世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか

越川慎司

20万部突破の『世界の一流は「休日」に何をしているのか』に続く第２弾！
世界の一流が平日の夜に必ずすること、絶対しないこと

最高の１日は「夜」から始まる！

▼あなたは平日の夜、何をしていますか？

日本のビジネスパーソンの多くは、平日の夜は仕事が忙しく、時間の余裕がないと考えています。仮に19時に業務を終えられたとしても、移動や食事の時間を差し引けば、自由に使える時間はわずか２時間程度しか残りません。
職種にもよりますが、終業時間が不透明なことも多いため、事前の予定を立てにくく、平日の夜が味気ないものになっているのが現状です。
蓄積した平日の疲れを癒やすために、休日を寝て過ごしてしまうという問題については、前作『世界の一流は「休日」に何をしているのか』でも詳しく取り上げました。

一方で、世界の一流と呼ばれる人々は、平日の夜を戦略的に活用しています。仕事ができる人ほど退社時間が早く、日本人と比較して夜の時間を十分に確保している点が大きな特徴です。彼らは確保した時間を用いて、心身を効果的にリフレッシュさせています。

▼朝、元気なのは、夜をポジティブに過ごしているから！

こうした一流の人々が平日の夜に行っている習慣は、大きく２つの要素に分類できます。
その１つは、「１日を良い形で締めくくる」ことです。たとえ仕事でミスをしたり不快な出来事に遭遇したりしても、就寝までの時間を使って、落ち込んだ気持ちをポジティブなものへと変換させます。
１日をいい形で締めくくれば、翌朝の寝覚めも良くなります。新しい１日を元気にスタートさせ、力強いダッシュを切ることが可能になるのです。

対照的に、多くの日本人は目的意識を持たずに、１日の終わりを「なんとなく」過ごしてしまう傾向にあります。日中に不快なことがあるとその感情を夜まで引きずり、ネガティブな状態のまま１日を終えてしまいます。翌日の仕事に対する不安や心配ばかりが先行してしまう人も少なくありません。

もう１つは、「平日５日間で、知を積み上げること」です。世界の一流は、月曜日から金曜日をそれぞれ独立した１日ではなく、連続した５日間として捉えています。彼らは日々の「経験」や「知」を積み上げることを意識し、平日の夜を戦略的に活用します。月曜日よりも金曜日の自分が成長した状態になるように、時間を投資しているのです。

現代のビジネスパーソンにとって、平日の夜の時間の使い方を変えることは、これからの働き方を考える上で極めて重要なテーマです。「休日」と「平日の夜」の両方の使い方を刷新することで、仕事と人生はより豊かなものへと変わっていきます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
• タイトル: 世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか
• タイトルID: 2373325
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2026年07月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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平日5日間は残業づくしなのですごく刺さった、、、
夜に予定を入れること、夜を次の日の繋ぎとすること、などやってみたいと思う習慣がたくさんあった
1日7分の、他業界の専門書を読む、とか1日7分ストレッチとか、あとデジタルサンセットという概念は試してみたいと思った。あとはピラティスを、自己効力感の保持とかのために平日夜に入れてみようかなとおもっている。

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■要点
・平日夜は「仕事の残りを片付ける時間」ではなく、1日をいい形で終え、明日と1週間の質を上げるための調整時間

この本を読んで、一流の人たちはぼんやりとを仕事のみで終えるのではなく、プライベートの時間も習慣化が出来ている事を感じた。

やるべきことはいくらでもあるが、以下は今後実践してみようと思った。

■やるべき3つ
①「3行デイ・クロージング」
　寝る前に「今日できたこと」「明日の朝一でやること」をメモ
②月曜朝に「今週のビッグテーマ」を1つ決め、
　金曜に振り返る日を予定に入れる
③会社と切り離した個人発信を週1本小さな形で始める

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一流の人たちの習慣や暮らし方を手本にすると、自分のスタイルアップにつながる気がする。
まずは一つ、夜寝る前の7分ストレッチを実践してみようと思った。
何でも、いいなと思う人やコトの真似をしてみると、自分に合う合わないはあるが、勉強になる。
いい本を読んだと思う。

