【感想・ネタバレ】あの人を、脳から消す技術のレビュー

菅原道仁

発売前からSNSで共感の嵐！
せめて離れてるときくらい
あの人を忘れたい・・・

「あの人の顔を見ただけで、イヤな気持ちになる」

「寝る前にあの人とのイヤな会話を思い出してしまう」

「あの人からのメールや電話は後回しにしたい」

「会話中にあの人の話題が出ると、愚痴を言っちゃう」

「誰かがあの人の名前を出すと、話題を変えたくなる」

これは、頭の中に住みついている
そんな「あの人」のことを忘れて、
ストレスのない日々を送るための本です。

あの人とは、たとえばこんな人です。
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・失礼なあの人
・見下してくるあの人
・支配してくるあの人
・批判してくるあの人
・陰口を言うあの人
・生意気なあの人
・嫌味なあの人
・だらしないあの人
・自慢げなあの人
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「あの人」が目の前にいるときだけじゃなくて、
離れているときも、夜寝ようとするときも
四六時中、頭の中に住みついてる。

よくイヤな人からは離れたほうが
いいと言われますが、
家族や会社や学校にあの人がいたら、
それもなかなか難しいですよね。

であれば、せめてあの人が
目の前にいないときくらいは、
脳から消してしまいたいものです。


●脳があの人を危険人物扱いする！

脳には感情を司る「扁桃体」があります。
扁桃体は、イヤなあの人を

「危険人物だから要注意！」

とつねに警戒態勢をしてきます。
だから、あの人が頭に住みついちゃう。

消したければ、扁桃体に

「もう警戒態勢をといていいよ」

とサインを送るのが効果的です。

本書は、現役の脳神経外科医が書いた
脳から、あの人を消す技術です。

脳は「覚える」より
「忘れる」ことのほうが苦手。
だからこそ、頭に住みついた
あの人を忘れるためには、
脳科学的なアプローチが必要です。

本書には、誰にでも実践できる
７つのテクニックが書かれています。
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１.映画化テクニック
２.書き出しテクニック
３.リフレーミング・テクニック
４.タイムリミット・テクニック
５.今ここテクニック
６.身体化テクニック
７.言語化テクニック
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脳科学の視点から、あの人を
忘れる方法を解説した画期的な一冊。
「気づいたら、あの人が頭から消えていた」
という解放感を、ぜひ味わってください。

[ブクログ · ★★★★★]

人間の脳は忘れることは苦手。
言われてみると確かにそうだなと思った。
仕事での人間関係が上手く行かず、仕事の前日になっては「明日は起きられるかな…」と不安になる毎日だった。
嫌な上司、意思疎通が上手くいかない後輩、悩みのタネはたくさんある。
とはいえすぐに転職ができるかと言われると難しい。
こんな日常に耐えなければいけないのか…と思っていたところ、この本を読んで様々なアプローチ方法を知ることができた。
深く深呼吸をする、今やっていることに集中する、毎日の動作の中で実践できることを一つずつ試してみたところ、驚く程にイライラしている時間が減った。
心に余裕が出てきてずっとやりたいと思っていたことができるようになった。
これからも毎日少しずつ実践して癖にしていくことで、もっと自分のために時間を過ごしていきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

以下備忘録

「あの人」を消すには、「あの人」を危険な存在として認識している扁桃体をコントロールする。
テクニック
①映画化
・場面を具体的に思い浮かべる
・視点を意識的に変える　・感情を観察する
②書き出し
・書く場所と時間を決める
・形式にとらわれず書く
・書いた後の扱いを決めておく
③リフレーミング
・まったく別の立場から見る
・良い側面に注目する
・ドラマの主人公だと思う
④タイムリミット
・考える時間と場所を決める
・切り替えの儀式を決める
⑤今ここ
・体の感覚に集中する
・周囲を観察してみる
・体を軽く動かす
⑥身体化
・姿勢を意識する
・呼吸を整える
・体の緊張を解く
⑦言語化
・感情に名前をつける
・事実と意見を分ける
・自分と向き合う

「いない脳」を作るポイント
①夢中になれることを見つける
②隙間時間の過ごし方を変える
③小さな変化を記録する

扁桃体を落ち着かせる脳トレ
①4-7-8呼吸法
②マインドフルネス
③軽い運動
④感謝の練習
⑤生活習慣

[ブクログ · ★★★☆☆]

調子を記録せよ。見直せ。関連をとれ。
映画を見るように第三者視点で状況を認識する努力をする。場面を具体的に、防犯カメラのアングル（自分が見える）から、自分の感情を大切な友人の感情のように記述する。書き出す、シュレッダーする。リフレーミング、良い面。考える場所と時間を特定する、終わりの儀式はい、おしまい。今ここに集中する、できなくてもいい。体の緊張を解く、足首回し首回し。言語化、自分を責めない、友人に言うように（俺は私には難しい）。睡眠は重要だが眠れなくてもよい。時計を見ない。思い出してよいが、そのことについては朝の特定の時刻に考えることにする。１５分寝られなかったらベッドから出る。水を飲む。緩める動きをする。肩股関節のストレッチ。眠らずに目を閉じて横になるだけでも良い。４秒で鼻から吸い７秒留めて８秒口から吐く。組み合わせる。