感情タグBEST3
Posted by ブクログ 2024年02月11日
自分のメンヘラを緩和する10ヶ条
①「自動で感情が切り替わるきっかけ」に対してジンクスをつくる。
(私は自動思考の影響が強いのかも。だから病む)
②一歩引く。一瞬の出来事で感情を決めつけない。(イライラしたり視野が狭くなると、理性的でなくなると「こうであるべき」が強くでがち)
③そのために(理性的で...続きを読むいるために)、日記を三人称過去形で書いてみる。
④依存先(人でなくて行動やモノ)を増やす。What makes me happy?自分なりの手軽なリフレッシュ方法を。
⑤ってかそもそもで「今メンヘラだ私」って気付く。認識する。
⑥自分にも人にも完璧主義とすべき思考と普通はこう、を捨てる。いつも捨てる。
⑦感情は参考程度にして、割り切るといいよーと頭のどっかに入れておく(どうせできないから)
⑧「自分を必要としてくれる人」を中心に選択をする。
⑨自己流メンタルチェック機能を取り入れる(正のストレスを積極的に取り入れられる時は安定)
⑩とりあえず毎日自分を褒める(根拠のない自信も大事かと。まずは自分を好きになろう)
Posted by ブクログ 2023年12月03日
わりとネガティブ思考で頭んなかメンヘラなときが多い自分。
本屋でタイトルが目に入って、面白そうなので購入した。
今、頭んなかメンヘラだなって自覚するということと、ジンクスを作るということ、（例えば、不安になったり、気になり出したら、断捨離をしようとか、読書をして内面を磨こうとか）
感情から理性に移行...続きを読むすることで、頭んなかを書き換えていくことが大事なんだなと思った。
