世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか

越川慎司

20万部突破の『世界の一流は「休日」に何をしているのか』に続く第２弾！
世界の一流が平日の夜に必ずすること、絶対しないこと

最高の１日は「夜」から始まる！

▼あなたは平日の夜、何をしていますか？

日本のビジネスパーソンの多くは、平日の夜は仕事が忙しく、時間の余裕がないと考えています。仮に19時に業務を終えられたとしても、移動や食事の時間を差し引けば、自由に使える時間はわずか２時間程度しか残りません。
職種にもよりますが、終業時間が不透明なことも多いため、事前の予定を立てにくく、平日の夜が味気ないものになっているのが現状です。
蓄積した平日の疲れを癒やすために、休日を寝て過ごしてしまうという問題については、前作『世界の一流は「休日」に何をしているのか』でも詳しく取り上げました。

一方で、世界の一流と呼ばれる人々は、平日の夜を戦略的に活用しています。仕事ができる人ほど退社時間が早く、日本人と比較して夜の時間を十分に確保している点が大きな特徴です。彼らは確保した時間を用いて、心身を効果的にリフレッシュさせています。

▼朝、元気なのは、夜をポジティブに過ごしているから！

こうした一流の人々が平日の夜に行っている習慣は、大きく２つの要素に分類できます。
その１つは、「１日を良い形で締めくくる」ことです。たとえ仕事でミスをしたり不快な出来事に遭遇したりしても、就寝までの時間を使って、落ち込んだ気持ちをポジティブなものへと変換させます。
１日をいい形で締めくくれば、翌朝の寝覚めも良くなります。新しい１日を元気にスタートさせ、力強いダッシュを切ることが可能になるのです。

対照的に、多くの日本人は目的意識を持たずに、１日の終わりを「なんとなく」過ごしてしまう傾向にあります。日中に不快なことがあるとその感情を夜まで引きずり、ネガティブな状態のまま１日を終えてしまいます。翌日の仕事に対する不安や心配ばかりが先行してしまう人も少なくありません。

もう１つは、「平日５日間で、知を積み上げること」です。世界の一流は、月曜日から金曜日をそれぞれ独立した１日ではなく、連続した５日間として捉えています。彼らは日々の「経験」や「知」を積み上げることを意識し、平日の夜を戦略的に活用します。月曜日よりも金曜日の自分が成長した状態になるように、時間を投資しているのです。

現代のビジネスパーソンにとって、平日の夜の時間の使い方を変えることは、これからの働き方を考える上で極めて重要なテーマです。「休日」と「平日の夜」の両方の使い方を刷新することで、仕事と人生はより豊かなものへと変わっていきます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
• タイトル: 世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか
• タイトルID: 2373325
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2026年07月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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私はずっと「朝が大事」と思いながら、家族のこともあり、思うように朝時間を使えないことにモヤモヤしていました、、。でも、自分で変えやすい夜から整えればいい。夜の過ごし方や、その日の感情の終わらせ方を変えることで、翌朝、翌日の質まで変わっていく！！ということを本書で多くの実例と共に知って本当に救われました。
ちょうど
夏休みで生活リズムを崩し気味だった高校生、大学生の子どもたちとも、「毎日のルーティンをどう作る？」「1週間をどうデザインする？」と話すきっかけになりました。

毎日をなんとなく過ごすのではなく、自分でデザインしていきたい人におすすめ。親子で読むにもぴったりの一冊。

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平日の夜に
①1日をいい形で閉じること。調整の役割。
②平日5時間で知を積み上げること。設計の役割。

やることを決める。
明日のための時間。
退社の目処を業務が終わったではなく時間で決める。
→ツァイガルニク効果。半端で終わらせることで明日からの仕事がスムーズに。もしその日に終わらなかった時も罪悪感が少なく、次の日に引きづらない。
疲れている夜ではなくて、疲れてない次の日の朝にやる。
夜に書く習慣をつける。1行だけでもいい。特に今日できたことに着目したり、感謝できることを書く。
自己効力感の回復に務める。
食後の適量のお酒や会話をすることで自分の存在承認。仕事は成果承認なので。
月曜は慣れの時間、火水で本気、木金は土日に繋げる習慣。朝に大事なことをやる。16時以降はスピードを落とす。特に金曜は16時以降に本気を出さず新しいタスクを受けない。月曜に今週やることを決める。
金曜に振り返る。平日夜にやらないこと。寝室にスマホ持ち込まない。夜の予定を決めないこと。翌日に疲れを持ち越す行動をすること。
決まった夜のルーティンを行うことで脳が休息モードに入り、眠りやすくなる。1.2時間前はデジタルデバイスを手放す。置く場所を設ける。寝る前に適度な筋トレ。
寝る前の7分間に1日を振り返る。
7分間チャレンジ
ストレッチをする。深呼吸する。
新しい趣味をする。
違う領域のビジネス書を読む。
個人の投稿をする。
頭に浮かんだことをひたすら書く。
まずは3週間継続する。

