日夜にやらないこと。寝室にスマホ持ち込まない。夜の予定を決めないこと。翌日に疲れを持ち越す行動をすること。
決まった夜のルーティンを行うことで脳が休息モードに入り、眠りやすくなる。1.2時間前はデジタルデバイスを手放す。置く場所を設ける。寝る前に適度な筋トレ。
寝る前の7分間に1日を振り返る。
7分間チャレンジ
ストレッチをする。深呼吸する。
新しい趣味をする。
違う領域のビジネス書を読む。
個人の投稿をする。
頭に浮かんだことをひたすら書く。
まずは3週間継続する。
Posted by ブクログ
世界の一流は「休日」に何をしているのかの続編。
休日は2日に対し、平日は5日ありその使い方を知ることが、仕事やプライベートを充実させることにつながると説く。
まずは、平日の夜に自分の時間を持つための仕事の上がり方。
仕事は終わらせるものではなく、切り上げるもの。日本の会社では仕事が終えたら帰宅という風潮があるが、仕事を途中までやって切り上げることで、翌日にスムーズに残りに取り掛かることができるメリットや、朝の集中力の高いに仕上げられるメリットがある。
一日の終わらせ方。
自己効力感を感じることや翌日にモヤモヤを残さないために、一日を満足した形で終わらせる。具体的には、寝る前の7分間で今日貢献できたことや頭に残っていることを書き出す。一日を振り返るときに何件会議こなしたなどのタスクにしない。タスクには終わりがなく、モヤモヤが残りやすい。
平日の夜の疲れた時間にやることを考える余裕がないため、事前にやることを決めておく。読書や英会話レッスン、筋トレ、ストレッチなど。
1週間の考え方。
月曜日から始まり、金曜日に何が変わってほしいか明確にする。
月曜日はその週のプランニングに充てるため、予定を詰め込まない。
火曜日、水曜日はピークデーとして、集中する作業を行う。
木曜日は、仕上げとスピード調整、金曜日はクロージング。
1週間の中に流れを作る。
平日の夜の最後のタスクの良い睡眠。
寝る前にデジタルサンセットを行い、振り返りを行い、ストレッチなどの簡単なルーチンを組み込み、質の高い睡眠を行う。
新習慣
ワーク・ライフ・ハーモニー。良き父であることが、良き従業員であることに影響。
趣味で仕事に活かせることがないか考えることと、それを全力で楽しむ。
20分間のウォーキング。仕事に直結しない読書。イベント参加。個人発信。オンライン講座などの学習。
平日の夜は、昼間の仕事からの解放でダラダラすることが多かった。意識的に、平日夜をゆったりとした間接的インプットの時間、次の日に備えるための時間、としてとらえて、有意義に過ごしたいと思う。
Posted by ブクログ
本書を読み終え、最も強く残ったのは、時間を「空いたところから使う」のではなく、自分の意思で設計するという発想だった。
これまでの自分は、職場で次々に生じる依頼や調整に対応し、一週間を何とかこなすことに追われてきた。だが、金曜日にどうありたいかを月曜日に決め、火曜・水曜を重要業務の集中処理に、木曜を仕上げに、金曜を振り返りと翌週の準備に充てる。曜日ごとに役割を与えるだけでも、仕事への向き合い方は変わりそうだ。
まず実践したいのは、月曜朝にメールを開く前の15分で週間目標を決めること。そして、比較的静かな午前8時から9時半を、重要案件の検討や資料作成など、自ら進めるべき仕事に優先配分する。会議を月曜から詰め込みすぎず、火曜・水曜の集中時間を守る。定型的なメール処理にはAIを活用し、生まれた時間を重要な判断や同僚への支援に振り向けたい。もっとも、早出によって睡眠を削るのは本末転倒だ。また、著者が説く夕方以降のペースダウンも、そのまま取り入れるのではなく、集中力を要する仕事と確認・整理業務を時間帯によって配分する工夫として受け止めたい。
心に残ったのは「存在承認」という考え方だ。成果を評価するだけでなく、今日そこにいてくれたこと自体を肯定する。自分自身、上司の何気ない声掛けに救われた経験がある。周囲の人々に対しても、結果だけでなく日々の働きや存在に目を向け、言葉にして伝えたい。
