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20万部突破の『世界の一流は「休日」に何をしているのか』に続く第２弾！
世界の一流が平日の夜に必ずすること、絶対しないこと
最高の１日は「夜」から始まる！
▼あなたは平日の夜、何をしていますか？
日本のビジネスパーソンの多くは、平日の夜は仕事が忙しく、時間の余裕がないと考えています。仮に19時に業務を終えられたとしても、移動や食事の時間を差し引けば、自由に使える時間はわずか２時間程度しか残りません。
職種にもよりますが、終業時間が不透明なことも多いため、事前の予定を立てにくく、平日の夜が味気ないものになっているのが現状です。
蓄積した平日の疲れを癒やすために、休日を寝て過ごしてしまうという問題については、前作『世界の一流は「休日」に何をしているのか』でも詳しく取り上げました。
一方で、世界の一流と呼ばれる人々は、平日の夜を戦略的に活用しています。仕事ができる人ほど退社時間が早く、日本人と比較して夜の時間を十分に確保している点が大きな特徴です。彼らは確保した時間を用いて、心身を効果的にリフレッシュさせています。
▼朝、元気なのは、夜をポジティブに過ごしているから！
こうした一流の人々が平日の夜に行っている習慣は、大きく２つの要素に分類できます。
その１つは、「１日を良い形で締めくくる」ことです。たとえ仕事でミスをしたり不快な出来事に遭遇したりしても、就寝までの時間を使って、落ち込んだ気持ちをポジティブなものへと変換させます。
１日をいい形で締めくくれば、翌朝の寝覚めも良くなります。新しい１日を元気にスタートさせ、力強いダッシュを切ることが可能になるのです。
対照的に、多くの日本人は目的意識を持たずに、１日の終わりを「なんとなく」過ごしてしまう傾向にあります。日中に不快なことがあるとその感情を夜まで引きずり、ネガティブな状態のまま１日を終えてしまいます。翌日の仕事に対する不安や心配ばかりが先行してしまう人も少なくありません。
もう１つは、「平日５日間で、知を積み上げること」です。世界の一流は、月曜日から金曜日をそれぞれ独立した１日ではなく、連続した５日間として捉えています。彼らは日々の「経験」や「知」を積み上げることを意識し、平日の夜を戦略的に活用します。月曜日よりも金曜日の自分が成長した状態になるように、時間を投資しているのです。
現代のビジネスパーソンにとって、平日の夜の時間の使い方を変えることは、これからの働き方を考える上で極めて重要なテーマです。「休日」と「平日の夜」の両方の使い方を刷新することで、仕事と人生はより豊かなものへと変わっていきます。
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Posted by ブクログ
平日は5日もあるし、有意義に使うのは大切だよな と思います。
書籍の内容としては、基本的に、
体調を整え、かつ自己効力感を高める です。
☀︎沢山寝る 寝る間際のルーティンを作る 読書、ストレッチなど
☀︎仕事をやり切らない(明日のスタートダッシュ用にあえて残す) 朝一でメールの返信をしすぎるのは、自分が本当にしたい仕事に手が回らず効力感が落ちやすい
☀︎家族との団欒を大事にして、仕事の話などをして効力感を高める
☀︎定時で帰る 16時には仕事のスピードを落として脳を切り替えていく。
☀︎平日の夜に予定を入れることで仕事を強制的に終わらせる
自分としては、寝る前に読書する習慣があり、読んでるとすぐ眠くなるので、いいルーティンができてるかも笑
Posted by ブクログ
私はずっと「朝が大事」と思いながら、家族のこともあり、思うように朝時間を使えないことにモヤモヤしていました、、。でも、自分で変えやすい夜から整えればいい。夜の過ごし方や、その日の感情の終わらせ方を変えることで、翌朝、翌日の質まで変わっていく！！ということを本書で多くの実例と共に知って本当に救われました。
ちょうど
夏休みで生活リズムを崩し気味だった高校生、大学生の子どもたちとも、「毎日のルーティンをどう作る？」「1週間をどうデザインする？」と話すきっかけになりました。
毎日をなんとなく過ごすのではなく、自分でデザインしていきたい人におすすめ。親子で読むにもぴったりの一冊。
Posted by ブクログ
平日の夜に
①1日をいい形で閉じること。調整の役割。
②平日5時間で知を積み上げること。設計の役割。
やることを決める。
明日のための時間。
退社の目処を業務が終わったではなく時間で決める。
→ツァイガルニク効果。半端で終わらせることで明日からの仕事がスムーズに。もしその日に終わらなかった時も罪悪感が少なく、次の日に引きづらない。
疲れている夜ではなくて、疲れてない次の日の朝にやる。
夜に書く習慣をつける。1行だけでもいい。特に今日できたことに着目したり、感謝できることを書く。
自己効力感の回復に務める。
食後の適量のお酒や会話をすることで自分の存在承認。仕事は成果承認なので。
月曜は慣れの時間、火水で本気、木金は土日に繋げる習慣。朝に大事なことをやる。16時以降はスピードを落とす。特に金曜は16時以降に本気を出さず新しいタスクを受けない。月曜に今週やることを決める。
