あらすじ
いつまでも「冴えた脳」でいるための知識と方法をお伝えします。
ここ数十年で、日本人の寿命は伸びました。医学の発展によって健康寿命も伸びました。ですが、幸せな人生を過ごすには、「ただ生きているだけ」「健康であるだけ」では不十分です。重要なのは「脳の寿命」です。
脳の老化を止めるのは難しく、認知症やアルツハイマー病になる人は後を断ちません。内閣府の調査によ ると、認知症の患者数は２０２０年には約６３０万人、２０２５年には約７３０万人、そして２０６０年には１１００万人以上と、約３人に１人が認知症になると予測されています。
そんななか、多くの人が知らない恐ろしい事実があります。それは「糖が認知症を誘発する」ということ。じつはアルツハイマー病は「３型糖尿病」とも呼ばれています。糖尿病もアルツハイマー病も、どちらも「糖の過剰摂取によるインスリン分泌の異常」によって起こるからです。
本書では、糖と脳の関係を解説し、その上で予防策を紹介します。それは、おもに「食事」と「運動」について。
食事では、糖はもちろん、油や脂質といった意外なリスクも指摘します。
運動において重要なことはシンプルで、「食後の散歩」です。その上で、なぜ運動が大事なのか、その他の運動ではダメなのか、そのように散歩するのがいいのか、といったポイントを丁寧に解説します。
人生１００年時代、何歳になっても働き続ける、充実した人生を過ごす、そのために欠かせない「いつまでも冴えた脳で働き続けるための方法」を紹介します。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
最近記憶力が悪い…！
と思っている中でこの本と目が合い購入。
認知症家系だから記憶には注意しなければいけないけど、具体的にどうすればいいの？という私みたいな不安がある人は特に読んだ人がいい。
脳トレは意味がない（脳の機能が向上するわけではない）とこの本にも書いてありますが、具体的に食事の取り方や日々の生活習慣でどこにアプローチすればいいのかが書いてあります。
読んだ直後からこの生活習慣を取り入れてみましたが、心なしか既に頭がスッキリしてる気がする、、
謎の対処法はありません
成人病、癌など、怪しげな最新を謳う治療法を語る書籍もありますが、そのような内容ではありません。重篤な状態になり、治療の施しようがなくなる状況にならないためにはどうすればいいか？そもそも認知症と言う病は何が起こっているのか、一般人にわかりやすく記述されています。それまではつらつと生活していた友人の親御さんや親族が認知症になり、実際どのような状況か具体的に知るたび、なんとかそうならず、自分の生を全うする術はないかと思い、読み始めました。身内は健康オタクだったにも関わらず、症状がでてしまいましたが、なんとなく原因がわかったような気がします。さらにはあとがきに心惹かれました。息子は国境なき医師団に加わりたいと医学部をめざしましたが、浪人の末医学に近い別の学部に進学しました。本文もそうですが、あとがきに書かれた内容から、作者の医学に向かう真摯な気持ち、人間としての奥深さ強さを感じました。息子の夢はそこで終わったとは思いませんが、高校卒業時点では、真摯な気持ちはあっても、そういう人としての奥深さや強さは足りなかったかなと改めて感じました。作者の利益や知識自慢ではなく、1人でも病に苦しむ人を救いたい、そんな気持ちが伝わり、かつ、病の知識も得られる作品だと思います。
Posted by ブクログ
「糖を減らす」より、「糖をうまく制御する」。
『糖毒脳』というタイトルから、糖を徹底的に減らす本だと思いがちです。ところが印象的なのは、著者が糖を完全に断つことを勧めていない点です。
糖は必要な栄養素だからこそ、大切なのは排除することではなく、体の糖代謝を正常に保ちながらうまく付き合うこと。「悪いものを減らせば健康になる」という単純な発想を見直したくなりました。
Posted by ブクログ
結構簡単そうで、なかなか難しいですが、ちょっとずつでも意識しようと思いました。
インスリンを使い切らないように
・1日3回決まった時間に食事をとる
・3回以外の時間は何も食べない
・食物繊維をしっかりとる
・歯を残す、刺激する
・食後眠くなったら運動する、座ったままのかかと上げ下げでふくらはぎの運動をする
Posted by ブクログ
糖の過剰摂取が体に及ぼす悪影響を、医学の知識がない人にも分かりやすく解説した本。糖を取りすぎると、すい臓がインスリンを過剰に分泌し続け、やがてインスリン抵抗性につながり、糖尿病のリスクを高めると説明している。対策として、間食を控えて三食を規則正しく食べる、ベジファーストや炭水化物を減らす、週150分以上歩くなど、日常生活で実践しやすい習慣を勧めている。