退勤後もまた、流れに任せない。夜の予定を先に決め、趣味の読書やランニング、食事、休息の時間を守る。何となくスマホを眺めたり、惰性で酒を飲んだりする夜を減らしたい。夜の学習が朝より優れるかには疑問も残るが、得た知識を日々の実体験と結びつけることには意味があるだろう。
退勤時には残務と翌日の最初の一手、今日のよかったことをAIに口述して整理する。就寝前の7分間のブレインダンプも試し、頭の中の未完了事項を外に出してから眠りにつきたい。
仕事と趣味の境界をあえて曖昧にし、双方の学びを往来させるという主張にも刺激を受けた。ただし、常に仕事を考え続けることとは違う。趣味には、それ自体を楽しむ価値がある。さらに月1回は職場外のイベントやコミュニティに参加し、慣れた環境では得られない視点に触れたい。
本書から得た最大の学びは、平日の夜も一週間の進め方も、他人や惰性に明け渡さないことだ。生産性のために人生を整えるのではなく、自分の人生を豊かにするために仕事の仕方を整える。その順序を忘れず、小さな習慣から変えていきたい。
Posted by ブクログ
世界の一流はシリーズ。
今回は平日の夜の活用方法について
ポイントは平日の夜は計画的に、疲れを溜めないようにマネジメントしましょうみたいな感じかなと。
wow war tonightの歌詞に自分がどれだけやったか鏡に映ってる自分を褒めろというのが出てくるが当時なんの意味があるのって思ってたが、本書に自己肯定感は夜寝る前に意識的に回復するべきというのがあり、なるほどねと思いました笑
Posted by ブクログ
仕事に追われている日本人にこそ読んでほしい自己啓発本です。
タイトルの通り、世界の一流の人間が平日の夜にしていることを紹介しています。
具体的なテーマは、『一流の人間はなぜ早く帰るのか』から始まり、『平日の夜の使い方』『何が重要なのか』を深堀りしています。
この本を読んで、ひとつでも実践することができれば、世界の一流に一歩近づけるかもしれませんね。
Posted by ブクログ
最近何をするにもやる気がでないことが多かった。やりがいを得られていない感覚になっていた。私は睡眠の質の向上を常に望んではいたが、行動にどのように移せばいいかは正直なところあまり理解はしていなかった。この本では、睡眠の質を向上させる大切さや、寝る前の必要なルーティーンなど、たくさん紹介されていた。最近まで停滞していたモチベーションを再構築できるかもしれないと私は感じた一冊になった。私はまだ就職はしていないが、これからに向けてという意味でも貴重な本になった。
Posted by ブクログ
毎日の7分ルールをまず今日から無理のない範囲でやってみよう。と、思えた。なぜそれが良いと思うのか？も、わかりやすいため無理せずにやってみようと思える。義務感のように全部やるのは無理やな。
Posted by ブクログ
夜はスマホみない、違う部屋に置く(ナッジ)、水曜にベストを尽くす、サードプレイス、ノートやSNSに書く、発信する…参考になった。休日の本と比べて世界の一流の具体的なエピソードが少ないのは気になった。
Posted by ブクログ
簡単に取り組みやすいことから始めてみるもよし。
とてもわかりやすく書いてくれているので読みやすい。
意識すべきは今日の終わらせ方と平日5日間のプランニングだな。
良本です。
Posted by ブクログ
あらすじ
国内外のトップエリートや成果を出し続けるビジネスリーダーたちの行動ログを徹底分析し、彼らが「平日の夜」をどのように過ごし、圧倒的なパフォーマンスを維持しているかを明かした時間戦略の書。著者は、平日の夜をただの疲労回復や惰性の時間に費やす人と、戦略的な自己投資に充てる人とでは、中長期的に決定的な差が開くと指摘する。一週間を流されるまま終えるのではなく、平日の夜ごとに小さな「知の積み上げ」を行い、金曜日の夜には月曜日よりも確実に成長した自分で週末を迎えること。あえて仕事を完璧に終わらせず「やり残し」を作って退社し翌朝の初速を最大化する仕掛けや、自宅でも職場でもない「サードプレイス」で読書に没頭する習慣など、日常を無理なく劇的に変える時間のデザイン術を提示する。