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めちゃくちゃ面白かった。
貴重な平日の夜を無駄に過ごさない様にしたいと改めて思った。
ブレイン・ダンプを実践して習慣化していきたい。

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この手のビジネス書で一番刺さったかも。
すぐ陳腐になる仕事術じゃなくて、仕事もプライベートも大事にするために大切なことがぎっしり詰まっている。
一流の人々が、一流に登り詰める前にやっていたこともフォーカスすると、日本のサラリーマンとしてもっと受け止めやすいかもしれません。

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平日は5日もあるし、有意義に使うのは大切だよな　と思います。

書籍の内容としては、基本的に、
体調を整え、かつ自己効力感を高める　です。

☀︎沢山寝る　寝る間際のルーティンを作る　読書、ストレッチなど

☀︎仕事をやり切らない(明日のスタートダッシュ用にあえて残す) 朝一でメールの返信をしすぎるのは、自分が本当にしたい仕事に手が回らず効力感が落ちやすい

☀︎家族との団欒を大事にして、仕事の話などをして効力感を高める

☀︎定時で帰る　16時には仕事のスピードを落として脳を切り替えていく。

☀︎平日の夜に予定を入れることで仕事を強制的に終わらせる

自分としては、寝る前に読書する習慣があり、読んでるとすぐ眠くなるので、いいルーティンができてるかも笑

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世界の一流の休日の過ごし方を書かれた本が出版された後にこの本が書かれました。疲れを翌日に残さないために必要なことだけではなく、曜日ごとに気を付けた方がいいことについても書かれています。全部実行するのは難しいと感じました。しかし、何か1つでも取り入れると、今までとは違う日々を過ごせそうに思います。休日の過ごし方の本をまだ読んでいない人は、こちらから読んだ方がいいと思いました。休日より、平日の方が多いためです。

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この本を読み終えて、自分の行動に落とし込むものとしては、平日の夜にきちんと内省タイムを設けよう！
今でも日記を書いたりしていると思うんだけど、そこに混ぜてもいいし、怠ければ個別で時間を取ってもらっても構わない！
内省と言っても反省点を挙げるではなく、自分の自己肯定感を上げるためにも今日はどんなことを頑張ったのか？
会議で質問をした、上司が理解しやすいように資料を作った、後輩の話を最後まで聞いた、
本当に些細なことでも何でもいいから、自分の明日の活力にするためにも小さなことを振り返るようにしような。

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日を惰性で生きず、平日の夜も目的を持って活動したいと思った。
土日をチャレンジの日とリフレッシュの日に分けて考える必要性。
今実践している読書、運動に加えてスマホを断つ時間、早起き、ジャーナリングなど取り入れたい習慣が明確になった。無理すぎずにストレス無く働いて生きる為に自分から変えられることを変えていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

勉強になりました！

■ 私のポイント
•平日の夜は、次の日のパフォーマンスを最大にするための時間
•夜を無計画に過ごすとDMN（デフォルトモードネットワーク）が働きすぎて脳が休まらず、翌朝に疲れが残る
•オンオフの切り替えが大事。できたことを見返し、ポジティブに1日を終える
•書く・話すことで、その日の努力が自分の中で確定する
•一流と二流の差は、今日の経験から何を学ぶかを意識しているかどうか
•夜の読書は、その日の課題を解くためのもの。課題発見→学び→改善仮説→実行を毎日回す
•1週間は「連続した5日の成長単位」。毎週何にチャレンジするかを問う
•ナデラは夕方を「人と話す・本を読む・考える」に使っている。夕方は学びと創造の時間

■ アクション
•月曜の朝、ビッグロックを2つ決める（基準：できないと来週の自分が困るか？）
•火曜の夜、ビッグロックの進捗を一行メモにする
•金曜の午後は予定を入れず、1週間を振り返る
•夕方を学び・創造の時間にあてる
•夜に15分、脈拍が少し上がる程度の運動をする