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世界の一流は「休日」に何をしているのかの続編。

休日は2日に対し、平日は5日ありその使い方を知ることが、仕事やプライベートを充実させることにつながると説く。

まずは、平日の夜に自分の時間を持つための仕事の上がり方。
仕事は終わらせるものではなく、切り上げるもの。日本の会社では仕事が終えたら帰宅という風潮があるが、仕事を途中までやって切り上げることで、翌日にスムーズに残りに取り掛かることができるメリットや、朝の集中力の高いに仕上げられるメリットがある。

一日の終わらせ方。
自己効力感を感じることや翌日にモヤモヤを残さないために、一日を満足した形で終わらせる。具体的には、寝る前の7分間で今日貢献できたことや頭に残っていることを書き出す。一日を振り返るときに何件会議こなしたなどのタスクにしない。タスクには終わりがなく、モヤモヤが残りやすい。
平日の夜の疲れた時間にやることを考える余裕がないため、事前にやることを決めておく。読書や英会話レッスン、筋トレ、ストレッチなど。

1週間の考え方。
月曜日から始まり、金曜日に何が変わってほしいか明確にする。
月曜日はその週のプランニングに充てるため、予定を詰め込まない。
火曜日、水曜日はピークデーとして、集中する作業を行う。
木曜日は、仕上げとスピード調整、金曜日はクロージング。
1週間の中に流れを作る。

平日の夜の最後のタスクの良い睡眠。
寝る前にデジタルサンセットを行い、振り返りを行い、ストレッチなどの簡単なルーチンを組み込み、質の高い睡眠を行う。

新習慣
ワーク・ライフ・ハーモニー。良き父であることが、良き従業員であることに影響。
趣味で仕事に活かせることがないか考えることと、それを全力で楽しむ。
20分間のウォーキング。仕事に直結しない読書。イベント参加。個人発信。オンライン講座などの学習。

平日の夜は、昼間の仕事からの解放でダラダラすることが多かった。意識的に、平日夜をゆったりとした間接的インプットの時間、次の日に備えるための時間、としてとらえて、有意義に過ごしたいと思う。

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【学びたいこと】
平日の夜を充実させたいという思いがある。
本書を通じて、平日の夜を有効活用する方法を学びたい。

【質問】
Q１ポジティブなデイ・クロージングの効果は？
Q２平日のリズムを整える方法は？
Q３具体的に実践できる平日の夜の過ごし方は？

【本書の答え】
A１
翌日を最良の状態でスタートするための準備になる。
・書くことで、一度きりの体験を「経験」へと変換できる。「自分ならできる」という感覚も取り戻せる。
・夜に本を読み、その日の経験を新しい情報と結びつける。
A２
「1週間でどれだけ成長したか」を意識する。
①月曜：「今週のビッグテーマ」を2つ設定し、予定は7割程度に留める。
②火曜・水曜：最優先タスクに集中する。
③木曜：仕上げに取り組む。
④金曜：ペースを落とし、充実した1週間だったと振り返る。疲労の持ち越しを防ぎ、思考のスペースを確保する。
A３
・仕事の話を家族にする。感想をもらったり、自己承認につなげたりする。
・「もう1人の自分」をつくる。個人の立場で情報発信し、小さなコミュニティをつくる。まずは下書きだけでもよい。
・寝る前に7分間、ノートに頭の中にあることを書き出す。ノートを閉じたら、書いた内容の管理をノートに委ねる。

【本の概要】
本書は、平日の夜を「1日を良い形で締めくくる時間」や「1週間のリズムをつくる時間」として活用する方法を解説した一冊。
著者は、元マイクロソフト役員で、働き方改革を支援する会社の代表取締役を務める越川慎司さん。
・世界の一流は、平日の夜に「1日を良い形で終えるための調整」と「1週間単位で成長するための設計」という2つの役割を与えている。
・夜の時間を「退社後もスイッチを切らない」「やることを決めている」「明日のための時間」と捉える。
・仕事は切り上げる時間を決め、翌朝のスタートのために仕事を残す。
・朝は最重要項目から取り組み、自己主導で仕事を進める。
・著者は寝る前に思考を紙に書き出す「ブレイン・ダンプ」を実践し、睡眠が深くなるなど、想像以上の効果を実感している。