所感・深掘り
日々の忙しさに追われがちな平日の夜を「未来への確固たる投資」として捉え直し、自分の時間の使い方と人間関係の付き合い方に新たな軸を与えてくれる実践の書だった。
特に深く膝を打ったのは、「平日に知を積み上げ、金曜日には自分を一段成長させた状態で週末を迎える」という意識の持ち方だ。漫然と過ごす平日の夜を、サードプレイスに身を置いて本を開くような静かな探求の時間に変えること。最近実践していた「夜の読書習慣」の価値を改めて肯定された思いがした。また、「あえて少しやり残して退社し、翌日スムーズにスタートを切る」という工夫も実に実践的だ。完璧主義を手放して翌朝のエネルギーの使いどころを計算するこの知恵は、仕事のギアを淀みなく回し続けるための確かな技術だと痛感した。
さらに、最近億劫に感じていた「飲み会」に対する捉え直しにも大きな気づきを得た。ただの愚痴や惰性での付き合いは避けるべきだが、「その日の出来事を言語化し、対話を通じて知を積み重ねる場」と目的を明確に定めれば、これほど生きた学びの場はない。ノンアルコールで臨み、相手の話に真摯に耳を傾けながら学びを得る時間と割り切ることで、気疲れすることなく人間関係と知性の双方を深められる。日々の過ごし方だけでなく、集まりに臨む心構え一つで日常のあらゆる場面を成長の場に変えられるのだと確信させられた。
惰性の夜を断ち切り、サードプレイスで知を磨き、日々の対話からも謙虚に学び取ること。
多忙の中で自己研鑽の時間を確保できずに悩んでいる人はもちろん、平日の時間の使い方を根本から見直し、無理なく自らをアップデートし続けて周囲と確かな信頼を築きたいすべてのリーダーにとって、日々の過ごし方を一変させる指針の書だ。
Posted by ブクログ
学びメモ
〇仕事を終えずに時間になったら帰宅する。
〇1週間のリズム
月曜に助走。火曜水曜にトップコンディションにし、木曜日は修正、実行。金曜日週の確認。
平日の16時以降はペースを弱める。
〇7分の黄金ルール
・1日7分の家族との会話
・1日7分の趣味
┗仕事に活かせるかを考えるが、仕事の成果を得るためと言う考えはダメ。
・1日20分のウォーキング
・1日7分の読書
┗自分の興味とは関係のない分野
・1日7分のイベント参加
┗コンフォートゾーンからの脱却
・1日7分の個人発信
┗会社とは違う自分
・1日7分の講座学習
┗まずは一コマ予約
・1日7分のストレッチ
┗シャワー後にストレッチ
・1日7分のブレインダンプ
┗まずは頭にあることを書き出す
・1日7分のデジタルリセット
┗アプリをアンインストール
→まずは3週間。やめても罪悪感を持たない。再開する事が継続のコツ。
Posted by ブクログ
書いてある内容はごもっともであり、実践したいものばかりだけど、いち平社員の自分が実践していいかは別問題？
平日と土日のオンオフや、仕事が終わってからの切り替えを0/1じゃなくて、モードを切り替えるっていうところはすぐに実践したい
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・単なる独立した5日間の集まりと捉える人と、連続したのの成長単位とみなす人との間には1年の間に決定的な差が生まれる
◾️月曜日
・今週のビッグテーマを月曜の朝に決める
→今週のうちに必ずやり遂げたい重要度の高いタスクを2つ選定(ビッグロック)
判断基準：そのタスクができなかった場合に、来週の自分が困るかどうか？
★7つの習慣よみたい
・月曜の予定を軽めに設定する
7割程度