金曜に振り返る。平日夜にやらないこと。寝室にスマホ持ち込まない。夜の予定を決めないこと。翌日に疲れを持ち越す行動をすること。
決まった夜のルーティンを行うことで脳が休息モードに入り、眠りやすくなる。1.2時間前はデジタルデバイスを手放す。置く場所を設ける。寝る前に適度な筋トレ。
寝る前の7分間に1日を振り返る。
7分間チャレンジ
ストレッチをする。深呼吸する。
新しい趣味をする。
違う領域のビジネス書を読む。
個人の投稿をする。
頭に浮かんだことをひたすら書く。
まずは3週間継続する。
Posted by ブクログ
世界の一流は「休日」に何をしているのかの続編。
休日は2日に対し、平日は5日ありその使い方を知ることが、仕事やプライベートを充実させることにつながると説く。
まずは、平日の夜に自分の時間を持つための仕事の上がり方。
仕事は終わらせるものではなく、切り上げるもの。日本の会社では仕事が終えたら帰宅という風潮があるが、仕事を途中までやって切り上げることで、翌日にスムーズに残りに取り掛かることができるメリットや、朝の集中力の高いに仕上げられるメリットがある。
一日の終わらせ方。
自己効力感を感じることや翌日にモヤモヤを残さないために、一日を満足した形で終わらせる。具体的には、寝る前の7分間で今日貢献できたことや頭に残っていることを書き出す。一日を振り返るときに何件会議こなしたなどのタスクにしない。タスクには終わりがなく、モヤモヤが残りやすい。
平日の夜の疲れた時間にやることを考える余裕がないため、事前にやることを決めておく。読書や英会話レッスン、筋トレ、ストレッチなど。
1週間の考え方。
月曜日から始まり、金曜日に何が変わってほしいか明確にする。
月曜日はその週のプランニングに充てるため、予定を詰め込まない。
火曜日、水曜日はピークデーとして、集中する作業を行う。
木曜日は、仕上げとスピード調整、金曜日はクロージング。
1週間の中に流れを作る。
平日の夜の最後のタスクの良い睡眠。
寝る前にデジタルサンセットを行い、振り返りを行い、ストレッチなどの簡単なルーチンを組み込み、質の高い睡眠を行う。
新習慣
ワーク・ライフ・ハーモニー。良き父であることが、良き従業員であることに影響。
趣味で仕事に活かせることがないか考えることと、それを全力で楽しむ。
20分間のウォーキング。仕事に直結しない読書。イベント参加。個人発信。オンライン講座などの学習。
平日の夜は、昼間の仕事からの解放でダラダラすることが多かった。意識的に、平日夜をゆったりとした間接的インプットの時間、次の日に備えるための時間、としてとらえて、有意義に過ごしたいと思う。
Posted by ブクログ
本書を読み終え、最も強く残ったのは、時間を「空いたところから使う」のではなく、自分の意思で設計するという発想だった。
これまでの自分は、職場で次々に生じる依頼や調整に対応し、一週間を何とかこなすことに追われてきた。だが、金曜日にどうありたいかを月曜日に決め、火曜・水曜を重要業務の集中処理に、木曜を仕上げに、金曜を振り返りと翌週の準備に充てる。曜日ごとに役割を与えるだけでも、仕事への向き合い方は変わりそうだ。
まず実践したいのは、月曜朝にメールを開く前の15分で週間目標を決めること。そして、比較的静かな午前8時から9時半を、重要案件の検討や資料作成など、自ら進めるべき仕事に優先配分する。会議を月曜から詰め込みすぎず、火曜・水曜の集中時間を守る。定型的なメール処理にはAIを活用し、生まれた時間を重要な判断や同僚への支援に振り向けたい。もっとも、早出によって睡眠を削るのは本末転倒だ。また、著者が説く夕方以降のペースダウンも、そのまま取り入れるのではなく、集中力を要する仕事と確認・整理業務を時間帯によって配分する工夫として受け止めたい。
心に残ったのは「存在承認」という考え方だ。成果を評価するだけでなく、今日そこにいてくれたこと自体を肯定する。自分自身、上司の何気ない声掛けに救われた経験がある。周囲の人々に対しても、結果だけでなく日々の働きや存在に目を向け、言葉にして伝えたい。
退勤後もまた、流れに任せない。夜の予定を先に決め、趣味の読書やランニング、食事、休息の時間を守る。何となくスマホを眺めたり、惰性で酒を飲んだりする夜を減らしたい。夜の学習が朝より優れるかには疑問も残るが、得た知識を日々の実体験と結びつけることには意味があるだろう。
退勤時には残務と翌日の最初の一手、今日のよかったことをAIに口述して整理する。就寝前の7分間のブレインダンプも試し、頭の中の未完了事項を外に出してから眠りにつきたい。
仕事と趣味の境界をあえて曖昧にし、双方の学びを往来させるという主張にも刺激を受けた。ただし、常に仕事を考え続けることとは違う。趣味には、それ自体を楽しむ価値がある。さらに月1回は職場外のイベントやコミュニティに参加し、慣れた環境では得られない視点に触れたい。
本書から得た最大の学びは、平日の夜も一週間の進め方も、他人や惰性に明け渡さないことだ。生産性のために人生を整えるのではなく、自分の人生を豊かにするために仕事の仕方を整える。その順序を忘れず、小さな習慣から変えていきたい。
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