あらすじ
目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
3か月かけるだけで二度と太らない！
超合理的・超効率的な最強メソッド
最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。
カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。
●ウォーキングを続けても痩せないのはなぜか
●フルマラソン×２回でも体脂肪１キロ分すら落ちない
●あなたが食べていいカロリー量は「34×なりたい体重」
●必要な筋トレはたった３つ「腹筋・腕立て・スクワット」
●脳と体は「太った世界」の居心地のよさが忘れられない
●痩せている人が実践している12の生活習慣
●筋トレせずに食事を減らすと筋肉が細くなる理由
●運動不足の人ほど「NEAT(ニート)づくり」に励もう。
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Posted by ブクログ
オーディオブックにて。
食事制限して体重を減らしても、しばらくすると元に戻ってしまうのを解決したくて読んだ本。
なぜダイエットをやるのかを考える
なぜやるのか？→自信を持って洋服を着こなしたり、いろんな人に会えるようになりたいから
ダイエットは食事が9割
最低3ヶ月
糖質をとりすぎているとどんどん脂肪に変換される
脂肪がたまるのはエネルギーのとりすぎ
摂取カロリーを少なくして消費カロリーを多くする
筋トレでは体脂肪は減らない
有酸素運動と期待するほど効果はない
運動するとやせやすくなる
やせるための土台作り
筋肉がないとやせても動ける体にならない
→腕立て伏せ30回(そのままではできないので膝をついて)、腹筋30回、スクワット20回を始めてみた。それだけでもちょっと疲れたので、これからも継続してみる
有酸素運動が必要な理由
心配機能が高まる、持久力が高まる、長い距離を歩くのも苦にならなくなる
活動量アップ、痩せやすい下地を作る
少しきついくらいの負荷をかけてあげる
自分にあったトレーニングを始める
→リモートワークでほとんど歩かない日が多いので、散歩やウォーキングから始めてみる
10分以上継続できる強度にする
慣れてきたら少しずつ強度をあげていく
日常の活動量を増やす
デスクワークが多い→少しだけ早起きして散歩してみる、駅でエスカレーターを使わないで階段を使ってみる
運動でやせる体を作ってから食事制限するとスムーズにダイエットが成功しやすい