Posted by ブクログ
仕事が気になり寝れない日や疲れが取れない日が続いたのでヒントを得るため読み始めた。
成果を出している人はリフレッシュをただ空いた時間としてではなく最大限効果が得られるよう主体的に計画していること、活力を得るためや深く眠るために多くの工夫を凝らしていることが分かった。
まずは、その週で重要なことをすっきりと実行し、学びを積み重ねていきたい。
Posted by ブクログ
前作と同様に、いくつか取り入れたいと思えるものがあった
・仕事関係以外の人と関わる趣味を始める
・読んだ本の感想を発信する
・部下に感謝を伝える
Posted by ブクログ
思っていた期待値は超えなかった内容でした。
ただ平日夜を有効に使い、土日を休息のためにだけ使うのではなく、一日をアクティブに、一日を何か吸収する日に充てるということを理論的に説明していたので納得感がありました。
日系企業の問題点はまさに述べられてる通りで、外資系企業の礼讃に少々辟易した部分もありますが、読んで良かったと思います。今後も読書は続けていきます。
Posted by ブクログ
世界の一流は平日の夜に何をしているのかについて、ヒアリング等を行った結果をもとにまとめられている。共通点があることが興味深く、できることからおこなうことで、よりよいパフォーマンスをだすことができるのではと思う。
・仕事を「７割」でいったん手放す。
・夜に眠る前に「書く」。
・１日の最初に「今日最も大切なことは何か」を確認する習慣を身につける。
・明日の最初の一手を決めてから席を立つ 。
・仕事の後に運動して汗を流す。
Posted by ブクログ
金曜日は、次の日休みだからすこし頑張って仕事しても問題ないと思っていた。
しかし、金曜日の夕方にはもう休日モードに入ってしまった方が充実した人生ではないかと考えさせられた。
これからは土日を有意義に過ごすために金曜日の過ごし方を変えていきたい。
Posted by ブクログ
自己内省と考えていることの書き出し(ブレインダンプ)はやってみる！
この本を読んで思ったのは、平日で大事なのは、仕事以外の行動や思考を自分の意思で取り込むことで、今という時間をどう生きるかを自らが選択することによる、幸福感や達成感を感じることが、翌日以降のモチベーションなどにつながるという、ことだと感じた！
Posted by ブクログ
休日を無目的にだらだら過ごすのではなく、戦略的に教養を身につけ身体を休め、趣味や交流に重きを置いて過ごすと仕事のパフォーマンスも上がる、ということが書いてあった。
実践できれば確かに仕事のパフォーマンスも上がるだろう。全部取り入れるのは難しいので、できることから真似すると良いと思った。
Posted by ブクログ
〇「いい1日だった」と思うことが明日へのパワーに
○できたことを意図的に思い出して自己効力感を回復させる
○金曜日の負担を軽減する
○デジタル・サンセット→デバイスと物理的な距離
○その日のタスク処理量ではなく、他者への貢献で1日を振り返る
Posted by ブクログ
習慣化したいこと
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①業務の終了時間を朝のうちに決める
・仕事は終わらせるものではない。切り上げるものだ。
・切り上げる=翌日の生産性をあげるための戦略的中断
・疲れている今の自分より、明日の自分のほうが質の高い判断ができる
②夜は内省→本を読む
・ジャーナリングで成長を確かめる
・課題にまつわる学びをインプットする
③曜日ごとに役割を決め、1週間単位でデザインする
・金曜日の午後はゆっくりする
④起床直後にスマホを見ない
⑤1日の最初に「今日もっとも大切なことは何か」を確認する
⑥16時以降は「人と話す」「本を読む」「考える」に使い、仕事の質をガラリと変える
⑦デジタル・サンセット
⑧夜に20分ほどの軽い運動（眠りのため）