【感想】
・「毎週成長する」という考え方は意識したい。なんとなく1週間を終えてしまいがちなので、月曜日にビッグテーマを決め、火曜・水曜に全力投球したい。
・そのためにも、夜を良い形で締めくくり、翌日につなげたい。
・また、さまざまな本を読んでも、結局は「言語化ノート」の効果に行き着く。最近サボりがちになっているので、改めて毎日続けたい。

【実践すること】
・月曜にビッグテーマを決め、火曜・水曜に全力投球する。
・業務開始時はメールを確認せず、最重要項目から取り掛かる。
・言語化ノートを毎日続ける。

[ブクログ · ★★★★☆]

月曜日から金曜日を一つのかたまりとして捉える
火・水がピーク　
金は一週間の振返り

夜はデジタルデトックス
このために、夕方は17時すぎに帰る

[ブクログ · ★★★★☆]

通りかかった本屋さんで気になって購入。
夜に一気読み。たぶん寝た方が良いのだけど、本にもそう書いてあるし。

読みやすい。
書いてあることは、なるほどと思うことが多い。
これを実践するかどうかは自分次第ではある。

もう一度読み直して落とし込みたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

休日の過ごし方については、考えたことはあったが平日の夜の過ごし方について考えたことは一度もなかったので読みました。

内容は、アンケート調査に基づく1流たちがどのようにして日々を過ごしているのかをまとめられています。

私は、今まで平日の夜はダラダラTVを観て眠くなったら寝る。と何にも気にしたことありませんでした。

この本を読んで1日の終わり方を意識することで明日が変わると書かれていたので今日から1日の終わりに意識して生きていきたいと思います。

キーワード
仕事は終えずに定時で帰る
ポジティブに1日を締めくくる
今日もありがとう
１週間の仕事にリズムを作る

[ブクログ · ★★★★☆]

月曜の朝から疲れ切っていて、「平日5日間をどう乗り切るか」という思考法になっていた自分。毎日を主体的に変えたくて購読した本です。
まずは「早く帰る」「月曜にビッグロックを２つ決める」「毎日ストレッチを7分行う」ことから始めてみようかな。

[ブクログ · ★★★★☆]

世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか』を読んで印象に残ったのは仕事を終わらせることだけが大切なのではなく、「どこで仕事を切り上げるか」を自分で決めるという考え方でした。
その日の仕事は最後まで終わらせてしまうのが当たり前。そんな考えで仕事をやってきましたが、あえて途中で切り上げることで翌日に迷うことなく業務に取りかかれるという考えは新鮮でした。
また帰宅後はデジタルデトックスを実施し、読書やジャーナリング、ストレッチなどを取り入れ、体と脳をしっかり休ませたいと思います。

今回もとても学びが多く読みやすかったですが、「世界の一流は休日何しているのか？」の方が個人的に学びが多かったように思います。
それでもかなりの良書なので読んだことのない方には是非読んでもらいたいと思います。
必ず満足してもらえること間違いありません。

[ブクログ · ★★★★☆]

『世界の一流は休日に何をしているのか』という本を前回読みました。休日へ向かうための金曜日の準備という重要性をすごく学んだ本だったんですが、今回は平日ということで、1週間をデザインするという考え方を学びました。

「世界の一流というのは、月曜は乗り越えるものではなく、成長させるものである」という考え方をしているのが、一番自分の中で響いた言葉です。

いつも金曜日になると「やっと終わった、1週間頑張った」と言っていました。でも、それって「乗り越える」と考えているからこそ出てくる言葉なんですよね。月曜日に「1週間始まった、頑張ろう」と思うのも、「乗り越えないと」という意識があるからだなと感じます。

そうではなく、1週間を通して「金曜日に振り返るとき、自分はどこまで成長できたか」「どれだけ人に貢献できたか」を意識して過ごす。それだけで、かなり充実した1週間になるんじゃないかなと感じました。

実際、私が働いていて、長期休みが見えてくると1日1日をただ淡々と、作業のように終えてしまうことがありました。そうやって過ごす1週間はすごく長く感じるし、しんどくもあります。
そう思うと、やはり「この1週間でどんな成長があるかな」と考えることで、毎日がすごくワクワクしたものになるんじゃないかと思います。

思い返してみると、これが、教員だった最初の頃からこれまでの7年間で、自分が思っていたこととの違いかなと思います。
最近仕事が楽しいのは、「子どもが1週間を通してどういうふうに成長するか」というところまで考えているからこそ、そう感じるんじゃないかなと思いました。